Намасте.
С вами Лина.
Добро пожаловать на практику медитации для расслабления тела и перезагрузки после тренировки.
Вы можете выполнять её сразу после вашей утренней пробежки,
Зарядки,
Силовой тренировки,
Практики растяжки и,
Конечно,
Как завершение вашего занятия йогой.
Слушайте её в такси,
По пути на работу,
В парке,
В спортзале и дома.
Там,
Где вам будет удобно и комфортно уделить несколько приятных минут только для себя.
Начнём практику медитации.
Займите удобную позу,
Сидя с прямой спиной,
И закройте глаза.
Почувствуйте сейчас всё ваше тело,
Как целостное,
Единое пространство,
Не отвлекаясь на детали.
Представьте,
Что вы — совершенная и завершённая форма,
Идеальная в своём проявлении.
Вы прекрасны и целостны.
Вы собраны,
Вы сконцентрированы полностью на этом моменте.
И внутри этой формы вы ощущаете мощные исцеляющие потоки,
Пульсацию крови в сосудах,
Регенерацию всех мышц,
Клеток и тканей,
Движение лимфы,
Восстановление и укрепление связок.
Все эти процессы происходят независимо от вас,
Без вашего непосредственного участия.
И сейчас вы даёте себе время расслабиться и позволяете всем этим процессам работать ещё лучше и эффективнее.
Продолжайте наблюдение.
Замечательно.
Теперь перейдём к дыханию.
Представьте,
Что ваше тело,
Как губка,
Со вдохом напитывается живительной энергией воздуха,
Впитывая каждой клеткой его частицы.
Ваше тело – единое целое.
Осознайте это прямо сейчас.
Сделайте сейчас медленный вдох через нос,
Ощущая,
Как вы дышите всем телом.
И медленно выдохните также через нос,
Но как будто вы выдыхаете через всё тело.
Продолжаем дышать всем телом.
Всё ваше тело сейчас,
Как лёгкая прозрачная ткань,
Мягко пропускает воздух,
Солнечный свет,
Откликаясь на малейшие дуновения ветра.
И теперь перейдём к технике дыхания «волна».
Представьте,
Как ваш вдох – это поднимающаяся,
Нарастающая огромная волна в океане.
Вы наблюдаете за ней со стороны и замечаете,
Как плавно и постепенно волна начинает обрушиваться вниз.
Но уже другая за ней готовится достичь наивысшей точки,
Чтобы так же красиво опуститься и раствориться в океане.
Так и вдох плавно перетекает в выдох,
Без задержек и остановок.
Непрерывный процесс вдоха и выдоха.
Вдох и выдох сливаются в единую линию движения.
Сделайте не спеша ещё несколько вдохов и выдохов.
Расслабьте тело ещё больше.
Замечательно.
Замечательно.
И теперь,
Если обстановка позволяет,
Можете слегка подвигать головой направо,
Налево.
Сделайте круговые вращения плечами назад.
Повращайте кистями рук.
Разомните запястья.
Вернитесь в ощущение тела.
Ваше целостное,
Гармоничное,
Прекрасное тело,
В котором уже включены все необходимые процессы восстановления после тренировки.
Произнесите мысленно аффирмацию.
Я доверяю своему телу.
Доверьтесь телу,
И оно будет вашим другом каждый день.
Я доверяю своему телу.
Доверяю своему телу.
Повторяйте эту аффирмацию в течение дня.
А сейчас мы завершаем нашу практику медитации.
Сделайте глубокий,
Медленный вдох.
И на выдохе откройте глаза.
От всей души благодарю вас за медитацию вместе со мной и за то,
Что вы уделили это время себе и заботе о теле.
С вами была Лина.
Я желаю вам прекрасного дня и до встречи на следующей практике.
Намасте.
