Yoga Nidra - Liberando Estres Y Tension

La práctica del Yoga Nidra induce progresivamente a los estados de interiorización, relajación y meditación. Durante toda la sesión de nidra yoga debes permanecer en la misma posición, por lo que es muy importante que te encuentres cómodo. Si te molesta alguna parte de tu cuerpo puedes poner una manta o almohada debajo para protegerte.

Transcript

Hola,

Bienvenido a una meditación con Medita con Kika.

Hoy te quiero regalar una meditación para poder escanear todo nuestro cuerpo y poder entrar en conexión con cada parte de nuestra mente,

Espíritu y cuerpo físico.

Entonces escoge una posición cómoda,

Puedes echarte,

Puedes hacer la meditación sentada o incluso puedes hacerlo parado.

Cierra tus ojos y respira conmigo,

Inhala,

Haz una pausa arriba y bota lento por la boca.

Sigue respirando tu propio ritmo y pon toda tu atención en tu respiración.

Siente cómo entra por tu nariz,

Cómo pasa por tu garganta,

Llena tus pulmones y cuando exhala sienta cómo te relajas.

Ahora vamos a ir sintiendo cada parte de nuestro cuerpo.

Entonces primero vamos a poner toda nuestra atención en nuestros pies.

Siente tus pies en el piso o apoyados en la cama.

Puedes intentar sentir si tienes medias o el aire que pasa por tus pies.

Y le agradeces mucho a tus pies por estar siempre contigo.

Ahora subimos y vas a sentir tus piernas.

Acuérdate de seguir respirando,

Siente la ropa que tienes puesta,

Si te ajusta,

Cómo es la tela.

Simplemente deja tu cuerpo sentir y estar en full conciencia contigo mismo.

Y ahora subimos a tus caderas.

Siente tu pelvis y tus caderas.

Agradecete mucho porque eres libre,

Porque puedes caminar hacia tus piernas y tus caderas.

Y ahora subimos a la espalda.

Siente toda tu espalda baja,

Tu espalda alta.

Inhala y exhala y siente como si el aire subiera y bajara por toda tu columna,

Como si la vaya relajando.

Suelta tus músculos.

Siente el peso que puede haber ahorita en tu espalda.

O si estás sentado,

Sienta el aire que hay ahí.

Siente tu ropa.

Y otra vez le agradeces mucho a tu espalda por estar ahí contigo siempre,

Por permitirte moverte,

Dormir bien,

Caminar,

Sostenerte.

Respira.

Inhala y exhala y siente cómo te relajas.

Suelta todos los músculos de tu cuerpo.

Y ahora siente tu barriga,

Tu pecho,

Todo tu torso.

Pon toda tu atención en cómo te sientes.

Inhala y siente cómo se infla todo tu pecho.

Exhala y sientes cómo te relajas.

Y otra vez te agradeces mucho.

Te agradeces mucho por estar completo,

Estar completa,

Porque estás aquí conectado con tu cuerpo.

¿Y por qué sabes que estás bien?

Porque estás aquí y estás tomando acción para ti,

Ya sea para mantenerte en calma o tal vez para poder tener un poco de calma en un día un poco abrumador.

Solo conéctate con tu cuerpo y ahorita esto es lo que necesitas.

Ya estás tomando acción,

Así que agradecete mucho.

Ahora subes a tu cuello.

Sientes cómo se conecta tu cuello con tus hombros y relaja los músculos.

Muchas veces ahí es donde generamos mucha tensión,

Así que ahorita quiero que te imagines cómo se sueltan.

Esos músculos ya no tienen por qué cargar con tanto estrés.

Acuérdate que tú decides darte estos espacios y tú decides cuándo eres víctima,

Tú decides cuándo puedes tener control sobre tu vida y estás bien.

Confía en que vas a saber estar bien.

Confía en ti mismo.

Siente tus brazos,

Siente las palmas de tu mano.

Puedes intentar sentir si sientes calor o frío en las palmas o algún cosquilleo.

Tienes mucha energía que se está relajando y que vas a usar a tu favor y poco a poco cada vez va a ser más fácil.

Así que relájate y disfruta cómo sientes ahorita tu cuerpo.

Cualquier tensión,

Contracción o alguna incomodidad que tengas se está soltando con solo escanear todo tu cuerpo,

Así que solo respira y sigue respirando y relajándote.

Y ahora vamos a subir desde nuestro cuello hasta la cabeza.

Vas a sentir toda tu cara,

Vas a sentir tus ojos,

Tu nariz,

Tu boca,

Tus cachetes.

Intenta sentir toda la piel en tu cara.

Cómo se siente?

Suelta tu mandíbula y ahora te regalas una sonrisa.

Te sientas feliz o triste,

Estresado,

Ansioso,

Motivada.

Regálate una sonrisa.

Abre tu boca y enseña tus dientes y regálale una sonrisa a tu cuerpo porque te lo mereces.

Estés en la situación que estés,

Todos los días te mereces tu sonrisa y está muy bien que algún día nos sintamos mal y otro día nos sintamos bien porque somos humanos.

Y obviamente al ser humano tenemos todo el día distintos pensamientos,

Emociones,

Pero por lo menos ahora empezamos a reconocerlas,

A reconocer nuestras emociones y a reconocer nuestros pensamientos y eso nos permite que no importa cómo nos sintamos,

Siempre te puedes regalar una sonrisa.

Así que vuelve a sonreír,

Siente todo tu cuerpo,

Tu cabeza,

Siente todo el peso de tu cuerpo en donde estés apoyado.

Agarra tus manos y abrázate,

Abrázate mucho,

Agarra tus brazos,

Siente ese amor que tienes en ti e inmediatamente relaja todos los músculos de tu cuerpo.

Inhala y exhala y quédate ahí un minutito disfrutando todo tu cuerpo.

Te agradeces mucho,

Mucho,

Mucho y hoy estás bien.

Siéntete bien y confía en que tú siempre vas a saber qué es lo mejor para ti.

Mueve tus dedos del pie,

Tus dedos de la mano y abre tus ojos cuando lo sientas.

Namaste.

Reviews

Súper, gracias ❤️🫂

Amé! Me relajó mucho, muchas gracias!

Genial para conectar con el cuerpo. Muchas gracias 🙏

Estuvo muy bonito precioso muchísimas gracias muy relajante

Muchas gracias

te lleva a lugares mágicos de tu cuerpo, relajación máxima ✨💆‍♂️ namaste ✌🏻

GRACIAS
MARAVILLOSA sesión
Gracias

Ella me relaja, su voz amigable y sus consejos. Saludos desde Barranquilla Colombia.

Increíble