Conexión con Nuestro Cuerpo - Body Scan

En esta práctica nos enfocaremos en el cuerpo y sus sensaciones, aceptando cómo nos sentimos aquí y ahora. Agradeciendo a nuestro cuerpo por ser nuestro sostén en este planeta y aprendiendo a escucharlo de manera consciente. ¡Gracias!

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica de escaneo corporal en la cual centraremos nuestra atención en nuestro cuerpo tal y como se encuentra en estos momentos invitándote a que encuentres una posición cómoda ya sea estando sentado o sentada o si preferís acostado acostada en la cama es bienvenido encontrando una postura en la que nuestra espalda se encuentra recta pero no rígida o forzada invitándote a que cierres tus ojos inhalando y exhalando de manera profunda por nuestra nariz y exhalamos una vez más y soltamos el aire lentamente otra vez más y exhalamos volviendo a nuestra respiración tal y como se encuentra ahora ponemos foco y observamos nuestros pies tomando contacto con nuestras plantas de nuestros pies conectando con las sensaciones notando nuestros dedos de nuestros pies nuestros talones tal vez podemos sentir un cosquilleo algún tipo de tensión simplemente tomamos contacto subimos lentamente con nuestro cuerpo y tomamos contacto con nuestras pantorrillas tal vez no logres tomar contacto con esa parte del cuerpo está bien es normal tal vez sentimos el contacto de nuestra ropa de nuestra piel aceptando lo que vamos sintiendo sin intentar cambiar nada subimos lentamente hacia nuestras rodillas notando amablemente las sensaciones que aparezcan en esta zona de nuestro cuerpo tal vez sientas tensión en tus rodillas o tal vez algún dolor amablemente notamos esas sensaciones tal vez notes que tu mente se distrae con pensamientos imágenes sensaciones o sonidos del mundo exterior eso es completamente normal es lo que nuestra mente hace cuando notamos que nuestra mente se ha ido amablemente ponemos nuestro foco de nuevo en nuestro cuerpo continuando con nuestras piernas llegamos a nuestros muslos cómo se sienten hoy nuestros muslos sentimos el contacto de nuestra ropa prestando atención a nuestras caderas sintiendo cómo se encuentran hoy dejando atrás nuestras caderas elevamos nuestra atención a la parte baja de nuestra espalda en nuestra columna prestamos atención a las vértebras que podemos encontrar observando si hay tensión o malestar en esta área amablemente notamos y sentimos nuestro cuerpo continuando nuestro recorrido subimos por nuestra columna vertebral lentamente subimos hasta llegar a la parte alta de nuestra columna nuestros hombros prestando atención a las sensaciones que aparezcan puede que haya tensión o malestar en esta zona es muy común notando si hay diferencias entre nuestro hombro izquierdo y nuestro hombro derecho cómo se sienten hoy nuestros hombros lentamente continuamos nuestro viaje recorriendo nuestro cuerpo hacia nuestros brazos sintiendo el contacto con nuestra ropa sintiendo nuestros codos y la importancia de ellos y llegando a nuestras muñecas prestando atención qué sienten nuestras muñecas hoy notando cómo se encuentran nuestras manos nuestras palmas cada dedo de nuestras manos tal vez sentimos distintas temperaturas tal vez sentimos calor en nuestras manos o frío o tal vez un cosquilleo sutil lo que sientas hoy está bien conectamos con nuestro cuerpo sin intentar cambiarlo abrazando y aceptando lo que hoy sucede seguimos nuestro recorrido y llegamos hasta nuestro cuello nuestra nuca notamos si hay alguna tensión algún dolor o agotamiento tal vez en esa parte de nuestro cuerpo y seguimos nuestro recorrido hacia nuestra cabeza subimos y llegamos a nuestra frente tal vez sentimos cómo nuestro pelo hace contacto con nuestra frente encontrándonos con nuestras cejas y prestando atención si hay algún tipo de rigidez o tensión en ellas simplemente tomamos contacto y si notamos que nuestra mente se fue a otros pensamientos imágenes o distracciones con gratitud y aceptación volvemos nuestra atención a nuestras cejas y a nuestro cuerpo continuamos con nuestros ojos,

Nuestros párpados tal vez sentimos pequeños latidos o movimientos en nuestros ojos continuando por nuestra nariz qué siente nuestra nariz hoy moviéndonos hacia nuestra boca,

Nuestros labios pudiendo conectar con esa sensibilidad suprema de nuestros labios el contacto entre nuestro labio inferior y superior tomando contacto con nuestra lengua,

Nuestro paladar nuestros dientes observando si hay algún tipo de tensión y prestando atención ahora a nuestra mandíbula tal vez descubras que hay tensión en nuestra mandíbula o algún dolor,

Amablemente prestamos atención aceptando lo que sucede lentamente ponemos nuestro foco en nuestro cuerpo como un todo notando la temperatura notando las sensaciones en general y agradeciendo a nuestro cuerpo agradeciendo por su compañía,

Por ser nuestro hogar por anclarnos en este planeta y realizamos tres respiraciones profundas inhalando y exhalando por nariz una vez más y una última inhalación y exhalamos lentamente te invito a abrir tus ojos en el lugar en donde estés y te invito a que te tomes unos minutos para agradecerte por haber hecho esta práctica por haberte regalado este tiempo para conectar con tu cuerpo gracias