Avec douceur et bienveillance

Dans cette méditation guidée, une voix douce nous ramène à l’instant présent à travers les sensations corporelles. Elle nous amène aussi vers un regard plus doux et bienveillant envers les différentes parties de notre corps. C'est un bel outil pour retrouver plus de présence, de calme et nous aider à lâcher prise. Suivez la voix douce et aimante de Laurence, sans musique de fond, pour une immersion totale et une expérience apaisante. Plongez dans cette méditation pour retrouver calme et sérénité.

Transcript

Avec douceur et bienveillance,

Je vous invite à fermer vos yeux,

À prendre une ou deux respirations un peu plus grandes,

Un peu plus profondes,

En inspirant pleinement et expirant pleinement.

Ces premières respirations plus lentes,

Plus profondes vont nous aider,

Vont aider le corps à passer dans un mode plus détendu.

On va vraiment se connecter avec les sensations de la respiration et utiliser l'expiration pour relâcher.

Et on va ramener tout doucement,

Graduellement pendant cette méditation,

De plus en plus,

On va ramener notre attention vers le ici maintenant.

Quand on va s'attraper en train de penser à quelque chose ailleurs,

Dans le passé,

Dans le futur,

Gentiment,

On va se ramener dans le ici maintenant.

Parfois c'est confortable d'être dans l'ici maintenant.

Si le corps va bien,

Le mental est tranquille,

Les émotions sont plaisantes.

Parfois ça peut être ennuyant de rester dans le moment présent.

D'autres fois ça peut être inconfortable,

Douloureux.

Mais l'instant présent,

C'est là où on se connecte avec la réalité de ce qui se passe.

On n'est pas en train d'imaginer quelque chose,

De se souvenir de quelque chose.

L'instant présent,

C'est la réalité,

La vie.

Et dans cet instant présent,

Il y a des choses dont on n'a pas le contrôle.

Pendant cette méditation,

Il est possible qu'il y ait des sons que vous trouviez plus dérangeants,

Des sensations,

Des pensées et des émotions.

Ce qu'on peut contrôler,

C'est là où on choisit de mettre notre attention.

Mais on va devoir faire ce choix encore et encore.

Parce qu'on retombe si facilement,

On pourrait dire dans la rêverie.

Nos pensées partent dans toutes les directions.

Et en méditation,

On va s'entraîner avec bienveillance à choisir encore et encore l'instant présent.

Le silence va s'installer graduellement de plus en plus entre les pensées,

Autour des pensées.

Un certain calme va s'installer dans le système nerveux graduellement.

Et pour aider le système nerveux à sentir de plus en plus de calme,

On peut rester très connecté au corps et relâcher les tensions qu'on y perçoit.

Ça peut être un ancrage dans le moment présent que de rester dans le corps et,

Avec notre attention,

Sentir là où on peut relâcher encore un peu plus.

Et accepter qu'il y a des endroits qu'on s'entendue,

Mais qui ne sont pas encore prêts à être détendus.

Sentir le corps et ses sensations est une bonne manière de rester dans l'instant présent.

Alors,

On continue à sentir le corps de la tête aux pieds et à relâcher tout ce qui est possible de relâcher.

Et en laissant notre corps être supporté par le banc,

La chaise,

Le coussin,

Le fauteuil.

Ah!

Ma voix aussi est là pour vous supporter.

Les silences aussi.

Et on relâche encore davantage.

Et voyons si on peut accéder à l'acceptation de ce qui est là à cet instant.

Que ce soit confortable,

Inconfortable,

Est-ce que dans cet instant je peux accepter ce qui est là?

En moi,

Autour de moi.

La vie telle qu'elle se présente.

Est-ce que je peux m'offrir un regard doux,

Comme une meilleure amie qui nous regarderait avec tendresse,

Compréhension.

Est-ce qu'on peut s'offrir ça?

Ah!

Et si l'acceptation n'est pas possible en ce moment,

Et que c'est de la résistance qu'on sent,

Et bien sentons,

Sentons cette résistance et offrons-lui notre compréhension,

Notre bienveillance.

On peut offrir un regard doux,

Bienveillant à notre respiration.

Un regard doux et bienveillant à notre visage,

Tous les muscles de notre visage.

Un regard doux et bienveillant au niveau de notre cœur.

Un regard doux et bienveillant pour notre digestion,

Notre ventre.

On peut offrir douceur et bienveillance à nos bras,

Nos mains.

Douceur et bienveillance à notre bassin,

Nos jambes,

Nos pieds.

Douceur et bienveillance à nos pensées,

À notre cerveau.

Et on peut sentir s'il y a des muscles à détendre,

Au niveau du cuir chevelu,

Des tempes,

De la tête,

Du front.

On peut offrir douceur et bienveillance à toutes les émotions,

Confortables ou inconfortables,

Qui vont remonter à la surface pendant cette méditation.

Parce que la méditation,

C'est souvent ça qu'elle fait.

Elle montre qui est là.

Donc,

Les émotions qui n'étaient peut-être pas vues avant la méditation peuvent être dévoilées pendant la méditation et,

Doucement,

Se libérer comme des petites bulles qui vont à la surface.

Mais on sent,

On sent ce processus en méditation,

Des pensées qui génèrent des émotions,

Qui génèrent des sensations.

Ce n'est pas toujours facile.

Offrons-nous douceur et bienveillance pour le courage qu'on a de s'asseoir et de sentir tout ça.

Ma voix va s'arrêter ici pour aujourd'hui,

Mais je vous invite à méditer encore deux minutes par vous-même,

Jusqu'à ce que vous entendiez le son de la cloche.

Alors,

On va maintenant sortir lentement de méditation,

Commençant par bouger le bout des doigts,

Des orteils,

En s'étirant,

En baillant,

En ouvrant éventuellement les yeux.

Merci d'avoir fait cette méditation avec moi.

Reviews

Merci pour cette méditation toute en douceur...

J'apprécie les transitions que tu proposes de la méditation guidée vers la méditation "autonome". Je souhaite faire davantage de meditation sans support auditif et cela m'aide à y parvenir.
Merci!

Sa voix est très apaisante.douce..merci pour cette méditation,🙏🏾

Je ne pensais pas être aussi réceptive sans fond sonore. Merci pour cette belle découverte

Un moment de douceur et de calme
pour se retrouver 🙏

Merci par votre voix de permettre l'accueil de tout ce qui est présent avec douceur et bienveillance.

Une magnifique gestion des silences..vraiment sublime merci

Merci pour cette très belle méditation. À faire et refaire.....

Retrouver votre douceur intérieure pour la diffuser.

Voix douce rythme agréable à suivre, mots choisis avec précision et clarté. Merci