Korte Adempauze

Zittend, ademend, kijk je naar wat zich nu aandient. Neem meerdere keren per dag even de tijd om te onderbreken wat je aan het doen bent en om jezelf enkele minuten ademruimte te gunnen.
Door deze oefening te doen, ervaar je het samenvallen van je aandacht, met je adem die door je heen stroomt. Je adem die altijd aanwezig is. Je adem als een anker voor je aandacht.

Transcript

Hallo en welkom bij deze geleide mindfulness-meditatie.

Ik ben Laurens van Tilo en ik zal je begeleiden in een korte aandachtsoefening van ongeveer drie minuten.

Mag ik je uitnodigen om te gaan zitten in een houding die comfortabel,

Open en vaardig is.

Je kan je ogen open houden of sluiten.

En leg je handen op je knieën of in je schoot.

Sluit je niet af.

Dwaal niet weg.

Maar blijf alert aanwezig.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.

Telkens als je merkt dat je met je aandacht weg bent of door je gedachten en gevoelens wordt meegesleept,

Keer je vriendelijk naar je ademhaling terug.

Zittend.

Ademend.

Kijk je naar wat zich nu aandient.

Oordeel niet.

Als zich prettige gevoelens aandienen,

Probeer ze niet vast te houden.

Als zich pijnlijke gevoelens aandienen,

Probeer ze niet weg te duwen.

Blijf erzittend,

Ademend,

Bij aanwezig.

Met een milde,

Open aandacht.

Doe niets.

Verwacht niets.

Laat zijn.

Inademend en uitademend.

Kijk of je na het beëindigen van de meditatie iets van die open aandacht kan behouden en of je er op kleine momenten doorheen de dag kan naar terugkeren.

Enkele ademhalingen heel bewust volgen met ombevangen,

Open aandacht,

Kijken,

Voelen,

Opmerken,

Gewaar worden.

Wat zich nu in dit moment aandient.

Bedankt voor je aandacht en ik hoop tot de volgende keer dat je deze of een andere aflevering van mijn mindfulness en meditatie podcast beluistert.