Adem Als Anker

Word jij in deze roerige tijden ook al eens overspoeld door een niet aflatende stroom aan gedachten en gevoelens? Dan kan je deze praktische oefening gebruiken als anker, om je aandacht weer terug in het hier en nu te brengen. Door bewust je ademhaling te volgen, kan je kijken naar wat in je geest allemaal voorbijdrijft, zonder er door meegesleurd te worden. Oefening baart kunst.

Transcript

Hallo,

En welkom bij deze geleide mindfulness-meditatie.

Ik ben Laurens van Tillo en ik zal je begeleiden in een aandachtsoefening van ongeveer 7 minuten.

Tijdens deze podcast gaan we trachten om onze ademhaling fysiek gewaar te worden en deze dan in ons bewustzijn te verankeren,

Zodat je als je deze oefening later weer doet,

Je jezelf terug in het nu kan plaatsen.

En dit kan handig zijn als je merkt dat je met je gedachten te veel of in het verleden of in de toekomst zit.

Voordat we eraan beginnen,

Mag ik je vragen om te gaan zitten en een comfortabele houding aan te nemen.

Zet je lichaam in een evenwichtige en stabiele houding.

Voel je gedragen door het kussen of de stoel waar je op zit.

En maak dan een bewuste keuze hoe je je handen neerlegt,

In je schoot of op je bovenbenen.

Misschien kan je de schouders opheffen,

Ze terugrollen en dan tot rust laten komen.

Je kan ook je rug en nek in de richting van je kruin strekken en dan weer ontspannen.

En als je wil kan je je ogen sluiten of je blik geopend houden zonder echt te kijken.

En richt dan nu je aandacht op je adem,

Zonder je adem te controleren.

Je bent het levende bewijs dat je perfect kan ademen.

Laat jezelf gewoon verder ademen.

En je adem is als een anker voor je aandacht,

Dus als je merkt dat je geest afdwaalt,

Geen probleem.

Merk het op en breng je aandacht dan weer vriendelijk terug naar je adem.

Merk op hoe je adem in en uit je lichaam stroomt.

Voor je neus,

Voor je mond,

Voor je keel.

Voel hoe je ademhaling vanzelf op en neer gaat.

Plaats nu één of beide handen ergens op jouw lichaam waar je de beweging van je ademhaling kan volgen.

Dat kan je buik zijn,

Of je ribben,

Of ergens anders op je borstkas.

En wanneer je inademt,

Voel je een reizende beweging.

En als je weer uitademt,

Een dalende.

Word gewaar hoe het gebeurt.

Voel door je handpalmen en vingertoppen het reizen en dalen van je ademhaling.

En als je goed oplet,

Merk je misschien ook dat er een beetje dieper in jou een bewustzijn is die maakt dat je je adem van binnenuit kan voelen.

Het vullen en weerledigen van je longen.

De sensatie van het uitzetten en weer inkrimpen van je kern.

Wordt de beweging van je ademhaling gewaar.

Bijna als een luisteren naar je adem.

Als een getuige van je adem.

Door deze oefening te doen,

Ervaar je het samenvallen van je aandacht met je adem die door je heen stroomt.

Je adem die altijd aanwezig is.

Je adem als een anker voor je aandacht.

En iedere keer als je aandacht weer even afdwaalt naar gedachten,

Gevoelens,

Of dingen die binnenin of buiten jou gebeuren,

Nodig je zelf dan uit om weer terug te keren naar je ademhaling.

Telkens weer.

En als je later een moment nodig hebt om je terug weer in het nu te plaatsen,

Kan je je adem terug als anker gebruiken.

En je kunt dat doen door,

Al dan niet met je handen op je lichaam,

Enkele ademhalingen zeer bewust te volgen.

Met onbevangen,

Open aandacht.

Kijken.

Voelen.

Opmerken.

Gewaarworden.

Wat zich nu op dit moment afspeelt.

Bedankt voor je aandacht en ik hoop tot de volgende keer dat je deze of een andere aflevering van mijn Mindfulness & Meditatie podcast beluistert.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap

Reviews

Bijzonder prettig om te doen en naar te luisteren! Dankjewel!

Dank voor deze meditatie waar ik beter op mijn ademhaling lette !🙏

Heerlijk ontspannend

Prettig en leerzaam

Prettige, korte meditatie. Fijne stem om naar te luisteren.

Bedankt voor deze fijne meditatie ✨🙌✨

Effectief de kern van je meditatie, en overal toepasbaar.