Mindfulness de Gratitud

La lección de Gratitud Consciente guía a los participantes para cultivar una apreciación profunda y presente de las experiencias cotidianas. Mediante prácticas sencillas de atención plena. Los ejercicios de respiración y observación permiten conectar con el aquí y ahora, abriendo espacio para reconocer lo que realmente es valioso y significativo. Esta sesión fomenta que la gratitud sea vivida y sentida en el momento, no solo como un concepto, sino como una experiencia transformadora que fortalece el bienestar mental y emocional.

Transcript

La atención plena es el camino hacia lo inmortal,

La desatención es el camino hacia la muerte,

Los atentos no mueren,

Los desatentos ya están muertos.

Texto del Dama Pada.

Esta antigua sabiduría nos invita a reconocer que la vida plena emerge únicamente cuando dirigimos nuestra conciencia con intención y atención al momento presente.

En esta meditación exploraremos como la gratitud profundiza nuestra presencia y transforma nuestra relación con la existencia.

Mi nombre es Luis Parra y les voy a platicar primero de los cuatro pilares del Mindfulness.

Conciencia del momento presente,

Aceptación sin juzgar,

Compasión y amabilidad y por último gratitud consciente,

Que es en la que enfocaremos la meditación.

La gratitud es la puerta de acceso a una vida plena,

Cuando reconocemos con sinceridad lo que ya posee nuestra vida,

Trascendemos de la carencia y nos conectamos con la abundancia inherente a la existencia.

Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente durante los próximos 15 minutos,

Un espacio donde no haya interrupciones,

Donde la paz sea tu compañera.

Siéntate con la espalda recta pero no rigida,

Déjate sostener por la tierra abajo de ti,

Si lo deseas puedes cerrar los ojos suavemente o dejar tu mirada enfocada en un punto distante.

Coloca tus manos en tu regazo o sobre tus muslos,

Como desees,

Verifica que tu cuerpo encuentra ese punto de equilibrio entre alerta y relajación.

Ahora,

Toma 3 respiraciones conscientes,

No necesitas cambiar tu respiración,

Simplemente observarla cuidadosamente.

Estas respiraciones son tu primer acto consciente,

Nos llenan de vitalidad,

De esperanza,

De esperanza y quizá nos permitan conectar cada célula de nuestro cuerpo para sintonizarla con todo nuestro espíritu.

Trae ahora tu atención a tu cuerpo en su totalidad,

Sin juzgar,

Sin cambiar nada,

Nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y la silla o el piso donde te encuentres,

Percibe el peso de tu cuerpo siendo sostenido,

No hay esfuerzo aquí,

Solo aceptación,

Recorre mentalmente tu cuerpo desde la coronilla hasta los pies,

Si encuentras tensión no la rechaces,

Obsérvala con curiosidad,

Como si fueras un observador científico,

La tensión existe,

Es parte de tu experiencia presente y eso está bien,

Si te duele una rodilla o el estómago,

No juzgues la razón,

Solo nota lo que está en tu cuerpo,

Eso está bien.

Tu cuerpo es el hogar de tu conciencia,

Es el templo donde habita tu alma y tienes que reconocer esta verdad profunda.

Ahora,

Sin tratar de controlar nada,

Observa tus pensamientos como si fueran nubes cruzando el cielo,

Algunos pensamientos llegaran,

Preocupaciones,

Recuerdos,

Proyecciones,

No los detengas,

No te identifiques con ellos,

Son meras formaciones mentales,

Pasajeras como el viento.

Aquí está la sabiduría del Mindfulness,

No eres tus pensamientos,

Eres el testigo de tus pensamientos,

Esta distinción te libera,

Te permite elegir a cuáles pensamientos permitir que gobiernen tu atención.

Ahora,

Respira profundamente,

El cielo de tu mente permanece claro,

Sin importar que nube atraviese su vastedad,

No importa si fueron preocupaciones u ocupaciones,

Solo obsérvalas y regresa tu atención a tu cuerpo,

A tu respiración,

Al latido de tu corazón.

Es una actitud de reconocimiento,

De humildad,

De honestidad radical,

Cuando practicamos gratitud consciente nos damos cuenta de una verdad revolucionaria,

Mucho de lo que damos por sentado fue un regalo,

Una oportunidad,

Una gracia,

La gratitud nos transforma de seres que demandan a seres que reconocen,

De la demanda surge el sufrimiento,

Del reconocimiento brota la paz.

Siente su latido constante,

Rítmico,

Incansable,

Este corazón ha latido miles de millones de veces sin que tu tuvieras que hacer nada,

Es el primer milagro de tu existencia,

Respira con intención hacia tu corazón,

Mientras inhalas susurra mentalmente gracias,

Mientras exhalas siente esa gratitud expandiéndose en tu cuerpo,

Ve tu mente a una persona que te ama o te ha amado,

No importa si esa persona vive aun o si el amor fue complejo,

Reconoce su presencia en tu vida como un regalo,

Mentalmente dile gracias por ser parte de mi existencia,

Gracias por lo que me enseñaste aun en los momentos difíciles,

Tu presencia moldio quien soy,

Extiende ahora esa gratitud a tu cuerpo,

Aunque a veces se queje,

Aunque a veces te decepcione,

Gracias ojos por permitirme ver la belleza de este mundo,

Gracias corazón por bombear mi vida a través de mi cada segundo,

Gracias manos por permitirme crear,

Gracias abrazar,

Trabajar,

Gracias pies por llevarme a donde necesito ir.

Ahora contempla los desafíos que has enfrentado,

Aquello que parecía una maldición frecuentemente se reveló como una bendición disfrazada,

Cada obstáculo te enseñó resiliencia,

Cada dolor te enseñó compasión,

Cada fracaso te enseñó a levantarte,

Mentalmente di gracias,

Incluso por lo que no comprendía en su momento,

La vida me ha tejido con hilo de oro y plata,

De luz y de sombra,

Todo fue necesario para convertirme en quien soy hoy.

Finalmente,

Expande tu gratitud más allá de ti mismo,

Reconoce la tierra que te sostiene,

El aire que respiras,

El agua que hidrata tu cuerpo,

Los maestros visibles e invisibles que te han guiado,

Las incontables personas cuyos esfuerzos hacen posible tu comodidad cotidiana,

La simple mirada de un extraño amable,

Un momento de silencio,

La posibilidad de un nuevo día.

Eres parte de una red infinita de interdependencia,

Existes porque incontables causas y condiciones se alinearon,

Eres un milagro viviente.

Con una respiración profunda comienza a ampliar tu conciencia,

Si tus ojos están cerrados permíteles abrirse lentamente,

Siente nuevamente el peso de tu cuerpo,

Pon atención a los sonidos de tu entorno,

Vuelve gradualmente a este espacio,

Llevando contigo la paz y la gratitud que has cultivado,

Mueve suavemente tus dedos de pies y manos,

Cuando estés lista o listo puedes cambiar tu postura.

Recuerda la gratitud no termina cuando termina esta meditación,

Es una semilla que hemos plantado en el jardín de tu ser,

Cultíbala durante el día,

Notarás como transforma tu presencia,

Tu perspectiva,

Tu paz.

Cuando estés completamente listo,

Abre los ojos si no lo has hecho ya,

Que esta paz permanezca contigo.

La práctica de la gratitud mindfulness no es un escape de la realidad,

Sino un viaje más profundo hacia ella,

La realidad en que estamos vivos,

Aquí,

Ahora,

Y eso ya es más de lo que muchos tienen,

La gratitud consciente nos lleva por la enseñanza de la verdad,

Todos podemos acceder a ella,

Sin importar nuestras circunstancias materiales,

Es un acto revolucionario de libertad interior,

Como decía el filósofo estoico Epicteto,

No son las cosas las que perturban a los hombres,

Sino los juicios sobre estas,

La gratitud mindfulness nos ayuda a cambiar esos juicios,

A reconocer la riqueza donde creíamos ver solo pobreza.

Practica esta meditación al menos 3 veces por semana,

Para ver cambios profundos,

Realiza la meditación preferentemente por la mañana,

Para anclar el día en la gratitud,

O por la noche para reflexionar sobre lo que se te ha dado,

Después de la meditación dedica 5 minutos a escribir 3 cosas específicas por las que estas agradecido,

Con detalle del por qué,

Puedes adaptar este guion según tus necesidades personales y espirituales.

Que tu practica te lleve a una vida más consciente,

Más plena,

Más auténtica.

Namaste