Az aktuális fizikai állapot megfigyelése.
Ennél a gyakorlatnál halkíts le a külvilágot egy pillanatra,
És vidd a figyelmed fizikai állapotodra.
Adj magadnak elegendő időt minden egyes lépésnél,
Hogy összesen legalább egy percet tölts a teljes gyakorlattal.
Helyezkedj el kényelmesen ülve egy széken,
A kanapén,
Ha jól esik,
Akkor egy meditációs párnán,
És miközben itt ülsz,
Adj egy kis időt magadnak,
És csak figyeld meg,
Milyennek tapasztalod most az összélményt.
Mozgassd a lábfejed a talajon,
Mozdítsd,
És gördítsd egészen addig,
Amíg igazán érzed a kapcsolódást a talajjal.
Érzékelheted a hátad,
És a feneked a széken,
Vagy a kanapén,
Esetleg az ülőpárnán.
Észreveheted,
Hogyan támaszt meg a szék,
Vagy a kanapé,
Esetleg a fal téged.
Megvizsgálhatod,
Hogy vajon átadod-e a teljes testsúlyod a széknek.
Ha igen,
Akkor csak hagyd,
Hogy a szék,
Vagy a kanapé,
Vagy a párna megtartson téged.
Fészkelődj nyugodtan,
Amíg megtalálod a legkényelmesebb testhelyzetet.
Adj egy pici időt magadnak,
Hogy igazán élvezhessd,
Ahogy megtámaszt a szék,
A kanapé,
És stabilizál a talaj.
Nézz körbe,
És találj valamit,
Ami jó érzéssel tölt el.
Például az ablakod mellett kint virágzó fa,
Vagy egy festmény a falon,
Esetleg egy megnyugtató szín,
És csak ízlelgezd,
És élvezd ezeket a jól eső érzéseket.
Milyennek érzékeled most az összélményt fizikailag és érzelmileg?
Mit veszel észre a testedben?
Milyen az összélmény most?
