Disfrutando de la respiración

Una práctica de atención plena para encarar la respiración desde el disfrute! En este audio te ofrezco una guía amorosa, con pausas largas e instrucciones enfocadas a descansar en el simple acto de respirar conscientemente. Si tienes algo de experiencia y disfrutas del equilibrio entre silencios pronunciados, y pequeñas frases que te recuerden estar presente, esta práctica es para ti!

Transcript

Te invito a empezar esta práctica de mindfulness encontrando una postura cómoda.

Siéntate con la columna vertebral recta,

Pero relajada.

Las manos descansando suavemente sobre tus muslos.

Y los ojos cerrados o semicerrados,

Lo que te resulte más confortable.

Ahora dirige tu atención a tu respiración.

Siente el flujo natural del aire mientras inhalas y exhalas.

Con cada respiración permite que tu mente se aquiete,

Observando cómo la cantidad de pensamientos va disminuyendo.

Para disfrutar de la experiencia de respirar cuando te sientes a practicar,

El primer paso es tomar conciencia de tu respiración.

Este acto inicial es fundamental para cuidar de ti mismo.

Al ser consciente de cada inhalación y exhalación,

Podrás observar cómo el aire fluye dentro de tu cuerpo.

Esto no sólo implica cuidar de tu cuerpo y mente,

Sino también encontrar alegría en el simple acto de respirar.

Cada inhalación puede brindarte una sensación de bienestar y cada exhalación puede traerte calma y relajación.

Este es un motivo suficiente para sentarte.

No es necesario hacerlo con la intención de volverte más sabio o alcanzar la iluminación.

Puedes sentarte simplemente para disfrutar de estar en donde estás y respirar sabiendo que hoy estás vivo.

Observa cualquier sensación en tu cuerpo,

Ya sea la firmeza del suelo bajo de ti,

La suavidad de tu respiración o cualquier otra sensación que notes.

Deja que tu atención se enfoque suavemente en estas sensaciones,

Anclándote al momento presente.

A medida que avanzamos en esta práctica,

Permítete soltar las tensiones del día y simplemente regalarte unos minutos para ser.

La respiración es nuestro camino para retornar al presente,

Un faro constante en el océano de la experiencia.

Con cada inhalación,

Nos centramos.

Con cada exhalación,

Soltamos tensión y disfrutamos del simple hecho de respirar.

Intenta mantener tu atención focalizada y sentir las sensaciones de la respiración,

La temperatura del aire al inhalar y al exhalar,

Plenamente con cada respiración,

Anclándote en el momento presente.

Con cada inhalación,

Nos centramos.

Con cada exhalación,

Soltamos tensión y disfrutamos del simple hecho de respirar.

Y si te animas,

Te invito a que para el resto de la práctica,

Dibujes una media sonrisa en tu cara,

Levantando un poquito las comisuras de tus labios.

Ahora,

Mientras vamos llegando al final de esta práctica,

Agradecete el tiempo dedicado a nutrir tu cuerpo,

Tu mente y tu corazón.

Agradecete por regalarme esta oportunidad.

Agradecerte unos minutos de bienestar para practicar ser consciente de este momento presente.

Antes de abrir los ojos o reincorporarte,

Toma un momento para expresar gratitud hacia ti mismo por este acto de amor propio.

Con esta práctica,

Has cultivado la capacidad de regresar al presente,

Una herramienta muy valiosa en nuestra vida diaria.

Y una vez que concluyamos esta práctica,

A medida que te reintegras a tus actividades cotidianas,

Lleva contigo esta sensación de expansión,

Apertura y gratitud durante el resto del día.

Tu respiración sigue siendo un ancla constante,

Disponible en cualquier momento para guiarte de vuelta al momento presente.

Gracias por compartir esta práctica conmigo y recuerda que puedes regresar a tu respiración en cualquier momento que necesites reconectar contigo mismo.

Ahora,

Abre los ojos suavemente cuando te sientas listo.

Reviews

Me ha encantado indicaciones breves y sin música; solo yo, mi respiración y la guía de tu voz. La repetiré más veces. Gracias, Mafe 🙏🏻