Compassie voor Jezelf en voor Anderen

Deze compassie meditatie helpt je wanneer je boosheid ervaart, jaloezie voelt of gekwetst bent door een ander persoon. Door krachtige zinnen te herhalen, gericht op jouw levensgeluk maar ook dat van een ander voel je na het beluisteren van deze meditatie de zware gevoelens van je af glijden

Transcript

Welkom.

Leuk dat je luistert naar een nieuwe Affirmatie Meditatie.

Dit keer de Metameditatie.

Metameditatie wordt ook wel de Compassie Meditatie genoemd.

Het is een type meditatie waarbij we onvoorwaardelijke liefde en vriendelijkheid richting andere mensen wensen.

Waarom doen we dit?

Wanneer we andere mensen liefde en compassie gunnen,

Creëert het een gevoel van empathie,

Positiviteit,

Acceptatie en vriendelijkheid naar onszelf toe.

Deze Compassie Meditatie helpt je wanneer je boosheid ervaart,

Jaloezie voelt of gekwetst bent door een andere persoon.

Breng voordat we beginnen beide handen op het hart.

Recht je rug.

Breng je schouders naar achteren.

En breng een kleine glimlacht,

Als het lukt,

Op je gezicht aan.

Als je comfortabel zit,

Mag je je ogen sluiten en je concentreren op je ademhaling.

Breng liefdevolle ademen in.

En blaas uit wat uitgeblazen mag worden.

Op elke uitademing voel je je lichter en zak je steeds dieper in je lichaam.

Bedenk dat elk levend wezen in blijdschap en geluk wil leven.

Voel dit diepe verlangen en voel de intentie.

Deze gaat als volgt.

Net zoals alle levende wezens gelukkig en vrij van lijden willen zijn,

Heb ik ook recht op hetzelfde geluk en ben ik vrij van lijden.

Ik zal hem nog een keer herhalen.

Net zoals alle levende wezens gelukkig en vrij van lijden willen zijn,

Heb ik ook recht op hetzelfde geluk en ben ik vrij van lijden.

Neem even een moment om de emoties te voelen die deze intentie in je teweeg brengt.

Als je zover bent,

Mag je de volgende zinnen in stilte herhalen.

Ik mag in vrede leven.

Ik mag in gezondheid leven.

Ik mag geluk ervaren.

Doen we nog een keer.

Ik mag in vrede leven.

Ik mag in gezondheid leven.

Ik mag geluk ervaren.

Het is belangrijk om je te concentreren op het verlangen.

Je wilt deze dingen echt voor jezelf.

Als je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen,

Blijf dan de zinnen herhalen.

Als je de zinnen voldoende hebt herhaald voor jezelf,

Mag je in stilte de volgende zinnen herhalen.

Ik wens dat ik en alle andere mensen in vrede mogen leven.

Ik wens dat ik en alle andere mensen in gezondheid mogen leven.

Ik wens dat ik en alle andere mensen gelukkig mogen zijn.

Voel je een bepaalde wrok richting iemand,

Dan kun je voor jezelf in stilte andere mensen vervangen voor die ene persoon.

Je zult opmerken dat als je dit vaak genoeg herhaalt,

Dat de zware gevoelens rondom deze persoon langzaam van je afgeleiden.

Als je hier nu voor kiest,

Dan vervangen we andere mensen door die ene persoon.

Neem dan nu een persoon in gedachte.

Ik wens dat ik en in vrede mogen leven.

Ik wens dat ik en in gezondheid mogen leven.

Ik wens dat ik en gelukkig mogen zijn.

Herhaal deze zinnen zo vaak mogelijk als dat nodig is.

En je zult opmerken dat die zware gevoelens toch echt wel een plekje gaan krijgen.

Heel veel liefst van mij en ik wens je nog een hele mooie dag.