Приветствую.
Меня зовут Шучкова Лиза,
И я учитель практик осознанности.
Иногда нам очень нужно остановиться всего на пару минут,
Чтобы перевести дыхание в суматошном ритме современной жизни.
И что бы сейчас ни происходило,
Я приглашаю вас подарить себе эти несколько минут,
Чтобы сделать осознанную передышку.
Давайте начнем с того,
Что займем удобное положение,
Стоя,
Сидя или лежа.
Глаза можно оставить открытыми или мягко прикрыть.
Можно сделать один медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох.
И сейчас давайте спросим себя,
Как я сейчас?
Каков мой опыт прямо в этом моменте?
О чем я думаю сейчас?
Какие мысли прокручиваются у меня в голове?
Помним,
Что мысли – это просто ментальные события,
Мыльные пузыри.
Нам не нужно за ними следовать или избавляться от них.
Мы можем просто понаблюдать за ними и отметить,
Что,
Например,
Это воспоминания,
А это планирование.
Также отмечаем свои эмоции в этом моменте.
Можно спросить себя,
Что я сейчас чувствую?
Просто отмечаем то,
Что есть.
Эмоции могут быть,
А могут и отсутствовать.
Если определить,
Какая именно эта эмоция сейчас не получается,
То мы можем просто отметить,
Что есть что-то.
Также обращаем внимание на наше тело.
Задаем себе вопрос,
Что я чувствую в теле сейчас?
Можно отметить,
Есть ли где-то напряжение или зажатость,
Может,
Тяжесть или легкость.
Просто позволяем себе заметить то,
Что есть.
Нам не надо прямо сейчас что-то с этим делать.
Сейчас мы можем просто быть.
А сейчас давайте направим наше внимание на ощущение дыхания в теле.
Где я ощущаю свое дыхание прямо сейчас?
Где я чувствую вдох?
Где я чувствую выдох?
Возможно,
Дыхание ощущается в носу,
Может,
Вздувается и опадает в живот или расширяются и сужаются ребра.
Какое дыхание сейчас?
Глубокое или поверхностное?
Нам не нужно ничего делать с ним.
Сейчас мы можем позволить себе просто наблюдать за дыханием с мягкостью и добротой.
Мы можем просто отмечать,
Как одна волна вдоха накатывает,
А потом откатывает на выдохе.
Мы просто качаемся на волнах своего собственного дыхания.
Со следующим вдохом я приглашаю вас расширить ваше внимание вокруг дыхания.
Возможно осознать границы своего тела,
Соприкосновение кожи с одеждой,
Опору под стопами или под тазом или спиной.
С очередным вдохом расширяем внимание еще чуть шире и осознаем пространство вокруг себя,
Какие-то звуки,
Может быть,
Свет или температуру воздуха,
Любые движения вокруг нас.
И когда будете готовы,
Вы можете создать намерение сохранить это ощущение присутствия и заземленности в последующие моменты этого дня.
Когда будете готовы,
Мягко без спешки откройте глаза.
Помните,
Что вы можете вернуться к этой короткой практике в любое время и выполнить ее столько раз,
Сколько вам потребуется.
Я благодарю вас за практику и желаю осознанного дня.
