5 minuten even gewoon niets doen - Ademhaling Meditatie

Deze ademhaling meditatie is ideaal als je even 5 minuten rust wil ervaren in je lichaam. Gewoon even niets doen. Elke dag 5 min. ademen brengt je terug in het nu moment en even weg van alle hectiek, alle gedachten en verlaagt je stress niveau direct.

Transcript

Welkom bij deze meditatie voor vijf minuten even gewoon ontspannen,

Gewoon even jezelf zijn.

Even alle gedachten,

Alle zorgen van de dag tussen de hectiek en even loslaten.

Welkom,

Mijn naam is Lindsay.

Ga comfortabel zitten of liggen,

Voel hoe het goed voelt voor jou op dit moment.

Neem deze vijf minuten om even volledig te ontspannen.

Om even gewoon te zijn,

Jezelf te vinden en de rust in jezelf terug te vinden.

Breng je handen op je bovenbenen of als je ligt langs je lichaam met je duimen naar buiten.

En observeer even hoe jouw lichaam op dit moment aanvoelt.

Met je ogen sloot,

Kijk eens naar binnen.

Hoe voelt je nek,

Schouders,

Je rug,

Je onderrug,

Je huipen,

Je benen,

Je voeten?

Voel je ergens spanning in je lichaam?

Voel je je rustig of net opgejaagd?

Besef gewoon even hoe jij je voelt op dit moment.

En laat mij jou begeleiden richting een diepe ontspanning op slechts vijf minuutjes tijd.

Laat daarvoor al de spanning die je voelt in je lichaam bij elke uitademhaling zachter worden.

Breng bewust je handen op je buik en voel hoe je buik bij je inademhaling omhoog beweegt.

Wanneer je uitademt zachter wordt,

Richt al je aandacht met je handen de strik rond je buik,

Rond je navel.

En beeld je in dat je buik een ballon is,

Die je opblaast en weer loslaat.

Blaas je buik op en blaas je buik weer leeg.

En neerbeweeg.

Word heel bewust van jouw ademhaling.

We gaan samen vier seconden inademen.

Heel even vasthouden en dan uitademen.

Door je neus.

Drie,

Twee,

Één.

Hou even vast.

En adem uit door je neus.

Zes,

Vijf,

Vier,

Drie,

Twee,

Één.

Adem ontspanning in.

Hou even vast.

En adem ontspanning uit.

Inademen door je neus.

Blijf inademen op jouw tempo terwijl je luistert naar mijn stem.

Hoe zou het voelen voor jou wanneer je alle zorgen,

Alle spanning gewoon van je af kan laten glijden?

Hoe zou het voelen voor jou wanneer je helemaal rustig en ontspannen bent?

Hoe zou je je dan voelen?

Beeld je in dat er een wolk passeert en die neemt al die spanning,

Al die gedachten met zich mee.

En die wolk die treft weg en die neemt je gedachten mee en daar binnen in jezelf is alleen maar je adem aan.

Alleen maar hier en nu.

Dus voel hoe je inademt.

Adem in.

Er is alleen maar dit moment.

Dit moment van even gewoon je ogen sluiten en niets doen.

Geef jezelf dan ook de toestemming om nu heel even niets te doen.

Luister naar het gevoel in jouw lichaam.

Maak het even helemaal stil.

Luister naar het geluid van jouw ademhaling.

Ik ga zo dadelijk terugtellen van 10 naar 1 en bij 1 word je weer bewust van dit moment.

10 9 Heel goed,

Geniet van dit moment.

7 Adem diep in.

6 5 Voel je lichaam.

3 2 Heel goed.

1 Op je ogen.

Geniet van je dag.

Reviews

Hele fijne korte meditatie. Prettige stem ook