Meditazione sul respiro: un momento di pausa e presenza

Questa meditazione sul respiro ti permetterà di radicarti nel qui ed ora e di coltivare un piccolo semino di consapevolezza che potrai nutrire in ogni momento della tua giornata, semplicemente ricordandoti di portare la tua attenzione al respiro. Il tuo respiro è sempre disponibile e sempre presente: è una base sicura a cui puoi sempre far ritorno!

Transcript

Assumiamo la nostra posizione con la schiena dritta,

Mano rigida,

Lasciamo che le nostre braccia siano distese e rilassate,

Con le mani che poggiano sulle ginocchia o sulle gambe e con il collo e la testa ben allineati con la nostra colonna vertebrale e lasciamo che gli occhi si chiudano e guardiamo se possiamo portare attenzione a questo semplice movimento perché quando chiudiamo gli occhi all'esterno,

All'interno li apriamo sul nostro panorama interiore,

Lasciamo scorrere sullo sfondo gli echi di questa giornata perché siamo qui al sicuro per dedicarci un momento di consapevolezza a tutto per noi,

Un momento di ascolto tutto per noi.

Iniziamo a prendere dimora nel nostro corpo,

Nella posizione che abbiamo scelto,

Portando la nostra attenzione ai punti di contatto della nostra posizione e quindi sentiamo l'appoggio e il sostegno dei nostri piedi a terra,

La sensazione di pressione del nostro corpo seduto sulla sedia,

Sul cuscino o su qualsiasi altro supporto e sentiamo anche il senso di elevazione che deriva dalla nostra colonna vertebrale che con il suo allineamento ci permette di aprire il petto,

Di aprire il nostro cuore e poi portiamo la nostra attenzione al ritmo del nostro respiro,

Lo sentiamo così com'è in questo momento senza alterarlo o correggerlo,

Possiamo sentirlo nelle narici nel tocco fresco dell'aria che entra e nel tocco più caldo e umido dell'aria che esce oppure possiamo sentirlo nell'aprirsi e nel chiudersi del nostro torace o ancora nell'alzarsi e nell'abbassarsi dell'addome.

Notiamo in quale punto lo percepiamo più chiaramente e posiamo lì la nostra attenzione.

Non c'è un luogo giusto,

Un luogo sbagliato ma c'è solo quello che sentiamo in questo momento e dovunque lo sentiamo semplicemente accogliamo le sensazioni del respiro seguendo tutto il movimento dell'inspirazione e tutto il movimento dell'espirazione.

E così mentre respiriamo potremmo accorgerci che ad un tratto la nostra attenzione è andata altrove,

Magari catturata da un suono,

Da una sensazione fisica o da un pensiero,

Parole o immagini nella nostra mente.

È normale che questo accada?

Non giudichiamoci,

Sono movimenti naturali della nostra mente.

Semplicemente quando questo accade notiamo che cosa ci ha distratto e lo lasciamo andare riportando la nostra attenzione al respiro con gentilezza e cura.

Rinnoviamo la nostra intenzione di essere presenti qui e ora.

Quando ci accorgiamo che ci siamo distratti sappiamo che abbiamo appena ritrovato la via per tornare a casa,

Per tornare presenti,

Per tornare a casa nel nostro respiro che è sempre disponibile in ogni momento della nostra vita fin dalla nascita.

Dieci cento volte la nostra attenzione vagherà e dieci cento volte la riportiamo al respiro.

Ogni respiro è sempre un nuovo inizio se ce ne diamo la possibilità.

Con ogni inspiro accogliamo questo nuovo inizio e con ogni espiro lasciamo essere,

Lasciamo andare,

Che è la condizione necessaria affinché avvenga un nuovo inizio.

E se contattiamo una certa agitazione,

Magari qualche tensione fisica o qualche pensiero che torna a fare capolino insistentemente nella nostra pratica,

Portiamo un'attenzione allora più sollecita al movimento dell'espirazione.

Non alteriamo il nostro respiro ma semplicemente portiamo la nostra attenzione al movimento dell'espirazione,

A questo senso di calma,

A questo senso di lasciar andare di quest'aria che esce dal nostro corpo senza alcuno sforzo.

E lasciamo anche che questo senso di calma si estenda e nutra il nostro corpo e la nostra posizione.

E se notiamo qualche tensione,

Magari le spalle sono un pochino tese o la schiena un po' rigida,

Possiamo ammorbidire questa zona portando lì il nostro respiro.

Non tanto per far andare via questa sensazione,

Quanto per ricoprirla di un'attenzione affettuosa,

Per darle cura e attenzione.

Siamo presenti a noi stessi,

A noi stesse,

Così come siamo,

Così come ogni nostro respiro è.

Ogni volta nuovo,

Ogni volta diverso,

Ma sempre qui presente.

E ci prepariamo a portare questa pratica verso la sua conclusione e lasciamo che questo piccolo seme di consapevolezza che abbiamo coltivato ci accompagni nel proseguimento della nostra giornata.

Reviews

Bellissima pratica di consapevolezza
Namaste

Grazie...

Molto piacevole

Parole profonde e pratica utilissima. Grazie, Francesca 🙏🏻

Grazie. Pratica molto efficace

Grazie 🤍

Bellissima meditazione! Grazie di averla condivisa!