Scan corporel simple

Méditation du scan corporel simple, je nous amène à redescendre dans notre corps, de porter notre attention étape par étape chacune des parties de notre corps, de le ressentir des pieds jusqu'à la tête.

Transcript

Pour cette méditation du scan corporel,

Je vais nous inviter à prendre le temps de trouver une position confortable pour nous.

Position adéquate ici et maintenant,

Que ce soit assis ou couché,

Prenons le temps de trouver la position juste pour nous.

Nous sommes assis,

Le bas du corps est stable,

Ancré,

Le haut du corps est lui dans une position de disponibilité,

De dignité,

D'éveil.

Le bas du doigt est légèrement cambré,

Les épaules sont relâchées,

Le buste est ouvert,

Les mains viennent se poser sur nos genoux,

Sur nos cuisses.

La tête est droite,

Regard droit devant,

Le menton est légèrement rentré,

La nuque est ouverte.

Nous pouvons soit fermer les yeux,

Soit les laisser à demi ouvert,

Et dans ce cas là,

Le regard vient se poser à un mètre plus ou moins devant nous.

Si nous sommes couchés,

Les jambes sont décroisées aussi,

Les bras sont le long du corps,

Le corps est droit.

Et pour commencer,

Je vais justement nous inviter à prendre conscience de cette position,

Qu'elle soit assise ou couchée.

Prendre conscience des points de contact,

Des zones de pression de notre corps,

Avec le support sur lequel nous sommes,

Assis ou couché.

De prendre conscience du contact de nos pieds,

De nos jambes,

De notre fessier,

Avec le support sur lequel nous sommes.

Contact du dos,

De la tête,

Avec le matelas si nous sommes couchés.

Ou bien encore,

Contact de nos bras,

De nos mains,

Posées sur nos cuisses ou sur nos genoux,

Si nous sommes assis ou sur le matelas si nous sommes couchés.

Simplement prendre conscience de tous ces points de contact de notre corps avec notre environnement.

Soyons curieux de ces sensations.

Puis je vais nous inviter à nous ancrer ici et maintenant en portant notre attention sur notre respiration abdominale.

Prenant conscience des sensations physiques changeantes dans cette partie du corps.

Et ressentir du mieux que nous pouvons ces mouvements de va-et-vient de notre souffle.

Ressentir la peau qui se tend à l'inspire et la peau qui se détend et reprend sa place à l'expire.

Observons ces sensations du mieux que nous pouvons.

Observons notre respiration telle qu'elle est,

Sans la changer,

Sans la modifier.

Prenons quelques instants pour observer quelques-unes de ces respirations.

Et puis tout doucement nous allons diriger notre attention vers nos pieds.

Ressentir les sensations dans cette partie du corps.

Ressentir nos dix orteils.

Contact entre nos orteils.

Ressentir nos voûtes plantaires.

Nos talons.

Contact des talons avec le sol ou avec le matelas.

Ressentir le coup de pied.

Ressentir nos deux pieds dans leur totalité.

Peut-être que du fait de cette attention portée,

Nous pouvons ressentir des légers picotements ou quelques chaleurs.

Si ce n'est pas le cas,

C'est ok.

Afin de ressentir toujours un peu plus de sensations dans cette partie du corps,

Nous pouvons comme respirer dans nos deux pieds.

Comme si c'est nos pieds qui respiraient,

Qui portent notre peau dans cette partie du corps.

Resspirer.

Inspirer.

Et expirer.

Et puis laissons de côté nos deux pieds pour porter notre attention à nos chevilles.

Nos deux chevilles.

Ressentir la peau tendue.

Les maléoles.

Ressentir nos deux mollets.

Leur volume.

Ressentir nos deux fibillards.

Ici nous ne cherchons pas à visualiser,

À mentaliser ces sensations.

Nous recherchons du mieux que nous pouvons à ressentir simplement.

Ressentons par exemple le contact de nos mollets,

Nos jambes avec le matelas.

Ici nous sommes couchés.

Ressentons nos deux genoux.

L'intérieur et l'extérieur du genou.

Le rotule.

Ressentons nos deux cuisses.

Leur volume,

Leur poids.

Le dessus,

Le dessous des cuisses.

Et si des pensées se manifestent et viennent parasiter cette méditation.

Ce n'est pas grave,

C'est tout à fait normal.

Il n'y a pas d'échec ici,

D'erreur.

Notons où ces pensées nous ont emmenés.

Ramenons notre attention avec douceur,

Bienveillance,

Mais fermeté.

A la partie du corps que nous sommes en train de scanner,

C'est à dire nos deux cuisses.

Puis portons notre attention sur notre fessier.

Sur le contact de notre fessier avec le support sur lequel nous sommes.

Ressentons nos deux hanches.

Notre sacrum.

Et puis,

Sur une inspiration,

Nous pouvons ressentir nos deux jambes.

Des hanches jusqu'aux pieds.

Et sur une expiration,

Des pieds jusqu'aux hanches.

Expirons et dirigeons notre attention désormais vers le bas du dos.

C'est une zone du corps qui a tendance à accumuler des tensions.

Nous pouvons respirer dans ces tensions et lâcher prise à l'expiration.

Ressentons le milieu de notre dos,

Le haut du dos,

Gants dorsaux,

Les homoplates.

Ressentons tout notre dos.

Puis dirigeons notre attention vers notre ventre,

Vers notre abdomen.

Peut-être pouvons-nous ressentir des sensations liées à la digestion.

Mais aussi dû au souffle,

À notre respiration.

Ressentir ce ventre qui se gonfle et se dégonfle à chaque inspiration et expiration.

Ressentons notre taille,

Notre cage thoracique.

Là aussi,

Les sensations physiques changeant de nom.

Notre respiration peut être perçue.

Ressentons notre poitrine,

Notre clavicule.

Ressentons tout notre buste.

Pouvons de nouveau inspirer dans toutes ces parties du corps.

Et expirer et diriger notre attention vers nos dix doigts,

Vers nos deux mains.

Ressentir chacun de nos dix doigts.

Ressentir la pulpe des doigts.

Peut-être pouvons-nous ressentir la pulsation du sang au bout de nos doigts.

Ressentir les ongles.

Puis ressentir nos paumes de main,

À l'intérieur de nos mains.

Au-dessus de nos mains.

Nos deux poignées.

Les avant-bras.

Puis ressentons nos deux coudes,

À l'intérieur et à l'extérieur du coude.

Puis ressentons le haut de nos bras,

Les muscles,

Les triceps et les biceps.

Ressentons leur volume.

Peut-être que de nouveau notre mental s'en est allé vagabonder.

Ne nous jugeons pas,

Ne nous culpabilisons pas pour ces errements.

C'est le propre du mental que de vagabonder.

Laissons de côté les pensées qui nous ont râpés.

Et ramenons notre attention avec bienveillance sur nos deux bras.

Ressentons nos deux bras,

Des épaules jusqu'aux mains et des mains jusqu'aux épaules.

Ressentons nos deux épaules.

Là aussi c'est une partie du corps qui a pour habitude d'emmagasiner des tensions.

Nous pouvons respirer dans ces tensions.

Inspirez et expirez et portez notre attention sur notre cou.

Ressentir notre cou,

Notre nuque,

Le derrière de notre tête,

Le dessus de notre tête.

Ressentir notre cuir chevelu.

Peut-être,

Du fait de notre attention portée,

Nous pouvons ressentir des fourmis,

Comme des petits picotements qui parcourent tout notre cuir chevelu.

Puis ressentons notre front dans sa largeur,

Dans sa hauteur.

Ressentons tout notre front.

Ressentons nos deux tempes,

L'espace entre les tempes.

Les sourcils,

L'espace entre les sourcils.

Ressentons nos deux yeux,

Les globes oculaires.

Ressentons notre nez,

Les narines et les ailes du nez.

Parois nasales,

Là aussi nous pouvons porter notre attention sur les sensations physiques changeantes de notre respiration et ressentir l'air qui effleure nos parois nasales à l'inspiration comme à l'expiration.

Ressentons l'espace entre le nez et les lèvres.

Ressentons nos deux lèvres,

Le contact entre nos deux lèvres.

Ressentons notre bouche,

La langue posée peut-être dans le bas de notre bouche ou peut-être collée à notre palais.

Ressentons le contact de notre langue avec les dents.

Ressentons peut-être la salive.

Ressentons toute notre bouche.

Puis dirigeons notre attention sur les joues,

Notre menton,

Toute notre mâchoire.

Ressentons nos deux oreilles.

Puis je vais nous inviter à ressentir tout notre visage,

Toutes les sensations de notre visage,

De notre tête.

Puis nous allons porter notre attention en haut de notre tête.

Nous allons balayer tout notre corps,

De la tête jusqu'au pied.

Commençons par la tête,

Le haut de notre tête.

Visage,

Derrière de notre tête.

Coup la nuque.

Ressentons nos épaules,

Nos deux bras.

Ressentons le haut du dos,

Le bas du dos.

Notre poitrine,

Notre ventre.

Ressentons le bassin,

Les cuisses,

Le bas des jambes.

Jusqu'à nos deux pieds,

Jusqu'à nos dix orteils.

Ressentons tout notre corps,

Dans sa globalité.

Nous pouvons comme respirer dans tout notre corps,

Comme si tous les pores de notre peau inspiraient l'air et l'expiraient.

Peut-être pouvons-nous ressentir un sentiment d'unité.

Dans quelques instants,

La cloche sonnera.

Nous pourrons réouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

Puis nous pourrons laisser parler le corps,

Le laisser s'exprimer.

S'étirer s'il a besoin de s'étirer.

Baller s'il a besoin de baller.

Bouger s'il a besoin de bouger.

Enfin,

Remercions-nous d'avoir pris ce temps pour nous.

Ce temps pour être.

Reviews

Bonjour Loic , Merci pour ce scan bien agréable , Belle journée :)

Scan corporel complet, détaille et bienfaisant
Namaste 🙏

Beau moment de bien être, merci 🙂