Uno Spazio Di Pace

La pace, quella interiore, quella che si incontra solamente invertendo la rotta verso l'interno di te stesso, un viaggio sorprendente che ti porterà esattamente a contattare la tua vera essenza e stabilire un dialogo con la coscienza, l'unica che può essere per te una risorsa sempre pronta ad accoglierti!

Transcript

Salve a tutti.

Di nuovo benvenuti a una nuova pratica di meditazione e di rilassamento insieme.

Vi chiedo gentilmente di procurarvi un posto tranquillo dove potete abbandonarvi completamente a voi stessi in questo momento.

È richiesta la posizione di Shavasana,

Quindi totalmente sdraiati.

Portiamo l'attenzione verso l'interno,

Lentamente respirando in maniera normale.

Appoggia la testa comodamente,

Sentiti sempre comodo,

Molto più comodo.

Apprezza questa comodità in questo momento insieme,

Questo spazio di pace.

Ispira dalle narici ed ispira dalla bocca,

Tutto lentamente,

Abbandonando piano piano il peso del corpo a terra.

Ripetiamo tre volte insieme.

Ispiro ed ora come di consueto nelle nostre pratiche andiamo ad aggiungere un sankalpa,

Quello che è cosiddetto il seme del cambiamento e lo abbiamo scelto oggi con molta cura.

Ripetiamo mentalmente questa frase.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

Integro questa frase sempre più all'interno,

Diventa parte di me,

Ripetendola mentalmente.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

Ora portiamo di nuovo l'attenzione al corpo e lentamente andate a seguire le parti del corpo che io vi indicherò.

Potete anche visualizzarle mentalmente mentre le sto chiamando.

Mano destra,

Pollice,

Indice,

Anulare e mignolo,

Palmo della mano e dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio superiore,

Ascella,

Spalla,

Torace destro,

Vita destra,

Anca destra e coscia destra,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Primo dito,

Secondo,

Terzo,

Quarto e quinto.

Ora passiamo la mano sinistra,

Pollice,

Indice,

Anulare e mignolo,

Palmo della mano e dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio superiore,

Ascella,

Spalla,

Torace destro,

Vita destra,

Anca destra e coscia destra,

Ginocchio,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Primo dito,

Secondo,

Terzo,

Quarto e quinto.

Ora portiamo l'attenzione alla parte posteriore del corpo,

Dalla scapola destra alla scapola sinistra,

Natica destra e natica sinistra.

Visualizza tutta la colonna,

La testa e la sommità del capo,

La fronte,

Il sopracciglio destro e il sinistro,

Lo spazio tra le sopracciglia,

La palpebra e l'occhio destro e sinistro,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra e guancia sinistra,

Il naso,

La punta del naso,

Il labbro superiore e inferiore,

Mento,

Gola,

Torace destro e sinistro,

Centro del torace,

Ombelico,

Addome,

Gamba destra e sinistra,

Tutte e due insieme,

Braccio destro e sinistro,

Tutto il dorso,

Le natiche,

La colonna,

Le scapole,

Tutto il davanti del corpo e la testa.

Iniziamo a mollare ogni tensione fisica semplicemente mantenendo l'attenzione al respiro.

Senti l'aria che entra e esce e segue il cammino del respiro naso,

Gola,

Ombelico e viceversa.

Respira lentamente.

Ora,

Mentre respiriamo e siamo completamente rilassati,

Mentalmente conteremo al ritroso dal numero 27 a 0 e poi via via scenderemo a 26 e ricominceremo,

Scenderemo a 25 e ricominceremo.

Iniziamo 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 1 Continua pure da solo in questo silenzio.

Poco a poco,

Al ritroso,

Raggiungeremo il numero da 10 a 1.

Contiamo ancora il ritmo.

17 16 15 14 10 9 8 7 6 5 4 8 7 6 5 4 Respiriamo in maniera naturale.

Andiamo a risvegliare ora alcune sensazioni nel corpo.

Andremo ad armonizzare le nostre sfere cerebrali.

Andiamo a risvegliare nel nostro corpo.

Portiamo tutta l'attenzione al corpo e sentiamolo pesante.

Risvegliamo la sensazione di pesantezza nel corpo,

In ogni sua singola parte.

Sono pesante,

Il corpo è pesante,

Pesantissimo,

Sprofonda nel suolo.

Sento che è pesante,

Molto pesante.

Adesso andiamo a risvegliare la leggerezza del corpo e l'assenza di peso in tutte le sue parti.

Il nostro corpo è leggero,

Sembra sollevarsi dal pavimento,

È leggerissimo,

Delicato,

Impercettibile.

E cambiamo,

Andiamo a risvegliare l'esperienza del freddo.

Sentiamo freddo,

Il nostro corpo è freddo,

Come se fosse sdraiato in un pavimento gelato.

Sento freddo nei piedi,

Nelle mani,

In tutti gli appoggi del mio corpo.

Il freddo è ovunque.

E ora risveglia all'opposto,

La sensazione di caldo,

Di calore in tutto il corpo.

Il mio corpo è caldo dappertutto,

Sento molto,

Molto caldo.

Si è scaldato immediatamente.

Ed ora andiamo a rilassare le nostre tensioni emozionali facendo queste visualizzazioni.

Seguitemi e portate l'attenzione al terzo occhio,

Nello spazio al centro delle sopracciglia.

Visualizza queste immagini che appariranno nella tua mente,

Immagini immediate.

Candela accesa,

Deserto infinito,

Pioggia torrenziale,

Montagne ricoperte di neve,

Nuvole bianche,

Foresta con alberi verdi,

Notte tempestosa,

Cavallo al galoppo,

Ruscello di montagna,

Luna piena,

Vento dal mare e onde del mare,

Barca in mezzo al mare,

Montagne coperte di neve,

Cavallo al galoppo,

Candela accesa,

Luna piena,

Foresta con alberi verdi,

Pioggia torrenziale,

Deserto infinito,

Barca in mezzo al mare,

Ruscello di montagna,

Montagne coperte di neve,

Onde del mare,

Candela accesa,

Cavallo al galoppo,

Notte tempestosa,

Foresta con alberi verdi,

Deserto infinito,

Nuvole bianche,

Ruscello di montagna,

Luna piena.

Ed ora andiamo a integrare di nuovo il nostro Sankalpa ripetendo mentalmente tre volte la frase iniziale.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

Ho fiducia in me stesso e credo nelle mie capacità.

E ora gradualmente andiamo a risvegliare il corpo e portarlo allo stato di veglia.

Ritorna consapevole del tuo corpo mentre comunque sei ancora rilassato,

Calmo,

Sereno.

Allo stesso tempo sei rivitalizzato e pieno di energia.

Metti anche l'attenzione intorno a te,

All'ambiente che ti circonda e comincia a muovere le mani,

I piedi.

Poco a poco le ginocchia,

Piegale e portale al petto.

Ruota su un fianco,

Rimani qualche secondo su un fianco,

Accomodati,

Mettiti tranquillo,

Lento,

Nella posizione che preferisci.

Puoi rimanere così su un fianco o puoi spingerti con una mano per ritornare seduto.

Lentamente puoi appoggiare le mani al cuore e dire grazie,

Grazie alla verità unica e assoluta.

E prima di concludere questa pratica di meditazione,

Di rilassamento insieme,

Voglio leggere una frase o anche delle frasi.

Quando pensiamo troppo o non pensiamo affatto,

Accumuliamo tensioni.

Quando lavoriamo troppo o quando non lavoriamo per niente,

Accumuliamo tensioni.

Quando dormiamo troppo o non dormiamo affatto,

Accumuliamo tensioni.

Queste tensioni si ammassano nei diversi strati della personalità.

Sappiamo che se la mente è tesa,

Anche lo stomaco sarà teso.

E se lo stomaco è teso,

Tutto il sistema circolatorio sarà a sua volta teso.

Si crea un circolo vizioso dove le tensioni si accumulano nei sistemi muscolari,

Emozionali e mentali.

Prendiamo atto di questa meravigliosa lettura di Suami Satyananda Sarasvati e ringraziamo ogni maestro venuto a darci insegnamenti.

Grazie

Reviews

Grazie Lucilla bellissimo, la tua voce accarezza le anime❤️