Yoga Nidra Pour Mieux Dormir
by Kevin Ciardo
Cette méditation vous guide à travers une profonde relaxation du corps et de l'esprit. À travers Yoga Nidra, vous explorez l’état de relaxation consciente, en restant éveillé tout en permettant à votre corps de se reposer. Cette pratique vous invite à cultiver l’attention, la présence et à définir une intention personnelle pour nourrir votre bien-être intérieur. Musique: Kevin Ciardo
Script
Bienvenue et merci de méditer avec moi aujourd'hui.
Je vais te guider dans une courte séance de yoga nidra afin que tu puisses bien te détendre et te déposer dans un sommeil réparateur.
Allonge-toi confortablement afin de pouvoir complètement te laisser aller et glisser dans un sommeil profond.
Peut-être qu'une légère couverture peut se déposer sur ton corps,
Sois le plus confortable possible.
Allonge la colonne vertébrale,
Rentre légèrement le menton et laisse tomber les pieds de chaque côté.
Lors de yoga nidra,
Tu vas te détendre complètement,
Mais c'est important que pendant la pratique tu puisses rester éveillé.
Ton corps dormira,
Mais ton mental sera le plus présent possible.
Mais si tu t'endors,
Ce n'est pas grave,
C'est l'objectif de cette méditation en fin de compte.
On va commencer par prendre trois inspirations et expirations profondes.
Inspire par le nez,
Expire par la bouche,
Expire et expire.
Chaque expiration,
Tu relâches toutes les tensions.
Inspire et expire.
Commence doucement à prendre conscience de ton environnement.
Ressens l'espace qui t'entoure.
Ecoute les sons à l'extérieur de la pièce et ceux à l'intérieur de la pièce.
Prends conscience de la température et visualise ton corps déposé sur la surface qui te soutient et le contact des vêtements ou de la couverture sur ton corps.
A présent,
Je t'invite à définir ton sankalpa,
Ton intention pour cette étiquette.
Cette intention doit être très simple,
Essaie de la découvrir naturellement.
Elle devrait être courte,
Positive et dans un langage simple.
Quand tu l'auras trouvé,
Répète ton sankalpa trois fois avec conscience,
Avec les ressentis associés et avec présence.
Très bien,
Maintenant on va commencer la rotation de la conscience.
Le plus rapidement possible,
Ton attention se promènera à travers ton corps.
Répète mentalement la partie de ton corps que je vais nommer et en même temps,
Prends conscience de cette partie.
Sois éveillé sans pour autant être trop concentré.
Prends conscience de ta main droite,
Le poignet droit,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras droit,
L'épaule droite,
Le flanc droit,
La hanche droite,
La cuisse droite,
Le genou,
La cheville droite,
Le talon,
La plante du pied droit,
Les orteils du pied droit et le dessus du pied droit.
Laisse ta pensée maintenant aller vers ta main gauche,
Le poignet gauche,
L'avant-bras,
Le haut du bras gauche,
L'épaule gauche,
Le flanc gauche,
La cuisse gauche,
Le genou,
La cheville gauche,
Le talon,
La plante du pied,
Les orteils et le dessus du pied gauche.
Maintenant,
Prends conscience de ton dos,
L'homoplate droite,
L'homoplate gauche,
La colonne vertébrale,
Les lombaires,
Le fessier droit,
Le fessier gauche.
Prends conscience du sommet de ta tête,
Le côté droit de ta tête,
Le côté gauche,
Les sourcils,
L'œil droit,
La poitrine droite,
La poitrine gauche,
Le centre de la poitrine et l'abdomen.
A présent,
Laisse ton attention descendre jusqu'au bout de tes pieds.
Reprends bien conscience de tes deux pieds,
De tes deux jambes,
De ton dos,
De tes bras,
De tes mains,
De ton ventre,
Ta poitrine,
La tête et tout le visage.
Prends conscience de tout l'arrière du corps.
Prends conscience de tout l'avant du corps.
Prends conscience de ton corps dans son entièreté,
Complètement détendu.
En ce moment,
Tu es dans une détente profonde,
Dans un état de calme,
Dans un état tranquille et agréable.
Je vais décompter de 10 à 1.
A chaque compte,
Tu vas laisser la détente s'installer de plus en plus en profondeur.
A chaque compte,
Tu plonges davantage dans cet état de paix totale.
Je relâche davantage.
Je me sens de plus en plus détendu.
6.
La détente s'installe de plus en plus en profondeur.
Laisse cette détente s'ancrer parfaitement en toi et laisse ta conscience couler lentement dans un sommeil profond et réparateur.
Je vais laisser jouer la musique encore quelques instants.
Merci d'avoir médité avec moi aujourd'hui.
Rencontrez votre professeur
4.8 (31)
Avis récents
Maude
May 25, 2025
Merci, c'est très reposant.
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