Entspannung durch Loslassen

Eine Meditation mit der du, durch die Präsenz in deinem tiefsten Sein, sehr tief entspannen kannst. So kannst du Sorgen um die Zukunft und ablenkende Gedanken hinter dir lassen und in einen erholsamen Schlaf fallen.

Transcript

Manchmal ist alles was wir brauchen,

Einfach zur Ruhe zu kommen,

Einfach alles was uns beschäftigt loszulassen,

Den Alltag hinter uns zu lassen und ganz bei uns und in der Präsenz anzukommen.

Diese Meditation kannst du gut am Abend hören,

Bevor du einschlafen möchtest.

Wenn du das Gefühl hast,

Es kreisen einfach noch zu viele Gedanken durch deinen Kopf,

Begib dich zu Beginn dieser Meditation in eine angenehme Körperhaltung.

Du kannst dich auch hinlegen,

Wenn du danach einschlafen möchtest.

Mit ein paar letzten Bewegungen suchst du dir deine angenehmste Position,

Eine Haltung in der du dich vollkommen entspannt und wohl fühlst.

Du lässt den Atem ganz natürlich einfach ein- und ausströmen.

Du wirst dir das Atem bewusst,

Aber du lenkst ihn nicht.

Du lässt jetzt alle Kontrolle los.

Du lenkst nicht deine Gedanken,

Nicht deinen Körper und auch nicht deine Atmung.

Du bist einfach alles dieser Fluss,

Diese jetzige Erfahrung.

Und sollte es vorkommen,

Dass deine Aufmerksamkeit wieder zu den Sorgen des Alltags zurück wandert,

Dann fang sie einfach wieder ein und hol sie zurück in das Beobachten und in das direkte Sein von allem,

Was ist.

Diese Gedanken,

Die kommen hier einfach und gehen wieder.

Aber du bleibst bewusst und präsent.

Und weil du gerade erkennst,

Dass deine Gedanken und deine Sorgen einfach aus der gleichen Substanz sind wie alles,

Was in dein Bewusstsein dringt,

Nimmst du sie überhaupt nicht mehr ernst.

Sie sind einfach genauso wie alles andere,

Nicht wichtiger,

Nicht unwichtiger.

Sie sind einfach Teil deines Flusses,

Deines Erfahrungsstromes.

Und mit dieser Präsenz,

Mit diesem Gewahrsein im Hier und Jetzt,

Breitet sich eine angenehme Entspannung aus.

Es fühlt sich an wie ein Fallen in tiefe,

Tiefe Entspannung.

Mit jedem Atemzug scheint sich dieses Gefühl der Entspannung zu verdoppeln.

Und mit dieser sich ausbreitenden Entspannung scheint sich auch dein Ich-Gefühl immer weiter auszudehnen.

Du fällst förmlich in diese Weite und dein Ich umfasst alle Erfahrungen,

Im Außen wie im Innen.

Du bist alles,

Was sich selbst hier und jetzt erfährt.

Und in diesem sich ausbreitenden Ich-Gefühl scheint nun alles relativ.

Du existierst unter allem.

Du bist viel grundlegender als alles,

Was entsteht.

Alles entsteht aus diesem tiefen,

Selbstbewussten Ich heraus.

Dieses Ich,

Das ungebrochen,

Wahr und gegenwärtig ist.

In diesem Gewahrsein bist du alles und deine relativen Ängste,

Sorgen und Vorstellungen von Zukunft und Vergangenheit sind hier alle vereint.

Und dennoch siehst du deine Kraft,

Die jenseits von all diesen Zusammenhängen entsteht.

Und schließlich fällst du so tief in die Entspannung,

Dass alles andere ganz weit entfernt scheint.

Diese Gedanken,

Die irgendwo aufkommen,

Scheinen so fern und unwichtig.

Und du bist hier einfach nur präsent und fällst immer weiter in diese angenehme Entspannung.

Und hier erkennst du auch,

Dass du jenseits von allem Tun bist.

Dein reines Sein ist unterhalb von allem,

Was entsteht.

Du erfährst alles.

Aber wirklich anhaften tut nichts an dir.

Kein Objekt,

Keine Erfahrung.

Und du bist absolut frei.

Und in diesem reinen Sein,

Wo du frei bist von allen Objekten,

Bist du einfach nur da.

Dein Bewusstsein transzendiert jegliche Erfahrung.

Du fällst in dein wahres Ich.

Hier bist du vollkommen.

Du schließt alles ein.

Und alles,

Was du planst und noch vorhast,

Oder vielleicht schon abgeschlossen hast,

Ist Teil deiner Reise.

Aber hier hast du all das vollständig losgelassen.

Angekommen bist du auf diesem Grund des Seins,

An dem du nichts festhältst,

In dem du alles loslässt.

In diesem Zustand verweilst du jetzt noch so lange,

Bis du ihn vollständig ausgekostet hast,

Alles daraus mitgenommen hast,

Was genau jetzt wichtig für dich ist.