Metta Meditation: Liebende Güte

Diese Metta Meditation ist konzipiert dafür Liebende Güte und Mitgefühl zu anderen und zu dir selbst zu praktizieren.
Ich weiß, dass es für viele von uns am Schwersten ist uns selbst Mitgefühl und Liebe zu geben, weshalb ich die Struktur der klassischen Meditation etwas angepasst habe.
Ich empfehle dir regelmäßig Metta zu praktizieren, um den Zustand des geöffneten Herzens mehr in dein Leben zu bringen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Metta-Meditation,

Auch liebende Güte-Meditation genannt,

Die dir dabei hilft,

Mehr Mitgefühl und mehr liebende Güte zu dir selbst,

Zu anderen Wesen und zu der gesamten Menschheit aufzubauen.

Lass uns beginnen.

Finde dazu eine bequeme Position im Sitzen.

Achte darauf,

Dass dein Rücken gerade ist.

Schließe deine Augen und nehme einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Lass uns noch einen tiefen Atemzug nehmen durch die Nase ein und atme den ganzen Stress aus.

Richte nun deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Herzen stehend.

Fühle,

Wie sich dein Herz anfühlt.

Nimm es einfach wahr.

Vielleicht fühlt es sich noch ganz verschlossen an,

Ganz abgehärtet von der Alltagswelt.

Oder vielleicht spürst du schon eine leichte Öffnung oder ein warmes Gefühl in dieser Gegend.

Nimm es einfach wahr,

Wie es ist.

Denke nun an eine Person,

Für die es leicht ist,

Liebe und Mitgefühl zu empfinden.

Vielleicht ist es dein Partner,

Ein guter Freund,

Vielleicht auch ein Haustier oder deine Eltern.

Denke an diese Person,

An dieses Wesen.

Stell es dir vor.

Verbinde dich mit deinem Herzen und wiederhole diese Sätze in deinem Inneren.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Spüre die Wirkung dieser Sätze.

Fühle,

Wie sehr du diese Person glücklich sehen willst,

Dass diese Person genau ein Wesen ist wie du,

Das dem Leidenden kommen will und zu dem Glück kommen will.

Nun stell dir eine neutralere Person vor,

Vielleicht einen Kollegen im Büro,

Einen Busfahrer,

Den du regelmäßig siehst oder irgendjemand,

Zu dem du nicht wirklich eine Abneigung,

Aber auch nicht wirklich eine Zuneigung verspürst.

Verbinde dich mit deinem Herzen und wiederhole die gleichen Sätze mit ganz viel Ausdruckskraft und Liebe.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Nun kommen wir zu einem etwas schwierigen Menschen.

Einer Person,

Mit der du vielleicht vor kurzer Zeit einen Konflikt hattest oder zu dem du spaltende Gefühle hast.

Denke daran,

Dass auch dieser Mensch einfach nur glücklich sein will,

Einfach nur ein schönes erfülltes Leben haben möchte und dass dieser Mensch auch einfach nur Liebe verdient.

Spüre,

Wie du dich mit deinem Herzen verbindest und wie sich dein Herz auch langsam dieser Person öffnen kann und wiederhole die folgenden Sätze in deinem Inneren.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Spüre,

Das vielleicht warme Gefühl in deinem Herz lehnt.

Spüre,

Wie sich dein Herz geöffnet hat und sich vielleicht bei dem Fokus auf die etwas schwierige Person wieder etwas geschlossen hat.

Das ist auch okay so.

Es ist Übungssache.

Lass uns nun zu der wohl schwierigsten Person für viele von uns kommen,

Zu der Person,

Der wir oft am wenigsten Liebe geben,

Die es aber so sehr braucht und so sehr verdient,

Uns selbst.

Stell dir ein Bild von dir selber vor,

Von deinem jetzigen Ich,

Deinem Zukunfts-Ich oder vielleicht deinem inneren Kind,

Wenn das leichter für dich ist.

Verbinde dich mit deinem Herzen und wiederhole die Sätze auch für dich.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Möglichst du glücklich sein,

Möglichst du sicher sein,

Möglichst du gesund sein und möglichst du in Frieden sein.

Spüre,

Wie sich dein Herz anfühlt,

Wenn du diese positiven Wünsche,

Diese Liebe,

Dieses Mitgefühl an dich selber richtest.

Kannst du dir selber diese Liebe geben,

Oder lehnst du dich selber noch zu sehr ab,

Dass die Worte,

Oder besser gesagt,

Dass das Gefühl gar nicht richtig ankommen kann?

Nimm es einfach wahr.

Zitier es einfach,

Wie es ist.

Lass uns nun die Energie der liebenden Güte der ganzen Welt allen Lebewesen zuwenden.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen sicher sein.

Mögen alle Wesen gesund sein und mögen alle Wesen in Frieden sein.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen sicher sein.

Mögen alle Wesen gesund sein und mögen alle Wesen in Frieden sein.

Genieße das Gefühl,

Mit deinem Herzen verbunden zu sein.

Fühle,

Wie schön es sich anfühlt,

In dem Gefühl der Liebe und des Mitgefühls zu ruhen.

Komme nun langsam zurück in deinen Körper.

Spüre den Kontakt zum Boden oder zum Stuhl,

Auf dem du sitzt.

Spüre die warmen oder kalten Regionen in deinem Körper,

Wie der Atem in deine Nase ein- und ausfließt.

Und wenn du bereit bist,

Dann kannst du langsam deine Augen öffnen.

Und ich würde dir empfehlen,

Dieses Gefühl der liebenden Güte des Mitgefühls in deinen Tat mitzunehmen.

Bis zum nächsten Mal.