Empezar de Nuevo. Meditación Para los Nuevos Comienzos.

En nuestras vidas estamos continuamente empezando de nuevo: un nuevo día, un nuevo reto, una nueva respiración… Con esta meditación practicamos empezar de nuevo con una actitud de paciencia, amabilidad, confianza y aceptación, lo que nos va a ayudar a desarrollar la resiliencia que necesitamos en nuestro día a día.

Transcript

En esta meditación vamos a practicar redirigir nuestra atención hacia el momento presente para evitar en la medida de lo posible que nuestra mente continúe dispersa viajando al pasado,

Al futuro,

A emociones,

A sensaciones físicas o enganchándose en pensamientos negativos o repetitivos.

Entonces comienza con una postura cómoda que te permita estar alerta,

Consciente.

Puedes cerrar los ojos o entornarlos y toma varias respiraciones más profundas.

Al hacerlo ve observando las sensaciones que se crean y si puedes,

De forma natural,

Sin forzarlo,

Intenta dejar que aquellas partes del cuerpo que sientes en tensión se vayan relajando un poco con cada respiración.

Mientras lo haces,

Ve observando las sensaciones que se crean al tomar aire,

Al expulsarlo y las pausas entre medias,

Esas transiciones entre cada inhalación y cada exhalación.

Vuelve ahora a respirar con normalidad,

Dejando que la respiración fluya de la manera más natural posible,

Sin intentar controlarla ni cambiarla,

Simplemente aceptando que tu respiración ahora mismo es así.

Y a continuación vas a empezar a contar las respiraciones de forma suave.

La idea es que el 95% de tu atención esté en las sensaciones de la respiración y sólo un 5% en contas.

Puedes contar cada vez que inhalas 1,

Cada vez que exhalas 2 o cada ciclo de inhalar y exhalar 1,

Tomas aire,

Lo sueltas,

2,

Como prefieras.

Pero cuenta hasta 5 o 10 y cuando llegues,

Vuelves a empezar.

Antes o después,

Tu mente empezará a hacer su trabajo,

Pensar,

Y te llevará a otro lugar,

A otro tiempo,

A otros pensamientos.

Cuando te des cuenta que te has distraído,

Ese es el momento más importante de la meditación,

Justo después de darte cuenta.

En ese momento,

Sin frustrarte por haberte distraído ni enfadarte,

Simplemente comienzas a contar otra vez.

Es normal que te distraigas,

Eso ocurre a todos.

Cuando te das cuenta,

Tienes la oportunidad de volver a empezar con amabilidad.

Nuestra mente tiene el hábito de engancharse a aquellas cosas a las que dedicamos gran parte del día,

Ya sean preocupaciones o emociones intensas o quizá dolores que tengamos,

Y se aferra a ellos,

A las historias que creamos alrededor de ellas.

Pero cuando te des cuenta que algún pensamiento o alguna emoción haya atrapado tu atención,

Ese es el momento de despertar,

Es cuando puedes decidir qué hacer.

Y aquí,

En esta meditación,

Simplemente vuelves a llevar tu atención a la respiración y a contar respiraciones.

Y nada más.

Nuestros miedos,

Nuestros agobios,

Nuestras preocupaciones,

Nuestros dolores,

Nuestros deseos y aspiraciones,

Incluso.

Todos ellos nos van a continuar asaltando y nuestra mente se va a ir enganchando a ellos,

No importa cuántas veces pase.

Esto es normal,

Está bien.

Cuando te des cuenta,

Simplemente,

Con alegría de haberte dado cuenta,

Y con calma,

Vuelves a dirigir tu atención a contar.

Al igual que en nuestra mente,

En nuestro día a día,

Nos vamos a encontrar con dificultades.

Vamos a caer,

Vamos a fallar,

Y nuestra resiliencia va a ser mejor cuando tengamos una mayor capacidad de volver,

De volver a empezar,

De volver a aquello que estábamos haciendo,

De no quedarnos enganchados en esa dificultad o en ese miedo que no determine cómo queremos comportarnos.

Y eso es lo que estamos practicando aquí.

Una y otra vez,

Volvemos,

Simplemente,

A contar respiraciones.

Nada que hacer ahora,

Ningún sitio a donde ir.

Todo lo que tienes que hacer ahora es estar presente con tus sensaciones al respirar y contarla.

Y vamos a terminar con una cita de Nelson Mandela que dice así,

No me juzgues por mi éxito,

Júzgame por cuántas veces caí y me volví a levantar.

Y lleva tu atención ahora a cómo se siente tu cuerpo en general.

Observa la presión sobre el asiento,

Sobre el suelo,

Si hay alguna parte que notes que llame más tu atención.

Puedes estar presente con todo ello.

Incluye los sonidos de la habitación,

Del edificio,

De la calle.

Y a tu propio ritmo puedes ir abriendo los ojos.

Reviews

Una meditación que calma al uno, con voz agradable . Ayuda para relajarse. Gracias!

Me ayuda a no juzgarme y a valorar positivamente las distracciones en la meditación.

Perfecto, volver al momento presente sin expectativas de nada, necesitaba una meditación guiada asi! Gracias 🙏🏻

🙏

Gracias por esta meditación maravillosa. El guía, los “cues” ... son perfectos. 🙏🏼

¡Qué poderosa la atención a la respiración! Gracias 🙏

Excelente meditación, como siempre con Kensho. Muchas gracias!!