A Prática do Tonglen | Dando e Recebendo

A prática do Tonglen é uma meditação budista que envolve a troca de energias negativas e positivas. Na prática do Tonglen, você visualiza a si mesmo e aos outros recebendo a dor, o sofrimento e o estresse do mundo, enquanto envia amor, paz e felicidade em troca. Esse exercicio pode ser desafiador, porém pode ajudar a desenvolver a compaixão, empatia e amor por si mesmo e pelos outros, enquanto também pode ajudá-lo(a) a lidar com sua própria dor e sofrimento.

Transcript

Dando e Recebendo A respiração pode ajudar sua prática de muitas maneiras diferentes,

Incluindo agir como um veículo em direção à paz e à aceitação.

Essa prática é chamada de Tonglen,

Uma palavra tibetana que significa dando e recebendo.

Nessa meditação,

Você trabalha com a respiração para ajudar a cultivar cuidado e bondade amorosa em relação a si mesmo e aos que estão ao seu redor.

É uma prática tanto em atenção plena quanto em compaixão.

Conforme você passa por este exercício,

Observe qualquer resistência que surge dentro de você.

Quando a mente vagueia,

Traga-a de volta ao corpo respirando.

Vamos começar.

Feche gentilmente os olhos e traga sua atenção para o momento presente.

Observe onde você está.

O que você pode sentir no corpo?

O que você pode ouvir?

Onde você está?

Não há necessidade de fazer nada,

Além de observar sua experiência no momento presente,

Neste momento.

Traga sua consciência para um local no corpo onde você possa sentir a respiração.

Para esta prática,

O peito funciona bem.

Esteja com o corpo respirando por um minuto,

Sentindo as inspirações e expirações,

Conforme elas vêm e vão.

Comece a dar e receber com a intenção de autoaceitação.

Ao inspirar,

Visualize-se respirando aceitação.

Ao expirar,

Deixe ir o auto julgamento.

Respire assim por algumas respirações profundas.

Comece a oferecer a si mesmo um pouco de tranquilidade e paz com cada inspiração.

Deixe ir o estresse e a ansiedade com cada expiração.

Você pode experimentar a visualização de inspirar uma luz de tranquilidade enquanto exala a escuridão do estresse.

Agora,

Inspire e ofereça a si mesmo o perdão.

Você não precisa entrar em nenhuma história ou justificativa sobre isso.

Apenas estabeleça a intenção de se perdoar.

Volte para a primeira parte de trabalhar com a aceitação e julgamento,

Mas desta vez,

Inverta.

Ao inspirar,

Aceite a dor dos outros enquanto eles se julgam.

Ao expirar,

Ofereça aceitação aos seus entes queridos.

Continue a inspirar o estresse e a ansiedade nos outros e dê tranquilidade e paz ao expirar.

Mantenha o espaço para o estresse deles,

Mas não o assuma para si mesmo.

Ao receber,

Você está apenas reconhecendo com compaixão que os outros também têm experiências difíceis.

Finalmente,

Inspire e sintonize o ressentimento que essas pessoas têm em relação a si mesmas.

Expire e irradie perdão para esses indivíduos.

Quando escolher,

Permita que os olhos se abram gentilmente.

Deixe o corpo retornar à respiração normal e lembre-se de que você pode voltar a esta prática a qualquer momento do seu dia.