Az Aktuális Fizikai Állapot Megfigyelése

Somatic Experiencing® gyakorlat az idegrendszer szabályozására, önszabályozásra.
.
Forrás, eredeti szöveg: Rhonda Kelloway, LCSW, SEP
Fordítás és felvétel: Mag Anikó
---------------------------
Fotó: Kelsey Erin Sky

Transcript

Az aktuális fizikai állapot megfigyelése.

Ennél a gyakorlatnál halkíts le a külvilágot egy pillanatra,

És vidd a figyelmed fizikai állapotodra.

Adj magadnak elegendő időt minden egyes lépésnél,

Hogy összesen legalább egy percet tölts a teljes gyakorlattal.

Helyezkedj el kényelmesen ülve egy széken,

A kanapén,

Ha jól esik,

Akkor egy meditációs párnán,

És miközben itt ülsz,

Adj egy kis időt magadnak,

És csak figyeld meg,

Milyennek tapasztalod most az összélményt.

Mozgassd a lábfejed a talajon,

Mozdítsd,

És gördítsd egészen addig,

Amíg igazán érzed a kapcsolódást a talajjal.

Érzékelheted a hátad,

És a feneked a széken,

Vagy a kanapén,

Esetleg az ülőpárnán.

Észreveheted,

Hogyan támaszt meg a szék,

Vagy a kanapé,

Esetleg a fal téged.

Megvizsgálhatod,

Hogy vajon átadod-e a teljes testsúlyod a széknek.

Ha igen,

Akkor csak hagyd,

Hogy a szék,

Vagy a kanapé,

Vagy a párna megtartson téged.

Fészkelődj nyugodtan,

Amíg megtalálod a legkényelmesebb testhelyzetet.

Adj egy pici időt magadnak,

Hogy igazán élvezhessd,

Ahogy megtámaszt a szék,

A kanapé,

És stabilizál a talaj.

Nézz körbe,

És találj valamit,

Ami jó érzéssel tölt el.

Például az ablakod mellett kint virágzó fa,

Vagy egy festmény a falon,

Esetleg egy megnyugtató szín,

És csak ízlelgezd,

És élvezd ezeket a jól eső érzéseket.

Milyennek érzékeled most az összélményt fizikailag és érzelmileg?

Mit veszel észre a testedben?

Milyen az összélmény most?