Morgen Meditation

Eine 18-minütige Sommer-Morgenmeditation zur Einkehr, Erdung und Fokussierung für einen freundlichen Start in den Tag. Diese Meditation stammt aus der Reihe meiner Live-Sommer-Meditationen (Juni/Juli 2020), die ich zusammen mit meinem Partner Haegar, der die schönen Klänge im Hintergrund spielt, veranstalte.

Transcript

Schließe ganz achtsam deine Augen,

Kehre vom Außen ins Innen,

Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben,

Empfangend auf deine Beine,

Knie oder in deinen Schoß,

So wie es für dich passt.

Dein Kinn ein wenig gesenkt,

Sodass die Wirbelsäule ganz gerade sein kann.

Gut geerdet im Sitz,

Du spürst die Verbindung zur Erde,

Zur Unterlage.

Aufrecht,

Dann konzentriere dich für ein paar Momente auf deinen Atem.

Lasse dich durch deinen Atem beruhigen.

Das ist die einfachste Methode,

Innere Ruhe zu erzeugen,

Dem Hier und Jetzt zu sein,

Denn der Atem ist immer im Hier und Jetzt.

Ganz freundlich,

Ganz offen,

Dir selbst zugewandt,

Dem Tag zugewandt.

Schenke dir selbst ein Lächeln.

Spüre,

Dass du da bist,

Präsent und aufrecht.

Wenn du gedanklich abdriftest,

Konzentriere dich wieder auf deinen Atem und genieße es,

Zu atmen.

Dann spüre mal in dich hinein,

Wie fühlst du dich heute Morgen?

Was bringst du mit in diese Meditation heute mit?

Welche Stimmung,

Welche Gefühle,

Empfindungen?

Nimm ein paar tiefere Atemzüge.

Erfrische und kräftige dich mit dem Einatmen und lass los beim Ausatmen.

Atme und lass sein.

Und ich möchte dir heute einen Segensspruch aus dem Sanskrit mitgeben.

Die Yogis unter euch,

Die kennen ihn schon.

Er lautet LOKA SAMASTA SUGINO VAVANTU und bedeutet,

Mögen alle Wesen auf dieser Welt verbunden sein,

Glück und Harmonie erfahren und mögen meine Gedanken,

Worte und Taten zum Glück und der Harmonie aller beitragen.

Und wenn du möchtest,

Dann widme deine heutige Meditation einem Lebewesen,

Ob Mensch,

Ob Tier,

Groß oder klein,

Sichtbar oder unsichtbar.

Öffne dein Herz für die Verbindung,

Verbindung zu dir selbst und allem Leben.

Spüre die Luft auf deiner Haut und Anziehung und spüre dich dort,

Wo du bist,

Dich im Kontext zu deiner Umgebung,

Aufrecht,

Freundlich,

Mit offenem Herzen.

Und stelle dir vor,

Vor dir geht die Sonne auf und strahlt auf dich.

Du empfängst Helligkeit und Wärme.

Die Sonnenstrahlen leuchten in dich hinein.

Du erhellst jeden Winkel.

Du spürst ein warmes,

Helles Gefühl in deinem Bauch,

In deinem ganzen Körper.

Strahlen und leuchten,

Kraft und Energie.

Stell dir vor,

Diese Energie,

Diese Kraft,

Dieses Leuchten strahlt aus dir heraus.

Dann lege deine Hände aufeinander flach auf dein Herz.

Senke deinen Kopf,

Verneige dich vor dir selbst.

Spüre deinen Herzschlag,

Spüre deinen Atem.

Bedanke dich für das Leben,

Das durch dich hindurchfließt.

Für den auch noch ganz jungen Tag,

Den du mitgestalten darfst.

Du darfst dein Licht,

Dein Glanz,

Dein Scheinen in die Welt bringen.

Vertiefe deinen Atem,

Lasse deine Hände wieder sinken und mache dich bereit,

Wieder mehr und mehr ganz aufmerksam,

Fokussiert und klar in deiner Umgebung,

In deinem Hier und Jetzt anzukommen.

Vielleicht möchtest du ein paar Bewegungen tun,

Deine Hände,

Deine Finger ein wenig bewegen,

Deine Schultern.

Dann in deinem eigenen Tempo,

Wenn es achtsam,

Vielleicht auch ein bisschen blinzelnd öffnet,

Deine Augen.

Komme wieder an in deinem Raum.

Ja,

Du möchtest blicke dich mal um,

Wo du gerade bist.

Dann bedanke ich mich,

Dass du dabei warst und wir wünschen dir einen wunderschönen Tag,

Einen wunderschönen Sommertag.

Herzlich liebe Grüße und auf Wiedersehen.

Reviews

Wir kamen ein paarmal die Tränen. Sehr bewegende Meditation.

meiner meinung nach, eine der schönsten morgenmeditationen.
sanfte und sehr freundliche stimme, wundervoll harmonisierende musikalische untermahlung und sehr, sehr gute führung in das hier und jetzt, ins gegewärtige sein.
vielen, vielen DANK!
🙏

Sehr schöne Meditation, für mich war die Hintergrundmusik etwas zu laut zu deiner Stimme.
Vielen Dank für dein Tun und Sein.
Liebe Umarmung
Sandra

Sehr schöne Meditation mit wunderbarer Musik 💕 vielen Dank 🙏🏼

Danke Alexandra! Deine Stimme hat mich wunderbar in den Tag geführt.

Eine sehr schöne, ruhige Meditation, die hilft, Kraft für den Tag zu sammeln. Gutes Tempo, genug Pausen und Deine ruhige, angenehme Stimme, passt alles. Danke 🙏

Wundervolle Stimme, tolle Klänge, so sanft und gleichzeitig voller Kraft. Danke für diesen schönen Start in den Tag, liebe Alexandra.

Super Meditation. Vielen herzlichen Dank dafür 🙏👏🥰❤️🍀💯👍🌅

Wunderbar. Vielen Dank für diese entspannende Meditation.

So ein schöner Start in den Tag 🙏🏼 ich danke Dir für diese tolle Meditation 😇💖

Schöner kann man den Morgen nicht beginnen. Ein Sommertag im Herzen.... Danke!

Ich bin heute mit einem schweren Kopf aufgewacht.
Mein Herz erstarrt vor Kummer, der Kopf in einem wild drehenden Karusell von den heute zu erledigenden Aufgaben - restlos verwirrt und traurig. Ich wollte sofort aufspringen und losarbeiten, verdrängen, den Tag hinter mich bringen.
Doch ich hielt inne und erinnerte mich, nichts sei wichtiger als sich selbst 20 Minuten Aufmerksamkeit zu schenken, besonders in einem solchen Gemütszustand.
Deine Meditation lockerte mich erst, ließ mich ankommen und drang zuletzt selbst bis in die Tiefen meines Herzens und Kopfes!
Vielen lieben Dank! Ich fühle mich so viel leichter, zentrierter und finde mich mit einem geöffneten Herzen wieder.
Eine wunderschöne und aufmerksam, liebevoll gewählte Musik mit sundrum- , Glockenspiel- und Klangschalenklängen.
Dankeschön.
Namaste 🙏🏽

Einfach wundervoll! Diese Klänge laden nur so zum Wohlfühlen ein.Dankeschön vielmals 😊🙏

Vielen Dank! Sehr angenehme Stimme, die richtige Balance aus Ruhe und Anleitung und wunderschöne Klänge als Begleitung.

Herzlichen Dank für diese wunderbare Klangschalenmeditation.
Ein großartiger Start in den Tag♥️

Ich liebe diese Meditation! Die Musik ist auch soo schön dazu! Vielen Dank

Herzlichen Dank, ich wünsche dir auch einen schönen Sommertag. 🙏

Sehr sehr angenehme stimme. Tat mir sehr gut. Danke

Sehr angenehm am Morgen - tolle Klänge im Hintergrund die haben mich schön durch die Meditation getragen 🙏🏽😌 Danke

Gerade an so grauen und dunklen Tagen ist das so ein super Einstieg in den Tag! Vielen Dank (: