Aquí y ahora

Te invito a regalarte unos minutos para estar presente por medio de esta práctica de atención plena. Permítete estar completamente presente aquí y ahora, cultivando la concentración y la claridad mental mientras encaras la práctica de atención plena desde un lugar amoroso. Te ofrezco estas dos palabras - aquí y ahora - como posibles anclas para mantener tu atención focalizada en el momento presente y regalarte un momento de pausa consciente.

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte.

Permite que tu espalda esté recta pero relajada,

Los hombros sueltos y tu mentón cerca al pecho.

Te invito a que cierres suavemente los ojos o los puedes dejar abiertos con la mirada baja.

Utiliza lo que te resulte más cómodo.

En este momento dedicaremos unos minutos a cultivar la tensión plena,

A ser conscientes de este instante presente a través de nuestra respiración.

Comienza tomando conciencia de tu respiración.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de manera natural.

Siente el ritmo de tu respiración sin necesidad de cambiarlo.

Este simple acto de observar la respiración nos ayuda a conectar con el momento presente.

Intenta mantener tu atención en el recorrido del aire al entrar y salir de tu cuerpo.

Si te ayuda,

Puedes enfocarte,

Por ejemplo,

En las ventanitas de la nariz,

La expansión y contracción de tu pecho o el abdomen.

Experimenta con estas tres opciones y una vez que hayas elegido el ancla que más se te facilita,

Permanece en ella durante el resto de la práctica.

Si tu mente comienza a divagar,

A viajar hacia el futuro,

A recordar el pasado,

A imaginar cosas,

Simplemente regresa suavemente a la sensación de la respiración.

No hay necesidad de juzgar,

Solo observa con mucha curiosidad.

Cada distracción que notes es una oportunidad para notar la actividad de tu mente inquieta y redirigir tu atención hacia tu ancla.

Si las siguientes frases resuenan contigo,

Te invito a utilizarlas como ancla para la concentración.

Al inhalar,

Puedes decirte aquí.

Al exhalar,

Puedes decirte ahora.

En caso de que la mente empiece a hacer historias,

Recordar el pasado o planear el futuro,

Vuelve tu atención con firmeza y amorosidad a las sensaciones de la respiración.

Recuerda que no es necesario juzgar,

Simplemente observa con curiosidad y amabilidad.

Ahora.

Mientras vamos llegando al final de esta práctica,

Agradecete el tiempo dedicado a cultivar una mente clara y concentrada.

Agradecete también haberte permitido tomar unos minutos para cuidar de ti y brindarte un espacio de bienestar.

Antes de abrir los ojos o levantarte,

Dedica un momento para agradecer al menos tres cosas por las cuales te sientas afortunado hoy.

Recuerda que puedes regresar a esta práctica siempre que necesites reconectar contigo mismo.

Aprecio que hayas compartido este tiempo de práctica conmigo.

Cuando te sientas preparado,

Abre tus ojos suavemente,

Observando cómo se siente tu cuerpo,

Tu mente y observando a tu alrededor hasta que te reincorpores.

Al volver a tus actividades diarias,

Lleva contigo la sensación de bienestar y gratitud que has cultivado en esta práctica.