Relaxation pour un sommeil profond

Cette relaxation guidée va vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur.
Je vous conseille d'écouter cette relaxation avant d'aller vous coucher.
Installez vous confortablement dans votre lit, baissez la lumière…Fermez les yeux et laissez vous guider…

Transcript

Bonjour,

C'est Lizzy Relax.

Aujourd'hui je vous propose une relaxation qui va vous aider à trouver un sommeil réparateur.

Je vous conseille de l'écouter juste avant de vous endormir,

Bien installé dans votre lit.

Je m'installe bien confortablement dans mon lit.

Je peux baisser la lumière,

La faire plus douce,

Ou bien je peux l'éteindre,

C'est comme je veux.

Je m'installe dans une position qui invite au sommeil,

Une position confortable pour moi.

Je peux sentir mes points d'appui,

Certains sont lourds,

D'autres sont légers.

Je peux percevoir la sensation des draps sur ma peau.

Je ferme mes yeux.

Je me détends et je me laisse guider.

Je peux sentir le rythme de ma respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Je suis son mouvement.

J'inspire,

Mon ventre se gonfle légèrement et j'expire,

Il se dégonfle naturellement sans forcer.

J'inspire,

Mon ventre se gonfle et j'expire,

Il se dégonfle.

Je me laisse porter par ce mouvement.

Un peu comme si une douce vague montait des pieds jusqu'à ma tête quand j'inspire,

Et redescendait de ma tête jusqu'à mes pieds lorsque j'expire.

Je me laisse porter par cette douce vague.

Et maintenant je sens ma respiration qui devient de plus en plus lente.

J'inspire et j'expire plus longuement.

J'inspire et j'expire plus longuement.

Je me laisse porter par la musique,

Par le rythme de ma respiration.

À présent je porte mon attention sur ma tête et je sens la détente s'y installer.

Elle vient s'installer dans mon cuir chevelu.

Dans le haut de mon visage.

Dans mon front que je laisse se lisser comme la surface de l'eau d'un lac paisible.

Elle s'installe dans mes paupières.

Dans tous les petits muscles autour de mes yeux.

Dans mes yeux qui deviennent de plus en plus lourds.

Puis elle s'installe dans mes mâchoires que je laisse se desserrer,

Se relâcher.

Elle descend dans mon cou et ma nuque qui se relâchent,

Qui se détendent.

La détente descend maintenant dans mes épaules.

Puis elle circule à l'intérieur de mes membres supérieurs.

Puis elle circule à l'intérieur de mes membres supérieurs.

Dans les muscles de mes bras.

Dans mes coudes.

Mes avant-bras.

Mes poignets.

Mes mains.

Dans mes doigts.

À présent elle circule dans mon thorax et s'installe dans toute ma cage thoracique.

Qui abrite mes poumons et mon cœur.

Mon cœur qui bat régulièrement.

Mon cœur qui bat lentement.

Elle se propage maintenant dans ma région abdominale.

Dans mes organes.

Dans tout mon abdomen.

Elle s'installe à présent dans mon dos.

Dans le haut de mon dos.

Dans le bas de mon dos.

Dans la totalité de mon dos.

Puis elle s'installe dans mon bassin.

Dans mes hanches.

Et elle progresse vers mes membres inférieurs.

Dans les muscles de mes cuisses.

Dans mes moulées.

Dans mes chevilles.

Et enfin dans mes pieds jusqu'au bout de mes orteils.

Ici et maintenant je laisse la détente s'installer dans la totalité de mon corps.

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes mains.

Jusqu'au bout de mes pieds.

Je peux sentir mon corps qui est maintenant détendu.

Apaisé.

Et je me sens disponible pour accueillir le sommeil.

Ce sommeil bénéfique pour moi.

Je peux percevoir une certaine lourdeur dans mes bras.

Une certaine lourdeur dans mes jambes.

Puis je sens ma tête qui s'alourdit.

Qui s'alourdit de plus en plus.

Je sens mes paupières qui deviennent de plus en plus lourdes.

Je peux percevoir aussi une douce chaleur.

Une douce chaleur qui vient entourer mes bras et mes jambes.

Cette douce chaleur s'installe dans mon plexus solaire.

Puis elle s'installe profondément en moi.

De plus en plus profondément.

Elle entoure la totalité de mon corps.

Comme si mon corps était recouvert d'une couverture.

Je peux percevoir les mouvements de ma respiration.

Ma respiration qui est calme.

Ma respiration qui est lente.

Ma respiration qui est profonde.

Je peux percevoir aussi les battements de mon cœur.

Mon cœur qui bat calmement.

Régulièrement.

Je respire calmement,

Profondément.

Je me sens calme et apaisé.

Je me sens dans une bulle.

Une bulle de détente.

Ma bulle de bien-être.

Ma bulle de sécurité.

Rien ne peut m'arriver,

Je suis en sécurité.

Maintenant je sens mon esprit qui s'apaise.

Et qui est prêt à accepter le sommeil qui arrive.

Tout ce que je perçois à l'intérieur de moi m'invite au repos,

À la détente.

Mes respirations sont de plus en plus profondes.

De plus en plus lentes.

Mes expirations sont de plus en plus longues.

Je peux accepter à présent le relâchement de mon corps.

Mon corps qui est dans une bulle protectrice.

Et je me sens de plus en plus calme.

De plus en plus détendu.

Apaisé.

Mes pensées se sont apaisées.

Je sens cette douce chaleur qui rayonne dans tout mon corps.

Cette douce chaleur qui m'enveloppe.

Qui m'entoure de sécurité et de détente.

Mon corps est de plus en plus détendu,

Relâché.

Et je ressens une douce sérénité.

Je l'accueille en moi.

Et je la laisse s'installer.

À chacune de mes inspirations,

Je la laisse s'installer de plus en plus profondément en moi.

Et à chacune de mes expirations,

Je laisse sortir,

Je chasse mes tensions.

Mes tensions physiques et mentales.

J'inspire lentement et j'expire lentement.

Autour de moi,

Tout est calme et silencieux.

Je perçois juste la musique de ma respiration.

La musique de ma respiration qui me berce.

Qui me porte vers le sommeil.

Je peux maintenant laisser venir le sommeil tranquillement,

Naturellement.

Un sommeil profond,

Un sommeil agréable,

Un sommeil réparateur.

Je laisse ce sommeil s'installer.

Je me laisse aller tranquillement,

Naturellement,

Sereinement dans ma bulle de sommeil.

Rien ne peut m'arriver.

Je suis calme,

Je suis détendu.

Et quand je me réveillerai demain matin,

Je serai calme,

Reposé,

Prêt à vivre une nouvelle journée.