Méditation Guidée pour Cultiver le Lâcher Prise

Je te propose une courte méditation guidée pour t'initier à l'art du lâcher-prise et te libérer du désir de tout contrôler. En quelques minutes, plonge dans une expérience de relaxation profonde et pose l'intention de te détacher de ce qui échappe à ton contrôle. Prépare-toi à ouvrir ton cœur et ton esprit à une paix intérieure durable, en reconnaissant que, parfois, se libérer de l'emprise sur le monde extérieur est le chemin le plus sûr vers une tranquillité profonde.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée sur le thème du lâcher prise,

Du désir de tout contrôler.

Trouve un endroit calme où tu peux t'asseoir en tailleur sur un tapis ou sur une chaise,

Les pieds posés bien à plat sur le sol.

Tu peux même choisir de t'allonger confortablement si tu ne penses pas t'endormir.

L'important c'est de te sentir bien,

De ne pas être dérangé pendant toute la durée de la méditation.

Une fois que tu as trouvé la position qui te convient,

Ferme doucement les yeux et prends un moment pour revenir à toi.

Prends un moment pour te connecter à ta respiration.

Sens le passage de l'air dans tes narines,

Dans ta gorge,

Dans tes poumons.

À mesure que tu prends conscience de ta respiration,

Sens à quel point elle remplit tes poumons.

Puis les vide,

Tour à tour.

En te concentrant un petit peu plus,

Tu peux sentir ton ventre se gonfler à l'inspiration,

Doucement.

Puis se dégonfler à l'expiration.

Progressivement,

Ta respiration se fait plus profonde,

Plus calme,

Plus régulière,

Et ton corps devient de plus en plus léger.

Pendant ce temps,

Certaines de tes pensées peuvent t'apparaître.

Contente-toi de les observer,

De les regarder passer,

Comme les images d'un film au loin.

Prends le temps de ressentir toutes les sensations qui parcourent ton corps.

Ressens l'air passer dans tes narines,

Dans ta gorge,

Remplir tes poumons,

Ton ventre.

Puis sens l'air quitter ton ventre,

Tes poumons,

Passer dans ta gorge,

Puis ton nez.

Détends-toi complètement en relâchant chacun de tes muscles.

Relâche les petites tensions musculaires dans ton visage,

De tes joues,

Ta bouche,

Ton front.

A chaque expiration,

Relâche toutes ces petites contractions.

Relâche les tensions dans ta nuque,

Tes épaules,

Tes bras,

Ton buste,

Ton bassin,

Tes jambes,

Puis tes pieds.

Expire et relâche tous les muscles de ton corps.

Dans cet espace de calme,

De détente,

Tu te sens prête à laisser aller ce dont tu ne veux plus.

Le lâcher prise,

C'est accepter que certaines choses sont hors de notre contrôle.

C'est accepter de ne pas vouloir tout maîtriser et savoir s'adapter aux changements.

Réfléchis à l'intention que tu veux poser pour cette pratique.

Peut-être veux-tu lâcher prise sur ce qui te pèse au travail,

Ou l'inquiétude que tu as pour ton avenir,

Ou même la nécessité de perfection dans tes relations,

Tes activités quotidiennes.

Choisis une situation pour laquelle tu sens le besoin de tout contrôler et pose l'intention de laisser aller,

En répétant par exemple,

Je lâche prise de ce que je ne peux pas contrôler.

A toi,

Répète ton affirmation positive trois fois à ton rythme.

Inspire profondément et expire lentement.

Avec chaque respiration,

Ressens un peu plus de calme et un peu moins le besoin de contrôle.

Visualise maintenant cette situation,

Ce pourquoi tu veux t'autoriser à te libérer du besoin de contrôle.

Imagine là,

Le comme un objet dans tes mains,

Celui de ton choix.

Observe sa forme,

Sa texture.

Cet objet représente ton besoin de contrôle.

Sens le poids de ce besoin de contrôle dans tes mains.

Maintenant que tu as une bonne image de cet objet,

Imagine-toi ouvrir les mains doucement et laisser cet objet s'enrôler au vent.

Regarde-le s'éloigner,

En portant avec lui ton besoin de contrôle.

Ressens le soulagement et la légèreté dans tes mains et ton esprit.

Dirige maintenant ton attention sur ton corps.

Commence par les pieds,

Sans laisser détendre.

Laisse cette relaxation monter jusqu'à tes chevilles,

Tes genoux,

Puis remonte tout le long du corps jusqu'au sommet de ton crâne,

Jusqu'à ce que chaque partie de ton corps soit relâchée,

Détendue,

Libérée d'attention douloir,

Contrôlée.

Quand tu te sens prête,

Reviens lentement à ton environnement,

Prends conscience de la surface sous ton corps,

Remue doucement tes doigts et tes orteils et ouvre lentement les yeux.

Puis rappelle-toi,

La chéprise s'apprend,

Se travaille.

Sois patiente et bienveillante avec toi-même.

Namasté