Meditación Metta Para Niños

Meditación Metta o Meditación de Amor Compasivo, es una práctica muy antigua y muy poderosa que el Buda enseñó a sus discípulos para mejorar la relación que estos tenían con los seres del bosque donde meditaban. Es una práctica tan poderosa que la seguimos haciendo hoy en dia. Esta práctica se divide en 5 etapas que iremos explorando en cada audio: amor a uno mismo, amor a los seres queridos, amor a los seres desconocidos, amor a los seres difíciles y amor a todo el mundo.

Para cada sesión necesitaremos una hoja o cuaderno, lapiz o colores.

Transcript

Hola,

Bienvenida,

Bienvenido a la práctica de Meditación Meta.

El día de hoy vamos a explorar el amor a nosotros mismos y vamos a aprender un poquito sobre el amor compasivo.

Para la sesión de hoy y para las próximas cinco sesiones vas a necesitar una hoja o un cuaderno,

Vas a necesitar lápices o colores.

En este momento puedes poner pausa y traer los materiales que vas a necesitar para esta práctica de meditación.

¿Listo?

¿Ya tienes todo lo que necesitas?

Perfecto.

Entonces en tu hoja o en tu cuaderno vas a escribir o vas a dibujar algo que te gusta mucho sobre ti.

Importante que no confundas lo que te gusta hacer con lo que te gusta de ti.

Seguramente eres súper talentoso,

Eres súper talentosa,

Haces muy bien muchas cosas pero el día de hoy nos vamos a enfocar más en lo que te gusta de la persona que eres.

Puede ser que eres muy divertido,

Puede ser que eres muy inteligente,

Puede ser que eres muy amoroso,

Puede ser que tu altura te encanta,

Puede ser que tu pelo es maravilloso,

Lo que a ti te guste de ti,

Escríbelo o dibújalo.

En este momento le puedes poner pausa,

Haces la actividad y cuando termines le das play.

¿Listo?

Muy bien.

Ahora,

El amor compasivo es amar sin importar.

Es decir,

Amarnos mucho o amar a otras personas,

A otros seres porque pueden ser nuestras mascotas,

Nuestros animalitos,

Sin importar lo que hagan.

Por ejemplo,

A veces mamá o papá están enojados o están cansados o están de mal humor y tal vez no usan palabras tan amables pero aún así nosotros los amamos con todo nuestro corazón.

A veces nuestros amigos o amigas no tuvieron un buen día,

No están de buen humor,

Pero aún así nosotros los queremos muchísimo.

Tal vez nuestro perro no tenía muchas ganas de jugar con nosotros,

Pero aún así nosotros los amamos mucho.

Así tendríamos que darnos a nosotros amor sin importar tus errores,

Sin importar tus travesuras,

Sin importar mala conducta,

Sin importar que no hayas logrado la calificación que esperabas en el examen,

Sin importar que hayas perdido el torneo de fútbol o que no hayas quedado en primer lugar en algún concurso de tu colegio.

Eso no te hace menos valioso,

Eso no hace que tú merezcas menos amor.

Tú mereces el mismo amor que aquella persona,

Que aquel compañero en tu escuela que ganó el primer lugar,

Que metió el gol,

Que tiene el trofeo.

Mereces exactamente el mismo amor.

Tú vales porque tú existes,

Porque naciste,

Porque estás aquí.

Tú te mereces todo el amor que haya en esta tierra y la tierra y todos los seres que habitan en ella se merecen todo tu amor.

¿Puedes en este momento cerrar tus ojos y recordar algo que hiciste que no te gustó?

No recuerdes la acción,

Sino el sentimiento.

¿Cómo te sentías,

Cómo te sentiste cuando te cacharon en esa travesura,

Cuando mamá o papá se dio cuenta de que dijiste una mentira o que no te fue tan bien en el examen?

Esas sensaciones son desagradables,

Se siente como yuck en tu cuerpo y en tus emociones.

Ahora,

A ese momento que tú viviste,

Mándale todo tu amor.

Imagínate que tú en ese momento que yuck,

Que no se siente agradable,

Estás recibiendo mucho amor de ti.

Eso es amor compasivo.

Entonces,

El día de hoy,

Vamos a practicar desearnos ese tipo de amor sin importar la situación en la que nosotros estemos.

¿Listo?

Vamos pues a empezar con nuestra práctica de meditación.

Escoge un lugar cómodo en el que te puedas sentar,

Mejor sentado.

Que estés sentado o sentada a gusto,

Con las piernas cruzadas o estiradas,

No importa,

Con tu espalda recta.

Que estés en calma,

Con los ojos cerrados y siente tu respiración.

Tú,

Igual que todos los seres que habitan en esta tierra,

Respiras.

Inhala el mismo aire que todos los seres inhalamos.

Sal el aire y comparte tu energía con todos los seres que aquí habitamos.

Ahora,

Recuerda un momento en el que te hayas sentido muy feliz.

Muy,

Muy,

Muy feliz.

Trata de no enfocarte en la situación,

Más bien en la sensación.

¿Cómo era esa sensación en tu cuerpo?

¿Cómo se siente la felicidad en tu cuerpo y en tu mente?

Ahora,

Imagínate frente a ti,

Muy feliz.

Muy,

Muy,

Muy feliz.

Y repite después de mí.

Que yo esté bien.

Que yo esté sano.

Que yo esté en paz.

Que yo esté bien.

Que yo esté sano.

Que yo esté en paz.

Que yo esté bien.

Que yo esté sano.

Que yo esté en paz.

Y vamos a quedarnos unos segunditos imaginándonos completamente felices,

Completamente sanos.

No nos duele absolutamente nada.

Y nos vamos a imaginar en paz.

¿Cómo se siente estar en paz?

Y contento y sano.

Ahora vamos a imaginar que esa visión de nosotros o esa imagen de nosotros se convierte en luz.

Y en la siguiente inhalación,

Esa luz entra a nuestro cuerpo.

Inhalamos profundo.

Cuando estés listo o lista,

Puedes abrir los ojos.

Y te deseo que tengas un excelente resto del día.

Nos escuchamos en la próxima.