Cómo Sentirnos Livianos

Sabias que solo pensando en cada parte de cuerpo, puedes sentirte más liviano o liviana. Haz esta prueba con esta meditación. Suelta tu cuerpo, suelta. Puedes hacer esta meditación cuantas veces necesites e incluso aprender a guiartela tu misma o tu mismo.

Transcript

Cerramos nuestros ojos,

Sentimos nuestro cuerpo,

Vamos encontrando la posición para meditar,

Vamos respirando,

Inhalen por su nariz y boten por su boca,

Inhala por tu nariz,

Exhala por tu boca y anda sintiendo tu cuerpo como está ahorita,

En qué posición se encuentra y cuando venimos de días de mucho cambio,

De muchas cosas,

Tu cerebro ahorita está como cansado,

Está buscando una pausa,

Por eso estamos aquí meditando juntos,

Así que suelta,

Imagínate que de tu cuerpo empieza a caer,

Como si se empezara a chorrear todos los temas que puedan venir hacia ti y seguro mientras estemos meditando hoy van a empezar a venir temas que seguramente o pensaste hoy o pensaste hace tres días,

Así que si vienen les dices que se chorreen y que se caigan y si te distraes vuelve simplemente a sentir tu cuerpo y a sentir tu respiración,

Que esta meditación sea un recordatorio de que somos capaces de tranquilizar a nuestra mente,

De que somos capaces de sentir otra vez nuestro cuerpo en calma,

Si quedas cinco respiraciones profundas y disfruta cada respiración a tu propio ritmo,

Deja a ti que vengan pensamientos y simplemente diles ahora estoy meditando,

Estoy buscando calma,

Estoy buscando una pausa,

Estoy bien y repite conmigo estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien,

Estoy bien y ahí con tus ojos cerrados por un minuto vas a pensar en cuáles son todos esos temas que te han estado pensando estos estos días o que hoy día simplemente están cargando,

Ya sea que están en tu lista de pendientes o cosas que tienes que hacer,

Vas a darle un minuto para simplemente reconocerlos y luego los vamos a dejar ir.

¿Qué hay en tu mente hoy?

Y quiero que te imagines que ahora todos estos pendientes,

Todos estos pensamientos,

Emociones y todo lo que tenga que ver,

Empiezas a chorrearse por tu cuerpo,

Empiezas a caerse por tus brazos hacia el piso,

Empiezas a caer por tus piernas y es como si tú te empiezas a sentir liviana o liviano de pronto y te empiezas a regalar una sonrisa,

Empiezas a sonreírte ahora mismo,

Enseña tus dientes solamente con tus labios,

Haz una sonrisa y imagina que esa sonrisa hace que estés más liviana,

Imagina que esa sonrisa hace que tus hombros se suelten,

Hacen que en tus brazos caigan,

Tus manos se abren,

Se relajan,

Tu espalda cae y se relaja,

Se suelta,

Tu pecho respira,

Respira muy grande como si ya no hubiera ninguna presión en tu pecho,

Se suelta,

Se abre un espacio en tu cuerpo,

Tu barriga se relaja,

Se sueltan tus caderas,

Se sueltan tus piernas,

Se suelta toda tu cintura,

Toda tu cadera,

Se suelta,

Se suelta,

Se suelta y cada vez empiezas a chorrear por todo tu cuerpo,

Todas estas cosas que tenemos en la mente,

Empiezan a caer y empiezas a ver espacio en tu cuerpo,

Empiezas a ver más espacio en tu pecho para la calma,

Empiezas a ver más espacio en tu barriga para la paz,

Empiezas a ver más espacio en tus caderas para la tranquilidad,

Empiezas a ver más espacio en tus piernas,

Más espacio en tus pies,

Es como si en todo tu cuerpo empiece a ser una pluma que ya no pesa tanto,

Está más relajada,

De color blanco y ahora vamos a soltar todo eso desde nuestra cabeza,

Vas a soltar tu cara,

Vas a soltar tu mandíbula,

Vas a soltar tus orejas,

Vas a soltar tus cejas,

Tus ojos,

Tu cabeza,

Tu pelo y de pronto todo se chorreó,

Todo se cayó desde tu cuerpo hacia el piso y este piso es la tierra y la tierra empieza a cambiar toda esa energía de pendientes y de cosas que están de aquí para allá en una energía blanca que llena todo tu cuerpo de paz,

Llena todo tu cuerpo de calma y de pronto no pesas,

Estás en calma y en paz,

Lo que sientes es tu cuerpo liviano en pausa,

En pausa,

En pausa y vamos a hacer que esta pausa ahora recargue nuestro cuerpo de la energía que queremos tener en estos días,

Vamos a llenar a nuestro cuerpo de la energía con la que queremos irnos a dormir,

Con la energía con la que queremos terminar nuestro día,

Con la energía con la que queremos que siga nuestra semana,

Así que si tus pies están tocando el piso o están encima de la cama te vas a imaginar que de ti salen unas raíces de árbol que se van a lo más profundo de la tierra,

Te empiezas a conectar con la naturaleza,

Te empiezas a conectar con la energía de paz,

De amor y de seguridad y estas raíces envuelven el corazón de la tierra,

En el fondo de la tierra y empiezan a subir hacia ti,

Hacia energía,

Visualiza conmigo como si en el fondo de la tierra estuvieran tus raíces,

Envolviendo a una luz el corazón y empieza a llenar a tus raíces de energía,

Imagina cómo sube desde lo más profundo,

Sube por la tierra,

Sube por el agua,

Sube por la arena,

Sube por el jardín,

Sube por el mar,

Sube por las olas,

Sube por el cielo y en eso a través de tus pies,

A través de tu corazón empieza a subir energía,

Imagina que tu cuerpo empieza a llenarse de luz,

Empieza a subir por tus pies,

Paz,

Empieza a subir por tus piernas,

Amor,

Empieza a subir por tus caderas,

Calma,

Empieza a subir por tu cintura,

Confianza,

Empieza a subir por tu pecho,

Seguridad,

Empieza a subir por tu espalda,

Motivación,

Empieza a subir por tus hombros,

Relajación,

Empieza a pasar por tus brazos,

Amor,

Hacia tus manos,

Calma,

Sube hacia tu cuello,

Amor,

Sube hacia tu cabeza,

Paz,

Empieza a invadir tu cara de amor,

De seguridad,

De tranquilidad,

De motivación,

De calma,

Todo tu cuerpo envuelto en luz y ahora quiero que en tu mente o en voz alta repitas conmigo después de cada palabra,

Hoy me agradezco mucho por darme un espacio,

Hoy puedo traer la calma a mi vida y ahora repite conmigo,

Gracias,

Me quiero y estoy bien,

Gracias,

Me quiero y estoy bien,

Gracias,

Me quiero y estoy bien y ahora quiero que traigas a ti alguna frase de amor,

De confianza,

De calma,

De seguridad,

Lo que estés buscando el día de hoy,

Quiero que crees una frase para ti y si quieres puedes subir tus manos a tu corazón o puedes quedarte como estás y te vas a sonreír,

Sonríete en este momento,

Sonríe conmigo,

Enseña tus dientes y sonríe para que le mandes el mensaje a tu cuerpo de que tú puedes estar bien cuando tú lo necesites y que recuerdes que te amas mucho y que por eso te das estos espacios y porque eres un ser humano increíble,

Así que sonríete y piensa qué frase te quieres repetir y repítetela cinco veces,

Qué te quieres decir,

Sigue respirando conmigo,

Inhala y exhala y si esto te está haciendo bien,

Si quieres meditar más largo o te das cuenta que te falta meditar un poco más en la semana,

Oblígate a darte el espacio de hacerlo,

Agarra tu celular y entra YouTube,

Agarra tu celular y entra Insight Timer,

Agarra tu celular y entra a mis meditaciones,

Pero medita,

Medita porque esta es la conexión contigo,

Esa es la conexión con nuestra paz,

Esta es la conexión con nuestra calma y a pesar de haber estado de aquí para allá con un montón de pensamientos,

Tu cuerpo necesita una pausa,

Necesita recordar el ser humano que eres,

Necesita recordar y mira cómo somos aquí cinco personas juntos meditando,

Que todos nos queremos sentir bien,

Que todos queremos recordar que puedo respirar un ratito,

Que nos podemos dar una pequeña pausa entre todo lo que estamos haciendo,

Entre todos los pendientes que seguro que tenemos que hacer todavía,

Así que abrázate mucho,

Quiérete mucho y sigue buscando estos espacios para ti,

Sigue meditando y si quieres probar algo nuevo,

Hoy estás relajado y ya te vas a ir a dormir,

Agárrate un lapicero y un papel y empieza a escribir cómo te sientes,

Anda agarra un papel y escribe cómo me siento hoy,

Cómo está yendo mi vida,

Qué cosas me quiero agradecer,

Por qué me quiero tanto,

Cuáles son mis valores,

En qué cosas quiero trabajar,

Namasté,

Inhala y exhala y puedes quedarte aquí buscando otra meditación o simplemente mover tus dedos del pie,

Tus dedos de las manos y abrir tus ojos cuando lo sientas,

Namasté.