Respiración de Conejo

Técnica de respiración inspirada en la reciente celebracion del año nuevo chino. Este año es el año del conejo y la practica de hoy se llama Respiración de Conejo. Su principal objetivo es llenarnos de energía, felicidad y esperanza (como la energía del conejo en el calendario chino). Se basa en una técnica de pranayama antiquisima que ejecutada correctamente limpia pulmones, pasaje nasal y trae calor al cuerpo. La comparto haciendo una variante sencilla, divertida y efectiva para todos.

Transcript

Hola,

Mi nombre es María Fernanda Morales y estoy muy feliz de estar aquí con ustedes el día de hoy.

Nuestra práctica de hoy está inspirada en el Año Nuevo Chino.

Como ustedes saben,

El Año Nuevo Chino tiene que ver con animales más que con un año.

¿Por qué con animales?

Pues porque los animales tienen ciertas cualidades y características que según los antiguos filósofos chinos creían que iban a regir el Año Nuevo.

Entonces este año es el Año del Conejo y es un año,

O mejor dicho,

Es un animal que tiene cualidades y características muy lindas.

El descanso,

La paz,

El gozo,

El juego,

Pero particularmente la esperanza.

La esperanza es este sentimiento que nos ayuda a esperar,

A creer,

A pensar que pronto tiempos mejores van a venir.

Entonces el día de hoy vamos a hacer una técnica de respiración que se llama respiración del conejo y que nos ayuda a sentirnos mejor.

Si estamos tristes,

Esta técnica de respiración nos pone contentos.

Esta técnica de respiración también nos ayuda a limpiar nuestra nariz de cualquier moquito o bicho que esté ahí adentro.

Entonces,

Cuando hagamos esta técnica de respiración,

Que eso va a suceder en unos segunditos más,

Piensen en algo que ustedes quieran que suceda este año.

¿Qué esperanza tienen para este año?

¿Qué cosa no está tan bien en casa,

En la escuela,

Con los amigos?

¿Qué quisiéramos que mejorara?

Recuerden que este es el Año de la Esperanza.

Este es el año en el que podemos creer que las cosas van a cambiar para mejor.

Que las cosas van a mejorar.

Entonces,

¿qué les parece si empezamos?

Si necesitan,

Pueden poner pausa en este momento para ir por una servilleta o un papelito para tener a la mano,

Para limpiar la nariz,

Por si algo sale.

¿Sale?

¿Listos?

Muy bien.

Entonces,

Vamos a empezar.

Nos vamos a sentar como siempre,

Con nuestra espalda larga,

Nuestras piernas cruzadas y la barbilla ligeramente recogida.

Les explico.

Esta respiración se llama respiración del conejo porque vamos a mover la nariz al inhalar,

Como la mueven los conejos cuando están olfateando algo.

Pensemos en un conejo que está buscando zanahorias.

El conejo mueve su nariz al inhalar para ver por dónde en el campo hay zanahorias.

Lo mismo vamos a hacer nosotros.

Vamos a inhalar por la nariz tres veces moviendo la nariz y vamos a exhalar por la nariz lento y controlado.

¿Ok?

Entonces,

Ya estamos con nuestra espalda larga,

Nuestras piernas cruzadas o estiradas,

Como estemos más a gusto.

Sentadito,

Sentadita,

Vamos a echar los hombros atrás para que el pecho se abra y vamos a poner atención al corazón.

Y vamos a recordar que este 2023 tiene la energía de la esperanza.

La esperanza es aquello que en un momento difícil nos hace sentir mejor porque se trata en creer que eso que no está tan bien va a cambiar.

Entonces vamos a llenar nuestro cuerpo de esperanza,

De la energía de este año,

El año del conejo.

Si es posible,

Dibujamos una ligera sonrisa en nuestros labios.

Si no sale,

Podemos traer a la mente un recuerdo bonito.

Listo,

Si ya tienes tu recuerdo,

Un recuerdo bonito,

Un recuerdo alegre,

Agradable,

Ahora sí puedes dibujar la sonrisa en tu rostro.

Antes de empezar,

Con la respiración del conejo,

Juntas,

Juntos,

Vamos a inhalar bien profundo por la nariz.

Sacamos todo el aire despacito por la boca.

De nuevo inhalo por la nariz.

Saco el aire despacito por la boca.

Y estoy lista para empezar.

Vamos a inhalar fuerte por la nariz,

Moviéndola tres veces.

Empezamos.

Exhalo.

De nuevo inhalo tres veces.

Exhalo.

Una más,

Inhalo.

Exhalo.

Última,

Inhalo por la nariz tres veces.

Exhalo.

Y noto si algo cambió en mi cuerpo.

Noto si algo cambió en mi estado de ánimo.

Y recuerdo que esta técnica de respiración me puede ayudar en cualquier momento que yo la necesite.

Si estoy triste,

Si estoy preocupada,

Preocupado,

Si creo que algo no se está moviendo bien,

Recuerdo que este es el año de la esperanza.

Y ayudo a mi cuerpo y a mi mente a sentir esa esperanza con este ejercicio de respiración.

Nos escuchamos pronto.