Mindfulness Para Principiantes

Una sencilla pero poderosa práctica para empezar a entender la diferencia entre ¨el ser¨ y ¨el hacer¨. Esta práctica te permitirá empezar a entender por tu propia experiencia cómo habitar el cuerpo conscientemente y aprender a observar los pensamientos.

Transcript

Para empezar,

Encuentra una posición relajada y cómoda que puedas sostener en quietud durante la duración de la práctica.

Si te es cómodo,

Puedes sentarte en una silla con tu espalda erguida,

Manteniendo una postura que denote balance y dignidad.

Si quieres recostarte,

Te recomiendo doblar las rodillas y apoyar las plantas de los pies sobre la superficie que te sostiene para evitar quedarte dormido.

Acomoda tus brazos de manera relajada,

Abre el pecho,

Aleja los hombros de las orejas y deja que tus manos descansen donde te sea cómodo.

Te aconsejo cerrar los ojos para ayudar a estar concentrado.

Aunque si no te sientes seguro cerrándolos,

Puedes simplemente relajar la mirada y fijarla en un punto en el piso delante de ti.

Durante esta primera parte de la práctica vamos a practicar observar los pensamientos,

Lo cual vamos a llamar modo hacer.

Te invito a tomarte unos segundos entonces para pensar en tus pies sin mirarlos.

¿Qué pensamientos te vienen a la mente cuando piensas en tus pies?

Quizá hay juicios sobre tus pies,

Cuánto te gustan,

Cuánto te disgustan.

Quizá hay pensamientos sobre cómo te gustaría que fueran diferentes o los estás comparando con los pies de alguien más.

Tal vez te vengan a la mente pensamientos sobre los lugares a los que tus pies te han llevado,

Los zapatos que los han cubierto.

Tal vez pensamientos sobre los problemas que pueden haberte causado tus pies.

Sigue observando qué surge en tu mente cuando piensas en tus pies.

No hay necesidad de intentar controlar tus pensamientos de ninguna manera.

Sólo deja que el pensamiento se desarrolle naturalmente.

Tómate unos segundos ahora simplemente para seguir observando qué pensamientos surgen alrededor de tus pies.

Ahora habrás podido darte cuenta de que los pensamientos surgen en forma de imágenes como fotos o tal vez en video como películas.

O tal vez te diste cuenta que parece un incesante diálogo interno.

Vienen en forma de recuerdos o tal vez fantasías que imaginas.

Mientras más practiques,

Más podrás conocerte y saber cómo se comporta tu mente.

Por eso la curiosidad es una cualidad muy importante en la práctica de mindfulness.

Y ahora la hemos ejercitado un poco pensando sobre todo lo que surge alrededor de los pies.

Ahora te invito a que tomes un par de respuestas.

Ahora te invito a que tomes un par de respiraciones más profundas.

Tal vez exhalando por la boca,

Soltando tensión conscientemente.

Mientras hacemos esta transición a la segunda parte de la práctica en la cual vamos a explorar cómo se entra en el modo ser.

En este momento la invitación es llevar suavemente tu atención por las piernas hacia los pies.

Y aún con tus ojos cerrados,

La instrucción ahora es sentir tus pies directamente.

Intentando ser consciente de las sensaciones presentes en esta parte de tu cuerpo.

Permite que tu conciencia se hunda en tus pies y los llene desde adentro hacia afuera.

Desde los huesos hasta la superficie de la piel.

Tal vez sintiendo los huesitos de los pies.

Tal vez sintiendo las sensaciones del tacto en la piel.

Las sensaciones en las plantas de los pies.

Sintiendo si están descalzos sobre el piso.

Si tienen medias,

Si tienen zapatos.

Ahora la idea es intentar sentir todas estas sensaciones con mucha curiosidad.

Preguntándonos qué están sintiendo mis pies ahora en este momento.

Y ahora te invito a que apretes los dedos de los pies,

Acercándolos lo más posible.

Siendo consciente de las sensaciones en cada dedito.

Que se encuentra en ambos pies.

La idea es sentir directamente la presión en los dedos de los pies.

Sentir la tensión en los músculos,

Las sensaciones que surgen en los tobillos y en las piernas.

Apriétalos fuerte,

Fuerte.

Y ahora suéltalos.

Relájalos.

Manteniendo tu conciencia y tu atención en tus pies.

Y notando cualquier cambio en las sensaciones que puedan surgir.

Observando poco a poco cómo la tensión se va disipando.

Ahora me gustaría que te preguntaras si notaste cómo estuvo tu mente durante esta segunda parte del ejercicio.

Notaste,

No sé,

Tal vez mayor agitación mental.

Una mente más tranquila,

Más pausada.

Tal vez ni siquiera te diste cuenta en qué estabas pensando.

Has practicado estar presente de manera distinta.

Utilizando la experiencia directa de tu cuerpo como ancla.

Las sensaciones.

Esto es lo que se conoce como el modo ser.

Y esto significa estar presente también.

Ahora,

Antes de terminar la práctica,

Tómate unos segundos para sentir el cuerpo como un todo.

Haciendo conciencia del peso,

El volumen y el lugar que ocupa en la habitación en la que te encuentras.

Inhalando con un cuerpo completo.

Y exhalando con un cuerpo completo.

¿Cómo se encuentra tu mente ahora?

¿Puedes notar alguna diferencia entre la primera parte de la práctica y esta segunda que acabamos de hacer?

Y ahora dejando de lado estos pensamientos,

Cualquier argumentación o diálogo interno que haya surgido.

Nos disponemos a cerrar la práctica de hoy.

Agradecerte por haberte brindado un espacio de conexión,

De curiosidad.

Practicando estas nuevas habilidades que te permiten estar más presente momento a momento en tus actividades diarias.

Observa una vez más cómo se encuentra tu cuerpo y tu mente ahora.

Y si te animas,

Siembra la intención de continuar en contacto con tu respiración.

Sintiendo el cuerpo desde adentro durante algunos momentos en tu día.

Para recordar estar presente,

Despierto y consciente.

Reviews

Muy buena idea esta manera de mostrar la diferencia entre hacer y ser; queda muy claro. Gracias!

Estuvo genial, pude sentir todo mi cuerpo y mi mente más relajada

Namaste
Gracias 🌼 🙂

Muchas gracias, motivador, relajación, paz

Muy bonita metiacion para.saber.como estar de.manera presente ! Gracias gracias gracias .

Excelente, muchas gracias

Excelente

Gracias, para empezar el día estuvo muy bien.

Genial ! Necesitaba esto. Gracias

Excelente. Me gustó mucho esta práctica. Me hizo aprender más sobre el mindfulness

Excelente, me ayudo a concentrarme en mi