Méditation Assise Sans Objet

Une pratique assise de méditation sans objet d'attention issue du programme MBSR.
Pour permettre au mental de se calmer, de développer notre capacité d'attention large et ouverte, de nous connecter à l'ensemble de nos expériences vécues instant après instant sans jugement. Etre dans une attitude accueillante en acceptant ce qui est présent sans chercher à modifier, à repousser ou à accaparer.

Transcript

Pratique de méditation sans objet.

Bonjour,

Bienvenue pour cette pratique de méditation assise.

Vous trouverez un endroit calme où vous pourrez passer un moment sans être dérangé,

Ni par le téléphone,

Ni par tout autre élément perturbateur.

Je vous propose maintenant de vous installer confortablement pour une pratique de méditation assise.

Vous pourrez choisir un coussin de méditation ou une chaise,

Veillant simplement à avoir une posture digne et confortable.

Le dos droit,

Vertical.

Les mains seront posées sur les cuisses ou les genoux,

Et les jambes seront pliées,

Les deux pieds posés bien à plat si vous êtes sur une chaise,

Ou les jambes repliées si vous êtes sur un coussin.

Nous sommes dans une posture digne,

Confortable,

Sans raideur,

Nous permettant de garder l'immobilité pendant toute cette pratique.

Une fois votre position trouvée et après vous être confortablement installé,

Je vous propose de vous remercier.

Vous remercier pour ce temps que vous vous offrez,

Un temps pour vous,

Un temps pour vous connecter à vos ressources intérieures,

Vos sources de force et de santé.

Avant de démarrer cette pratique,

Souvenons-nous que notre intention est de rester éveillé,

Présent,

Attentif,

Moment après moment.

Il n'y a rien à faire,

Aucun objectif,

Rien à obtenir,

Ni but à atteindre.

C'est juste un temps pour être présent,

Avec ce qui est,

En chaque instant.

Et puis si ce n'est déjà fait,

Je vous propose de fermer les yeux.

Pour entrer doucement dans cette pratique,

Nous pouvons porter attention sur notre corps,

Assis,

Immobile,

Attentif aux sensations présentes dans les pieds au contact du sol,

Dans les mollets et les cuisses,

Dans les mains et les doigts,

Dans les fesses au contact du coussin ou de la chaise.

Simplement être en présence des sensations dans les fesses et le bassin,

Peut-être à cet endroit est-il possible de ressentir le poids du corps,

Des sensations de pression,

De lourdeur ou de légèreté,

Sensations de picotement,

De démangeaison,

De grattement,

De frottement,

De fraîcheur ou de chaleur,

Ressentant peut-être les contacts des vêtements,

Tout ce qui est là pour nous maintenant.

Puis remontant le long de la colonne vertébrale,

Prenant conscience de notre verticalité,

Vertèbre par vertèbre,

Jusqu'au sommet du crâne.

Puis amenant de la curiosité,

Et sans jugement,

Nous pouvons nous rapprocher de notre respiration,

Ressentant l'air qui pénètre dans le corps à chaque inspiration et un ressort à chaque expiration.

Ressentant nos sensations au niveau du nez et des narines,

Contact de l'air frais qui entre,

Sensations de picotement,

D'irritation,

De fraîcheur ou de douceur,

Ou encore des sensations de chaleur au moment de l'expulsion de l'air par les narines.

Puis suivant le cheminement de l'air,

Nous pouvons être attentifs aux sensations au niveau de la poitrine,

Ressentant le mouvement du thorax qui se gonfle et se soulève à chaque inspiration,

Les côtes qui s'écartent,

Qui s'ouvrent,

Qui s'élargissent,

Prennent de l'ampleur,

Le bref temps d'arrêt entre l'inspire et l'expire,

Et enfin la poitrine qui se dégonfle au moment où l'air ressort de nos poumons.

Puis enfin,

Sensations au niveau de votre ventre,

L'abdomen qui se gonfle au moment de l'inspiration et se dégonfle au moment de l'expiration,

Laissant la respiration se dérouler naturellement,

Sans la forcer,

Sans la ralentir,

Simplement suivre son rythme régulier et constant,

Nous laissant ainsi porter par son va-et-vient permanent,

Comme les vagues de l'océan qui vont et viennent le long de la plage,

Se retirent puis reviennent au rythme du flux et du reflux.

Nous chevauchons les vagues de notre souffle,

Prenant conscience des ressentis et des sensations présents,

En ce moment,

Dans cet instant précis.

Et s'il n'y a pas de sensation,

Si vous ne ressentez rien,

Ce n'est pas un problème,

Acceptant simplement que nous ne ressentons rien,

Qu'il n'y a rien de présent.

Et avec beaucoup de bienveillance et aussi une pointe de fermeté,

Replaçons notre attention à l'endroit que nous avons choisi pour être au contact de notre souffle.

Je vous laisse maintenant pratiquer ainsi quelques minutes,

Avec curiosité et bienveillance,

En ramenant votre attention à l'endroit que vous avez choisi,

Autant de fois qu'il sera nécessaire.

Puis maintenant,

Si c'est possible pour vous,

Étendre le champ de notre conscience à l'ensemble de notre corps.

Assis,

Immobile,

Depuis le bout des orteils jusqu'au sommet du crâne,

Étant présent et attentif à toutes les sensations,

Quelles qu'elles soient,

Les acceptant telles qu'elles sont,

Sans les juger,

Sans les évaluer,

Sans chercher à ce que ce soit différent.

Il ne s'agit pas de penser à nos sensations,

Mais d'être avec,

Au contact direct,

De goûter toute leur subtilité,

Instant après instant.

Et s'il n'y a pas de sensation,

Ce n'est pas un problème.

Nous pouvons simplement remettre notre attention.

Et si des pensées apparaissent,

Si votre esprit s'échappe,

Si des images se forment,

C'est normal.

Notre esprit fonctionne sans cesse,

Produisant son flot de pensées ininterrompues,

Anticipant le futur,

Se rappelant et ruminant le passé,

Nous emportant loin de cet instant présent,

Loin d'ici et maintenant.

Et dans ce cas,

Simplement,

Nous pouvons amener de la bienveillance et de la tendresse avec nous-mêmes,

Plutôt que de nous juger,

De nous blâmer,

De nous condamner,

De nous dire que nous faisons mal.

Non,

C'est juste.

Nous apercevoir que nous sommes partis,

Qu'une pensée est là,

Peut-être la noter,

En prendre conscience,

Et puis revenir,

Remettre l'attention avec douceur et fermeté vers les sensations présentes en ce moment dans l'ensemble de mon corps.

Je vous laisse maintenant pratiquer quelques minutes,

En intimité avec vos sensations.

Puis maintenant,

Peut-être pouvons-nous élargir le champ de la conscience à notre attention sur les sons qui nous entourent,

Attentifs à tous les sons présents autour de nous,

Attentifs aux sonorités,

Aux intonations,

Aux variations vers les aigus ou les graves,

Accueillant les sons pour ce qu'ils sont,

Et non pas pour ce qu'ils représentent ou ce qu'ils évoquent pour nous,

Ne cherchant pas à nommer les sons que nous entendons,

Alors attribuer un sens ou une représentation.

Non,

C'est plutôt d'essayer,

Si possible,

D'être simplement attentif,

Attentif au volume sonore,

À la qualité du son,

À sa texture,

Goûtant le bruit du son pour ce qu'il est,

Tel qu'il est maintenant,

Comme il nous parvient aux oreilles,

Portant notre attention au son très proche de nous,

Peut-être très distinct,

Très léger,

À peine audible,

Mais pourtant présent,

Puis éloignant progressivement notre « oui » vers les sons plus lointains,

Peut-être le son de ma voix,

Mettant notre curiosité à observer les sons et leur profondeur,

Leur étendue,

Jusqu'à entendre les sons très éloignés,

Nous parvenant comme étouffés par la distance.

Nous pratiquons ainsi quelques instants,

Laissant les sons parvenir à nos oreilles,

Tels qu'ils sont.

Puis je vous propose maintenant,

Si c'est possible pour vous,

De laisser les sons,

De les abandonner,

De ne plus s'y attacher,

Pour amener notre attention à une présence sur les émotions qui occupent notre espace intérieur,

Apportant ainsi une attention douce et accueillante à nos émotions présentes en cet instant,

Tristesse,

Joie,

Ennui,

Agacement ou sérénité,

Tout à sa place dans notre expérience.

Que nos émotions soient jugées agréables,

Neutres ou désagréables,

Nous pouvons par notre conscience large et ouverte les laisser être,

Tels qu'elles sont,

Amenant ainsi notre attention à la tonalité de nos émotions,

Leur variation et leur évolution,

Constatant peut-être leur nature changeante et impermanente,

Goûtant toutes les subtilités de la palette de nos émotions présentes moment après moment,

Sans chercher à les rejeter si elles sont désagréables ou à les retenir si elles sont agréables,

Simplement attentifs.

Maintenant élargissons le champ de la conscience à nos pensées,

Observant nos pensées,

Comme si nous étions un observateur extérieur de chacune de nos pensées,

Comme si elles ne nous concernaient pas directement,

Mettant notre attention sur chaque pensée en tant que matière à être observée,

Sa naissance et son apparition,

L'ampleur et l'importance qu'elle prend,

Son contenu et son impact sur notre état intérieur,

Puis enfin son délitement et sa disparition.

Il ne s'agit pas là de s'attacher à votre pensée,

De vouloir s'occuper de son contenu,

Ou de se laisser toucher par les émotions associées,

Mais c'est simplement d'observer le mécanisme de la pensée lui-même,

De sa vie de pensée,

Sa naissance,

Son développement,

Puis sa disparition et son absence,

Laissant peut-être de la place dans l'esprit pour le vide et l'absence de toute pensée,

Gardant alors notre attention ouverte,

Large,

Et en même temps focalisée,

Jusqu'à l'apparition de la prochaine pensée.

Je vous laisse ainsi répéter ce processus pendant quelques instants en silence.

Toujours dans cet état de présence,

Nous pouvons maintenant ouvrir la conscience,

Avec bienveillance,

À l'ensemble de notre expérience vécue en cet instant,

C'est-à-dire laissant un champ large,

Ouvert,

Et accueillant à tout ce qui est présent pour nous en ce moment.

Notre conscience est comme un vaste ciel clair et infini,

Dans lequel tous les phénomènes présents,

Nos sensations,

Nos émotions,

Nos pensées,

Peuvent apparaître,

Se déployer et disparaître,

Sans affecter la nature même de ce ciel,

Exactement comme des nuages qui apparaissent,

Traversent,

Puis disparaissent.

Amenant de la douceur et sans chercher quoi que ce soit,

Nous développons notre capacité d'attention à tout ce qui est présent,

Moment après moment,

Sans jugement,

Sans se laisser attraper ou emporter par ce flot continu.

Nous sommes simplement là,

Ici et maintenant,

Attentifs.

Et maintenant,

Tranquillement,

Portez de nouveau attention sur votre respiration,

Sur le mouvement de la poitrine qui se gonfle à l'inspire et se dégonfle à l'expire,

Sur le va-et-vient régulier de l'air dans les poumons,

Attentifs au rythme permanent et constant de notre souffle,

Présents aux sensations liées au mouvement du corps,

Peut-être ressentant le relâchement et l'apaisement qui apparaissent au fur et à mesure que vous portez votre attention sur votre souffle.

Pratiquons ainsi quelques minutes en étant en contact des sensations présentes liées à notre respiration.

Tandis que cette pratique va bientôt s'achever,

Nous pouvons peut-être nous remercier d'avoir pris quelques minutes pour nous,

Des minutes pour nous connecter à nous-mêmes,

Pour prendre conscience que nous sommes chacun d'entre nous en présence de cette richesse infinie,

De ce que nous vivons en chaque instant de notre vie.

Vous allez entendre le gong sonner,

Mettez enfin à la pratique.

Je vous propose de remuer délicatement et avec beaucoup de tendresse et de bienveillance les extrémités du corps,

Les doigts,

Les orteils,

Les pieds et les mains.

Peut-être vous étirez si vous en avez besoin,

Baillez si c'est juste pour vous,

Nous invitant à être à l'écoute de ce que notre corps nous demande,

Puis doucement ouvrir les yeux.

Reviews

Très bien. Merci

Très belle méditation merci. 30 minutes pour soi ça vaut bien plus qu’un non cadeau d’anniversaire

Merci! Une voix très agréable et un rythme qui me convenait parfaitement entre temps de parole et de silence.

Un guidage parfait avec une voix calme qui favorise la tranquillité. Un peu long pour moi qui débute mais, tout y est ! Merci infiniment

Méditation idéale pour commencer la journée.

Merci pour votre accompagnement dans cette re-connexion à soi.

Superbe méditation, un équilibre presque parfait entre parole et temps de silence ,( les temps de silence devrait durer un peu plus longtemps
Mais c’est une méditation très agréable, qui passe très rapidement
Merci et belle journée à toi Laurent

Jolie méditation guidée 🧘🏼‍♀️, accompagnée d’une voix calme. Super !