De automatische piloot - Oefening 1

Een oefening van 10 minuten waarin diverse mindful eten centraal staat. De eerste oefening in het thema 'automatische piloot', een serie oefeningen om bekend te worden met de basisconcepten van mindfulness.

Transcript

Welkom bij de eerste oefening.

Het komt regelmatig voor dat we niet stilstaan bij wat we doen.

Gedachteloos zijn we bezig met alle dagelijke taken,

Terwijl ons geest de ruimte krijgt om af te dwalen.

Van dit afdwalen van de geest worden we vrijwel nooit gelukkiger,

Maar ook missen we een deel van de ervaring door niet bewust met ons aandacht erbij te zijn.

Ik zou dat graag willen demonstreren met een eetoefening.

Misschien heb je iets eetbaars in de buurt,

Een rozijn,

Een stuk fruit,

Misschien je lunch,

Misschien een klein snoepje.

Gewoon iets kiezen wat je kunt eten.

Mocht je dat niet in de buurt hebben,

Dan kun je je misschien voorstellen hoe deze oefening zou verlopen met een rozijn.

Je mag je ogen sluiten,

Inademen door de neus en rustig uit door de mond en de aandacht richten op je handen,

Daar waar je voelt wat je hebt gekozen voor deze oefening.

En steeds tijdens deze oefening mag je jezelf voorstellen dat je iets voor de eerste keer doet,

Hetgeen wat je in je handen hebt op dit moment,

Voor de eerste keer tegenkomt.

Wat voel je?

Misschien de textuur,

Misschien is het hard of zacht,

Klein of misschien wel groter.

Wat voel je op dit moment in je handen?

Misschien merk je al dat je geest associaties begint te maken in de automatische piloot.

En wanneer je dat opmerkt,

Mag je jezelf terugbrengen naar het gevoel van het eten in je handen.

En je mag het het voorwerp naar je neus brengen en akkoord aan ruiken.

Wat ruik je?

Misschien merk je nu ook dat er associaties bij je opkomen,

Laat die gaan en ruik nogmaals.

Misschien is het iets zoets wat je ruikt,

Iets zuurs,

Heeft het veel of weinig geur.

Stilstaan bij wat er allemaal vrijkomt aan geuren,

Terwijl je ruikt.

En als je wil zou je het voorwerp ook naar je oren kunnen brengen.

Misschien hoor je wel iets,

Heeft jouw voorwerp een bepaald geluid,

Misschien een beetje in knijpt.

Welk geluid is dat?

Droog,

Zacht,

Hard,

Kraken,

Misschien wat sompig.

Misschien merk je ook nu dat steeds associaties bij je opkomen,

Steeds gedachten.

Misschien ook hoe vreemd het is om dit te doen,

Te horen.

En die mag je laten gaan.

En jezelf weer terugbrengen naar de ervaring van het luisteren.

En als je zover bent,

Mag je jouw voorwerp voor je ogen brengen,

Je ogen langzaam openen en ernaar kijken.

Kijken alsof je het voor het eerst ziet.

Hoe is de structuur?

Is het dof of glad?

Reflecteert het of niet?

Welke vorm heeft het?

Misschien kun je jouw voorwerp wat ronddraaien,

Van verschillende hoeken bekijken.

Misschien zitten wel oneffenheden in.

Stilstaan bij wat je ziet,

Alsof je zoiets nog nooit hebt gezien.

Als je zover bent,

Mag je de ogen weer sluiten en je mag jouw voorwerp naar je lippen toe brengen.

Maar nog niet in de mond en met de lippen voelen.

Hoe is die ervaring?

Misschien kun je het nu veel nauwkeuriger voelen dan met de handen.

En als je zover bent,

Mag je langzaam jouw voorwerp,

Jouw eten,

In de mond nemen,

Op je tong laten rusten.

Waarnemen wat je mond doet.

Hoe reageert je mond?

En je zou rustig een keer kunnen kouwen en stilstaan bij de smaak die vrijkomt.

Wat proef je?

En langzaam nog een keer kouwen en stilstaan bij de smaak die vrijkomt.

En mocht je weer afdwalen,

Mag je jezelf terugbrengen na de ervaring van het kouwen.

Het ervaren van de smaak.

Zo kun je een aantal keren misschien kouwen.

Misschien is het ook beter voor jouw voorwerp om niet te kouwen,

Maar erop te sabbelen.

En als je zover bent,

Zou je kunnen slikken en ook daar stilstaan bij hoe die beweging gaat,

Als vanzelf.

En hoe je het eten misschien wel naar beneden voelt gaan door de sloktuin.

Misschien proef je nog iets van de nasmaak.

En als je zover bent,

Zou je er even stil bij kunnen staan.

Hoe het is om op deze manier te eten door alle zintuigen te gebruiken.

Wat vul je op tijdens deze oefening?

Misschien is de ervaring anders.

Nu je de automatisch piloot hebt uitgeschakeld tijdens het eten.

Wanneer we eten en we zijn er niet bij,

Verdwijnt soms alle smaak,

Alle geuren,

Al het gevoel van dat wat we eten.

Misschien kun je dit ruimere bewustzijn ook toepassen bij andere activiteiten.

Bewust ervaren van activiteiten waar we anders misschien vaak afdwalen.

Je zou elke dag een activiteit of activiteiten kunnen kiezen waar je mindfull mee omgaat.

Voorbeelden zijn het tanden poetsen,

Of net als in deze oefening eten,

Maar ook fietsen,

Wandelen,

De afwas doen.

Allemaal activiteiten waar we normaal niet zo veel bij stilstaan.

Kies een activiteit en ga na de komende dagen of je deze op een mindfull manier kunt doen en hoe de ervaring op dat moment is.