Weniger Stress für Kinder

Diese Meditation hilft dir, wenn du mal gestresst und aufgeregt bist oder dir Sorgen über etwas machst. Du zählst einfach deine Atemzüge und wirst dadurch automatisch ruhiger. Die Meditation kannst du auch machen, bevor du mit deinen Hausaufgaben anfängst. Danach bist dann du konzentrierter und entspannter.

Transcript

Du sitzt bequem auf einem Stuhl oder einem Kissen und findest eine angenehme Meditationshaltung.

Dein Rücken ist aufgerichtet und schön gerade.

Lass deine Schultern locker fallen,

Deine Hände liegen entspannt auf deinem Bein oder im Schoß.

Wenn es dir angenehm ist,

Schließe deine Augen.

Wenn du deine Augen lieber offen hast,

Ist das auch okay,

Dann schau ganz entspannt auf eine Stelle vor dir auf dem Boden.

Atme nun ein paar Mal tief ein und aus,

Atme dabei durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wenn es dir möglich ist,

Atme ab jetzt durch die Nase ein und aus und entspanne deinen ganzen Körper.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie dein Körper ein bisschen schwerer wird,

Wenn du ausatmest.

Nur ein klein bisschen schwerer.

Du atmest ein und aus und mit jedem Atemzug wirst du ein wenig ruhiger,

Immer ruhiger.

Spürst du,

Wie sich dein Körper beim Atmen bewegt,

Deine Brust hebt und senkt sich,

Beim Einatmen,

Wenn Luft in deine Lunge strömt,

Hebt sich deine Brust und beim Ausatmen senkt sie sich wieder.

Heben und senken,

Einatmen und ausatmen,

Auch dein Bauch bewegt sich,

Wenn du einatmest wird er ein bisschen dicker und hebt sich und wenn du ausatmest wird dein Bauch wieder flach.

Du fühlst das Einatmen und das Ausatmen.

Beginne jetzt deine Atemzüge zu zählen,

Das hilft dir,

Dich auf deinen Atem noch besser zu konzentrieren.

Zähle beim nächsten Einatmen in Gedanken 1 und beim nächsten Ausatmen zähle 2,

Dann 3 beim nächsten Einatmen und 4 beim Ausatmen und so weiter.

Mach das,

Bis du 10 erreicht hast und beginne dann beim nächsten Einatmen wieder bei 1.

Du zählst deine Atemzüge,

Das Ein- und das Ausatmen.

Lass dabei dein Atem kommen und wieder gehen,

So wie es sein Rhythmus ist,

Du brauchst nichts zu verändern oder zu verbessern.

Du zählst deine Atemzüge,

Das Ein- und das Ausatmen,

Von 1 bis 10,

Dein Atem kommt und geht ganz ruhig,

Ganz von allein,

Strömt in deine Nasenlöcher rein und wieder raus.

Wenn du beim Zählen abgelenkt wirst oder vielleicht vergessen hast,

Bei welcher Zahl du warst,

Ist das völlig okay.

Es ist ganz normal,

Dass du an etwas denkst,

Was nicht mit der Übung zu tun hat.

Wenn du es bemerkst,

Fange einfach beim Einatmen wieder bei 1 an zu zählen.

Spüre,

Wie der Atem deinen Körper bewegt und zähle die Atemzüge,

Das Ein- und das Ausatmen.

Wenn es für dich angenehm ist,

Zähle deine Atemzüge weiter.

Wenn du magst,

Kannst du auch aufhören zu zählen.

Lass dich ruhig sein,

Angenehm entspannt,

Frei und leicht.

Wir kommen nun zum Ende der Meditation.

Wenn du magst,

Lege eine oder beide Hände auf dein Herz.

Dabei kannst du auch lächeln.

Atme einmal tief ein und aus und dann dehne und strecke dich.

Du kannst auch kräftig gähnen.

Wenn du deine Augen geschlossen hast,

Dann mach sie jetzt wieder auf.

Reviews

Richtig tolle Meditation für Kinder und Jugendliche. Danke 🙏🏻 Die werde ich privat (mit meiner Tochter) und dienstlich (in Schule) sicher noch mal nutzen. Namasté

Pure Entspannung.