Observando las Sensaciones Agradables y Desagradables

En esta meditación, prestaremos especial atención al surgimiento de las sensaciones y a cómo nuestra mente trata de etiquetarlas de manera automática en agradables o desagradables. Ser consciente de estas etiquetas nos ayuda a no dejarnos llevar por ellas, de manera que podamos liberar ese juicio que surge de una mente que clasifica en "me gusta" y "no me gusta" que nos aleja del estado natural de la mente.

Transcript

Situate en la postura de meditación que hayas escogido para realizar la práctica y realiza como siempre 3 respiraciones completas exhalando todo el aire por la boca.

Una vez que hayas hecho estas 3 respiraciones completas,

Permite que la respiración vuelva a su curso natural.

No trates de respirar de ninguna forma en concreto y simplemente presta una atención suave a las sensaciones del aire en tu cuerpo.

Aprovecha estos primeros instantes para adoptar una actitud de curiosidad,

De apertura y para ir dejando pasar cualquier pensamiento de cualquier naturaleza,

Llevando la atención a las sensaciones del cuerpo.

Para ayudarte a recoger la atención y centrarla en las sensaciones del cuerpo,

Voy a pedirte que acompañes las exhalaciones de una nota,

La nota A,

Que suena como un suspiro o como cuando estamos intentando empañar un cristal que tenemos cerca.

De manera que cuando se produce la exhalación la acompañamos durante todo su recorrido de ese sonido A.

Puedes hacerlo mentalmente o en voz muy baja,

Exhalando,

Acompañando todo el recorrido de la exhalación del sonido A.

De manera que con cada exhalación vamos serenando la mente y recogiendo la atención.

Acompañamos el sonido A y permitimos que la atención quede en un estado vigilante,

Con serenidad observamos la posición del cuerpo y tratamos de prestar atención a cualquier sensación que pueda aparecer en el campo de consciencia.

Si percibes que tu atención se desliza hacia alguna parte en concreto del cuerpo porque percibes alguna sensación específica,

Simplemente observa esa sensación,

Tratando de darte cuenta de si aparece algún juicio,

Si aparece alguna preferencia en tu mente.

Puede que aparezca algún cosquilleo y aparezca también asociado a esa sensación una etiqueta consciente o inconsciente de agradable o desagradable.

Puede que aparezca también una intención a moverse,

A liberar esa sensación.

Trata simplemente de observarla sin dejarte llevar por intenciones o preferencias.

Mantenemos la atención descansando en la respiración y si aparece alguna sensación predominante nos damos cuenta de si hay alguna preferencia,

Algún rechazo,

Alguna intención.

Lleva ahora la atención a tu columna vertebral y lentamente con conciencia permite que tu columna crezca desde la cintura,

Estirando las vértebras lentamente.

Permite que tu espalda se elongue,

Permite también que tu cuello se estire como si te tiraran desde la coronilla hacia arriba,

Observando lentamente la separación de tu cabeza con respecto de los hombros,

Inclinando muy suavemente la barbilla de manera que notes como la parte de la nuca se estira ligeramente.

Trata de crecer sin tensión,

Aportando dignidad y seguridad a tu postura.

Y desde ahí simplemente observa las sensaciones.

Trata de percibir si el cuerpo te pide hacer algún cambio y si notas alguna intención,

Algún deseo de cambiar de postura trata de no ceder rápidamente.

Observa ese deseo,

Esa intención y después si tienes que mover la postura hazlo con conciencia,

Experimentando los cambios que se producen en tu cuerpo.

Trata de darte cuenta de qué demanda tu cuerpo y obsérvalo unos instantes antes de decidir moverte o relajar la tensión o cambiar la postura.

Lleva la atención a la exhalación y permite que con cada exhalación se vaya liberando la tensión que pueda haber acumulada en tu cuerpo.

Sé consciente de la serenidad y de la conciencia que hayas logrado alcanzar y tratando de mantenerla exhalando lentamente de la práctica.