התרגול הזה של מודעות,
מטרתו לעזור לנו לפתח את היכולת לדמות את החלקים השונים של הגוף וגם להיות מודעים להם בו בזמן.
אז גם תמונה מנטלית וגם מודעות.
אז עכשיו אתם כולכם בתנוחה שאתם רוצים להיות ואני אנחה אתכם.
אז דאגו שיהיה לכם נוח.
אם צריך לעשות דתמות,
אם אתם צריכים להזיז את הגוף תזיז אותו עכשיו כדי שתוכלו אחר כך לא להזיז אותו.
אם יש חלקים שמבקשים לזוז תנו להם עכשיו לזוז.
ואחרי זה תחליטו שמעכשיו אתם לא זזים.
הניחו את כפות הידיים פונות כלפי מעלה.
אם זה לא נוח לכם אז בתנוחה שנוחה לכם.
וכעת הרפו את כל גופכם.
כמו שעשינו בשווה שנה.
עברו מזריזות על חלקי הגוף השונים.
החל מקפות הרגליים.
הרפו את השוקיים.
הרפו.
הירחיים,
הברכיים.
ההגן.
הבטן.
הגב.
התחתון.
הגב האמצעי.
גב עליון.
החזה.
כתפיים.
השרות העליונות.
השרות התחתונות.
כפות הידיים.
האצבעות.
העורף.
הצוואר.
הסנטר.
הלסתות.
שרירי הפנים.
האוזניים.
העיניים.
המצח.
הגולגולת.
שרירי הקרקפת.
הכל רפוי ורגוע.
כעת נעשו ליצור לעצמכם תמונה מנטלית של הגוף.
ולהרגיש אותו.
אז אתם יוצרים,
אתם מנסים לדמות את הגוף שלכם בתודעה.
ולהרגיש אותו.
וזכרו,
אתם הצופה.
אתם פשוט מודעים לתמונה של הגוף ולתחושות בגוף.
אבל אתם לא התמונה ואתם לא הגוף ואתם לא התחושות.
אתם רק הצופה.
אז תיקחו עכשיו דקה ונסו לחוש כמה שיותר תחושות שיש לכם בגוף.
כעת עברו לכף רגל ימין.
לאור של כף רגל ימין.
ונסו להיות מודעים לתחושות באור של כף רגל ימין.
האם זה מרגיש קר,
מרגיש חם.
אם יש מתח או לחס או מה שיש שם.
נסו להרגיש מה מרגיש האור של כף רגל ימין.
כעת עברו בהדרגה אל השוקיים והירחיים.
ובזמן שאתם שורקים את החלקים האלה,
אתם כל הזמן מודעים לתחושה באור.
והתחושות האלה הם חלק מגופכם ויותר נכון משפיעות על גופכם אבל לא על התפיסה שלכם.
במילים אחרות אתם מנסים להשאיר את התחושות בגוף ולא במקום אחר.
כעת עברו לרגל שמאל ועשו את אותו תרגיל.
החל מקף הרגל ובהדרגה לעלות אל השוק,
אל הברך ואל הירח.
כשאתם מתמקדים בתחושות של האור של רגל שמאל.
כעת נסו להיות מודעים לקצות האצבעות של יד ימין.
עשו בתודעתכם תמונה מנטלית ובו בזמן נסו לחוש את התחושות בקצות האצבעות של יד ימין.
האם זה חם,
קר או תחושה אחרת.
ואתם רק מתבוננים.
בהדרגה אתם מסיתים את המודעות לאורך כל קף היד ואז אל פרק היד.
אל האמה,
אל הזרוע העליונה ואל הכתף.
כשאתם כל הזמן מודעים לתמונה המנטלית של החלקים האלה ולתחושות.
כעת חזרו על התרגיל עם היד והזרוע הסמלים.
היו מודעים לתחושות ולתמונה המנטלית של החלקים האלה בתודעתכם.
עברו כעת לתחושות בלחיים.
זה חלק מאוד רגיש של הגוף.
ככה שפה אולי לא קשה לחוש מה קורה.
נסו גם ליצור תמונה מנטלית של הלחיים שלכם.
האם הלחיים מרגישות חמות או קרות?
רגישות או רוטטות?
נסו להיות מודעים ללחיים שלכם.
כעת עשו אותו דבר עם השפתיים.
האם הן יבשות או לחות?
וכעת הלשון.
נסו לחוש את הרוק שעוטף אותה.
אולי היא מרגישה יבשה?
שימו לב לאוזניים.
איזה צלילים מגיעים לאוזניים?
שימו לב לצלילים,
אבל השאירו אותם לאוזניים.
הם לא חלק מכם.
אתם רק מתבוננים.
היו מודעים לעיניים.
בלי לפתוח את העיניים נסו לגלגל אותם בפנים ולהרגיש את התחושות שעולות.
אולי יש צורות שונות שאתם רואים מפנים העפפיים כשהעיניים סנורות.
אתם רק צופים,
עדים למה שקורה.
כעת עברו למבנה של הגוף כולו.
נסו ליצור תמונה מנטלית של השלט שלכם.
נסו להרגיש איך כל גופכם נתמך ומוחזק על ידי הצורה של העצמות שלכם.
נסו להיות מודעים להקשיחות של העצם שמחברת בין ברך ימין וכף רגל ימין.
נסו ליצור תמונה מנטלית שלה ולהרגיש אותה.
כעת היו מודעים לעצם הירח.
היו מודעים לתמונה המנטלית שלה ולתחושות.
עזרו על אותו תרגיב עם רגל שמאל.
כעת נסו להיות מודעים לעצם שנותנת מבנה וצורה ליד ימין שלכם,
לזרוע ימין שלכם.
ראו את זה כמשהו שהוא נפרד מכם ולא אתם.
היו מודעים לעצם שמחזיקה את השעירים של הזרוע העליונה.
אותו דבר עם הזרוע השמאלית.
נסו להרגיש וליצור תמונה מנטלית של המבנה של בית החזה שלכם כשהוא מתחיל למעלה בחגורת הכתפיים.
כעת היו מודעים לעמוד השדרה שלכם.
מלמטה עד למעלה.
תחילו מלמטה ונסו להיות מודעים בהדרגה לחלקים השונים של עמוד השדרה כשאתם לאט לאט עולים לחלק העליון של עמוד השדרה.
בהתחלה קצת קשה להבחין בדיוק בנחוליות השונות.
זה תרגול שלוקח זמן.
אבל עם הזמן אפשר לפתח מודעות עמוקה לכל חלק וחלק.
נסו לעשות את זה כמה פעמים,
לעלות ולרדת.
ובכל פעם להעמיק את המודעות לחלקים השונים של עמוד השדרה.
כעת נסו להרגיש את כל הגוף.
אם אפשר לראות תמונה מנטלית של הגוף.
תוך שאתם שומרים מודעות עד כמה שיותר לחלקים השונים של הגוף.
כמה שיותר.
אתם יכולים לעזר בנקודות המגע של הגוף ברצפה.
לאט לאט עניעו את הגוף ופיקחו את העיניים.
לאט לאט עיבו לישיבה.
