Les 3 Techniques Clés
by Luc
Vous allez pouvoir pratiquer les 3 techniques clés de base pour vous détendre, éliminer le négatif et vous remplir de positif.
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Bonjour je suis Luc Gégière de Mister No Stress et aujourd'hui nous allons pratiquer les trois exercices clés de la sophrologie.
Je vais donc vous proposer de fermer les yeux dans la position où vous êtes de préférence assis ou debout et d'observer votre respiration,
Observer sa hauteur,
Son amplitude,
Son rythme et ses pauses éventuelles d'abord sans rien modifier et puis comme vous le savez le faire maintenant c'est d'inspirer un peu plus par le ventre avec des respirations plus amples,
Plus profondes,
Plus lentes et insérer des pauses éventuelles entre chaque mouvement respiratoire et observer automatiquement,
Instantanément l'impact dans votre corps de ce changement respiratoire.
Tout en continuant cette respiration,
Je vous propose de porter votre attention sur votre tête,
Le sommet de votre tête,
Votre visage,
Tout votre visage,
Votre cou,
Votre nuque,
Les épaules,
Sentir les bras,
Les avant-bras,
Les mains,
Observer les sensations au niveau des épaules,
Du haut du dos,
Du milieu du dos,
Du bas du dos,
Sentir votre poitrine,
Votre ventre,
Votre bassin,
Vos cuisses,
Vos jambes,
Vos pieds,
Percevoir l'intégralité de votre corps tel qu'il est ici et maintenant et puis je vous propose de faire un dégagement du négatif.
Je vous rappelle l'exercice,
On inspirera profondément puis en bloquant la respiration,
En contractant les bras,
En laissant venir dans la contraction toutes les choses négatives du passé,
Du présent,
De l'avenir,
Consciente ou inconsciente et sur l'expiration on imaginera qu'on les jette au moins en relâchant la contraction.
Je vous propose donc de le faire une première fois,
On inspire profondément,
On bloque,
On contracte,
On charge le négatif dans la contraction,
Passé,
Présent,
Avenir,
Conscient ou inconscient et on le jette sur le souffle et vous accueillez la différence,
Le contraste,
À la fois dans les bras,
À la fois dans le reste du corps et puis on va le faire une deuxième fois de la même façon,
On inspire profondément,
On bloque,
On contracte,
On charge le négatif au maximum,
Au maximum,
Au maximum et on s'en débarrasse sur le souffle et vous accueillez la différence,
Vous observez ce que ça fait dans votre corps.
Enfin je vais vous proposer de le faire une troisième et dernière fois quand vous le souhaiterez et en autonomie et de nouveau vous observez la différence,
Vous accueillez le bien-être que cela produit et pour encore mieux en profiter je vous propose d'inspirer du positif sous la forme d'une couleur,
Une lumière,
D'un paysage agréable et à chaque inspiration d'inspirer ce positif et à chaque expiration de le laisser diffuser dans tout votre corps et d'en savourer l'impact depuis le sommet de la tête jusqu'au bout des doigts et jusqu'au bout des orteils,
Vous accueillez,
Vous observez cette couleur qui se diffuse dans votre corps et qui fait du bien,
Qui apporte de la sérénité,
Du repos,
Du bien-être.
Vous en profitez totalement,
Parfaitement et puis quand vous estimerez que vous en avez suffisamment profité je vais vous proposer d'effectuer votre reprise en inspirant profondément par la poitrine et puis en bougeant doucement les pieds,
Les mains,
En étirant les jambes,
En étirant les bras,
En vous frictionnant la tête,
Les bras,
Le corps pour remonter la vigilance et quand vous le sentez ouvrez les yeux pour reprendre une communication normale et notez dans votre carnet les impressions de votre séance et éventuellement vos commentaires dans les commentaires du site.
Merci,
Bravo et à bientôt
Rencontrez votre professeur
4.3 (128)
Avis récents
Edward
May 11, 2020
Merci
Annick
November 13, 2019
Simple mais efficace. Merci.
Zaou
June 21, 2019
Merci
Antoine
November 17, 2018
Merci, super exercices. D'une simplicité étonnante et d'une efficacité certaine. Merci encore.
Sophie
November 7, 2018
Super 👍🏾 🙏🏾
Cote
February 25, 2018
Différent de tout ce que j’ai entendu à date excellent
Nathalie
February 20, 2018
Exercice simple efficace. Merci 🙏
Nicou
January 15, 2018
Je pratique ces 3 techniques à chaque matin. Merci pour le plein d'énergie.
Delphine
January 9, 2018
Simple et efficace !
Mya
January 4, 2018
Super, ressourçant, à pratiquer à tous moments pour énergiser le corps et le mental, merci 🙏
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