Méditation : Apprends à méditer en 10 min

Bonjour et bienvenue dans ce premier audio pour apprendre à méditer en 10 minutes.

Je vous guide pas à pas vers un état de méditation, grâce à des exercices de respiration.

Le souffle est la clé pour calmer le mental est entrer dans un état méditatif.

Profitez de cette méditation pour vous relaxer et retrouver le calme intérieur.

A noter : Les temps respiration sont suggérés, j'invite les personnes qui auraient des difficultés respiratoires à suivre leur propre rythme.

Transcript

Trouvez un endroit calme,

Sans distraction,

Installez-vous confortablement,

En tailleur,

Sur un tapis au sol,

Placez un coussin sous vos fessiers si vous le souhaitez,

Ou installez-vous sur une chaise ou sur votre canapé,

En gardant le dos bien droit,

Assurez-vous que votre position soit confortable et qu'elle ne vous distraira pas tout au long de la séance.

Fermez les yeux,

Relâchez les épaules,

Vos épaules sont détendues,

Détendez le visage,

Détendez le front,

Les paupières,

Détendez la mâchoire,

Les lèvres,

Et souriez.

Prenez maintenant une profonde inspiration par le nez,

Et avec la bouche entrouverte,

Expirez,

N'hésitez pas à faire du bruit en expirant,

Et encore,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche,

Expirez toutes les tensions,

Et une dernière fois,

Inspirez profondément,

Et expirez,

Huilez tout l'air de vos poumons.

Reprenez une respiration naturelle,

Fermez la bouche,

Et essayez de ne respirer que par le nez,

Portez simplement votre attention sur votre respiration,

Portez votre attention sur l'air qui entre et sort de votre nez,

Quelle est la sensation ?

Est-ce que l'air est plutôt chaud,

Froid ?

Imaginez le parcours de l'air à l'inspiration,

L'air entre par le nez,

Et fait gonfler votre poitrine,

Votre abdomen,

Et le bas de votre ventre.

À l'expiration,

Les poumons se vident,

Et l'air fait le chemin inverse,

Et remonte.

Visualisez l'air qui traverse votre gorge,

Et qui ressort par le nez.

Tout en continuant de visualiser l'air entrer et sortir,

Imaginez que votre bas-ventre est comme un ballon,

À l'inspiration,

Il se gonfle,

Et à l'expiration,

Il se dégonfle.

Observez l'air,

Observez votre bas-ventre se gonfler et se dégonfler.

Continuez d'observer votre respiration,

Et si votre esprit vagabonde,

En pensant à ce que vous avez fait plus tôt dans la journée,

Hier,

Ou si vous pensez à ce que vous allez faire demain,

Ramenez simplement votre attention sur le moment présent,

Sur votre respiration.

Maintenant,

Gardez cette respiration par le nez,

Et le bas du ventre.

Nous allons maintenant respirer en comptant,

Expirez complètement,

Et à la fin de la prochaine expiration,

Inspirez sur 3 temps.

1,

2,

3,

Et expirez sur 3.

1,

2,

3,

Et encore,

Inspirez sur 3.

1,

2,

3,

Et expirez sur 3.

1,

2,

3,

Et encore,

Inspirez sur 3.

1,

2,

3,

Et expirez sur 3.

1,

2,

Et 3.

Essayons maintenant sur 4.

Inspirez sur 4.

1,

2,

3,

4,

Et expirez sur 4.

1,

2,

3,

4,

Et encore une fois,

Inspirez sur 4.

1,

2,

3,

4,

Et expirez sur 4.

1,

2,

3,

Et 4.

Et encore une fois,

Inspirez sur 4.

1,

2,

3,

4,

Et expirez sur 4.

1,

2,

3,

Et 4.

Et enfin essayons sur 5.

Inspirez sur 5.

1,

2,

3,

4,

5,

Et expirez sur 5.

1,

2,

3,

4,

Et 5.

Une dernière fois,

Inspirez sur 5.

1,

2,

3,

4,

5,

Et expirez sur 5.

1,

2,

3,

4,

Et 5.

Reprenez maintenant une respiration naturelle et portez votre attention entre vos sourcils.

Essayez de visualiser un point lumineux entre vos sourcils.

Ne forcez pas,

Ne froncez pas les sourcils.

Imaginez juste au loin un point lumineux,

Une brillante source de lumière.

Respirez calmement et observez ce point lumineux.

Si des pensées apparaissent,

Prenez-en conscience,

Observez-les et laissez-les repartir pour vous reconcentrer sur ce point lumineux.

Entre les sourcils,

C'est là où se trouve le troisième œil,

Le chakra âgien.

Il est le siège de l'intuition,

De l'imagination,

Mais aussi du savoir,

De la connaissance qui va au-delà des sens.

Il permet de voir le monde intérieur,

Ressentez le calme intérieur,

Et répétez-vous mentalement.

Je suis calme et apaisé.

Je suis calme et apaisé.

Je suis calme et apaisé.

Remerciez-vous pour le temps que vous vous êtes accordé,

Et essayez de garder cette présence,

Cette sérénité,

Pour le reste de votre journée.

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Merci j’ai apprécié cette méditation 🙏🙏🙏