De Ademruimte
De Ademruimte is een korte oefening om even in te checken bij jezelf. De oefening bestaat uit drie stappen: je kijkt eerst wat er op dit moment is, dan verleg je de aandacht naar de adem, en dan breid je de aandacht uit naar het hele lichaam. Zo stap je even uit de doe-modus. Zie het als een mini time-out.
Transcript
De ademruimte.
De ademruimte is een oefening om even in te checken bij jezelf.
Je vraagt jezelf af,
Hoe gaat het eigenlijk met mij?
Je stapt uit de Do-modus en komt aan in de Zijnse modus.
De ademruimte heeft drie stappen.
Laten we beginnen met de eerste stap.
Ga daarvoor eens na hoe het nu is.
Wat is er op dit moment?
Zijn er misschien gedachten waar je je bewust van wordt?
Ik vraag je niet om je gedachten te analyseren,
Om erin te duiken of met ze samen te vallen.
Merk het alleen maar op.
Ah,
Dit zijn de gedachten die er nu zijn.
Merk je misschien gevoelens op of gevoelens in je lijf?
Je hoeft het alleen maar te registreren.
Je hoeft er verder niks mee.
Je merkt het alleen maar op.
En zo stappen we uit de automatische piloot en komen we aan in het nu.
In dit moment.
Dan gaan we naar de tweede stap.
En in de tweede stap richten we onze aandacht op één ding.
En dat is de adem.
Je hoeft je adem niet te beïnvloeden.
Hij hoeft niet per se laag te zijn,
Uit de buik te komen.
Laat je adem maar gewoon gaan zoals die gaat.
Adem rustig in en rustig uit.
Voel hoe de adem je lichaam ingaat.
En hoe die ook je lichaam weer uitgaat.
Even niets dan de adem.
En dan gaan we naar de derde stap.
En bij de derde stap breiden we onze aandacht weer uit.
Word je bewust van je hele lijf.
Van je houding.
Van de adem in je lichaam.
En voel hoe je hele lijf een beetje meebeweegt terwijl jij in- en uitademt.
Bewust van je hele lijf,
Je hele ademende lijf.
En zometeen als je de gong weer hoort,
Dan breid je je aandacht nog wat verder uit.
Naar waar je bent.
Je omgeving.
Je hebt nu een wat ruimer gewaarzijn.
Je bent in de zijnsmodus aangekomen in plaats van in het doe-modus.
Neem dat ruimere gewaarzijn mee naar het volgende moment.
Maak kennis met je leraar
4.5 (93)
Recente Beoordelingen
Dominika
April 18, 2024
Perfecte meditatie voor een korte pauze en een moment om af te schakelen tussen de afspraken.
Shishun
June 8, 2023
Super fijne stem en een echt ‘ruime manier’ van aanbieden. Niet iemand die je verteld dat je moet uitademen ;)
Patrick
February 10, 2023
Prachtige ademruimte! 🙏🏻
Justine
January 10, 2023
Kort én krachtig!
Wouter
August 9, 2022
Fijne korte en effectieve incheck meditatie
Leonie
November 23, 2021
Prima korte check in om even weer bij jezelf te komen. Dank!
Petra
March 7, 2021
Blijft een fijne stem. Lieve groetjes Petra 🙏🧘♀️
Dirk
October 6, 2020
Kort en krachtig
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app