Méditation : Scan corporel

Rejoins-moi pour une séance de scan corporel ou body scan. C’est un exercice de pleine conscience qui va te permettre de te reconnecter à tes sensations physiques et développer la connexion entre ton corps et ton esprit.

Cette méditation t’invite à cultiver l'attention, la concentration, et une attitude de non-jugement envers toi-même.

Transcript

Bonjour et bienvenue.

Aujourd'hui je te propose de faire un scan corporel ou body scan afin de réapprendre à percevoir tes sensations physiques et à écouter les messages que ton corps te transmet.

Le scan corporel est une pratique de méditation de pleine conscience qui consiste à porter volontairement son attention sur une partie du corps pour travailler la tension,

La concentration,

Le non-jugement,

La connexion aux sensations corporelles.

Je t'invite à adopter une position stable et confortable.

Tu peux te placer en tailleur sur un tapis au sol ou sur une chaise,

Les pieds bien à plat sur le sol.

Choisis la posture qui te convient le mieux aujourd'hui.

Ferme les yeux,

Prends une profonde inspiration et redresse-toi comme si un fil te tenait par le ciel.

Grandis-toi.

Expire,

Roule les épaules vers l'arrière et vers le bas et dépose tes paumes de main sur tes jambes ou sur tes genoux.

Trouve l'immobilité et garde cette posture tout au long de la pratique.

Si durant l'exercice ton esprit s'évade,

Que tes pensées te font voyager,

Ramène simplement ton attention avec bienveillance et sans jugement sur la partie du corps que nous observons.

Porte maintenant ton attention sur ta respiration.

Observe le ventre s'élever sur l'inspiration et s'abaisser sur l'expiration.

Ne cherche pas à modifier ta respiration,

Ne cherche pas à la ralentir,

Expire naturellement et observe-la simplement telle qu'elle est maintenant.

Puis laisse ta respiration en arrière-plan et porte ton attention sur ton corps tout entier.

Note toutes les zones en contact avec le support sur lequel tu es assise,

Une par une,

Ton dos sur le dossier de la chaise,

Ton bassin,

Tes fessiers,

Tes jambes,

Tes pieds.

Prends le temps d'observer les sensations de contact sans essayer de te détendre ou de forcer une sensation particulière.

Cette méditation vise à observer et à recueillir les sensations et informations présentes ou absentes.

Si tu ne ressens rien en particulier,

Constate-le simplement.

Je ne ressens rien ici et continue.

Dirige maintenant ton attention sur tes pieds comme si tu étais un observateur externe.

Observe toutes les sensations présentes à ce niveau.

Chaleur,

Picotement,

Fourmillement,

Pression,

Observe tout ce qui est présent.

Observe toutes les sensations présentes dans chaque partie de tes pieds,

Le talon,

La plante des pieds,

Les orteils,

Le dessus des pieds.

Si tu ne ressens aucune sensation à ce niveau,

Note simplement qu'aujourd'hui tu ne ressens pas de sensation au niveau de tes pieds.

Remonte au niveau de tes chevilles.

Note la position de tes chevilles,

Les sensations que tu ressens dans tes chevilles,

Si tu en ressens.

Maintiens ton attention sur cette zone,

Puis remonte doucement le long de tes mollets,

De tes tibias.

Note si tu perçois des vibrations,

Des chatouillements,

Des picotements.

Continue de remonter au niveau de tes genoux,

L'arrière des genoux,

Les rotules,

Et observe avec curiosité et bienveillance les sensations ou l'absence de sensations.

Puis remonte le long des cuisses,

L'avant des cuisses,

L'arrière des cuisses,

Jusqu'au bassin et fessiers.

Maintiens ton attention sur cette zone que perçois-tu ici.

Si tu t'aperçois que ton esprit s'est égaré,

Rappelle-toi que c'est parfaitement normal.

Avec bienveillance,

Reviens à l'observation de ta jambe et félicite-toi d'avoir remarqué que tu étais distraite.

Cela signifie que tu es en pleine conscience.

Tout au long de la méditation,

Tu alterneras entre ces moments de présence dans ton corps et les distractions de ton esprit.

Accueille les commentaires sur ta pratique avec beaucoup de bienveillance.

Peu importe le nombre de fois où tu devras ramener ton attention sur les sensations de ton corps,

Cela fait entièrement partie de la méditation.

On continue notre chemin,

Passons à l'avant du corps,

Au bas du ventre,

À la poitrine.

Observe l'effet de la respiration sur les côtes,

Elle se soulève à l'inspiration et elle s'abaisse à chaque expiration.

Comment est cette zone aujourd'hui ?

Il n'y a rien à modifier,

Il n'y a rien à contrôler.

Passons à la colonne vertébrale,

En partant de sa base en bas du dos,

Puis remontons vertèbre après vertèbre jusqu'au milieu du dos.

Et on continue de remonter,

Petit à petit,

Pour arriver en haut du dos.

Complètement connecté à toutes les sensations,

Pleinement présente,

Pleinement consciente.

Que ressens-tu dans ton dos ?

Accueille toutes les sensations,

Ressentis et émotions.

Observe les tensions et relâchements,

La température,

Le contact.

Puis laisse doucement remonter ton attention sur tes épaules,

Le long de tes deux bras,

Le haut des bras d'abord,

L'intérieur des coudes,

Les coudes,

Les avant-bras,

Jusqu'au poignet.

Et enfin,

Avec la même attention,

Observe tes mains,

Le dessus des mains,

Les paumes de mains.

Passe en revue chacun des doigts et leurs articulations.

Porte maintenant ton attention sur ta gorge.

Comment est-elle ?

Puis ta nuque.

Ressens-tu des tensions ?

Remonte vers l'arrière du crâne,

Doucement,

En ayant pleinement conscience de toutes tes sensations.

On arrive sur le sommet du crâne,

Le front.

Peux-tu percevoir les muscles de ton front ?

Peut-être y a-t-il des tensions ou au contraire un parfait relâchement ?

Puis les tempes,

Les yeux.

Observe leurs formes,

Ainsi que les sensations ou absence de sensations autour des yeux.

Les joues,

Le nez,

Les mouvements de tes narines,

Ainsi que la température de l'air qui entre et sort à chaque respiration.

Ta mâchoire,

Ta bouche,

Tes lèvres,

Mais aussi l'intérieur de ta bouche.

Est-elle humide,

Sèche,

Comme on repose ta langue ?

Et à présent,

Prends conscience de ton corps dans sa globalité.

Perçois ton corps comme un tout et respire.

Respire dans tout ton corps.

Laisse aller cette attention et doucement reviens sur ta respiration.

Puis reprends doucement conscience de ta présence dans cette pièce.

Recrée du mouvement dans ton corps.

Recrée du mouvement dans ton corps.

Bouge tes orteils,

Bouge les doigts des mains.

Peut-être la tête,

De gauche à droite,

De droite à gauche.

Peut-être les bras au-dessus de ta tête.

Fais tous les mouvements qui te semblent nécessaires,

Qui te font du bien.

À ton rythme,

Prends ton temps.

Quand tu te sens prête,

Tu pourras ouvrir les yeux.

N'oublie pas de te remercier pour ce précieux moment que tu viens de t'accorder.

Et si cette méditation t'a plu,

N'hésite pas à me laisser un commentaire ou à partager cette vidéo.

A bientôt.

Namasté.

Reviews

Très très relaxant