Conciencia Plena: Los Cinco Componentes

Meditación de conciencia plena, activando los cinco componentes. Una práctica excelente para hacerse durante mucho tiempo. Aceptando, sintiendo, obervando, soltando hasta el autoconcepto, sintiendo la impermanencia, con amabilidad.

Transcript

Hola,

Soy Kabindu,

Esta es una práctica de conciencia plena utilizando los cinco componentes.

Tomamos una postura sentados,

Con la espalda erguida,

Las manos sobre las piernas.

Comenzamos sin hacer nada,

Con la simple intención de estar donde estamos,

Sin tratar de lograr nada,

Ni perseguir ningún resultado.

Podemos cerrar los ojos y generamos un espacio mental,

Receptivo y de aceptación hacia todo lo que sentimos y establecemos conciencia del cuerpo,

Sintiéndolo globalmente,

Dándonos cuenta cómo van surgiendo sensaciones del cuerpo.

Notamos las sensaciones de contacto entre el cuerpo y algo y las observamos con curiosidad.

Sentimos la piel en contacto con la ropa,

Sentimos la temperatura,

Sentimos el movimiento en el cuerpo.

Una gran parte de las sensaciones de movimiento provienen del respirar,

Las notamos todo lo que se mueve al inhalar y al exhalar,

De manera que estamos observando la experiencia corporal de manera sostenida,

Con la intención de sentir,

Descubrir sensaciones que no hayamos notado antes.

Junto con las sensaciones de movimiento,

Notamos las sensaciones que pudiera haber de tensión,

Si es que las hay,

Dándonos cuenta cuando los pensamientos ocupan tu atención y sin hacerles nada,

Notando cómo se disuelven solos.

Mientras seguimos sintiendo el cuerpo,

También sentimos las sensaciones de afecto,

Sean agradables,

Neutrales o desagradables que pudiesen surgir,

Las reconocemos sin reaccionar a ellas.

Mientras seguimos conscientes del cuerpo momento a momento y todo el tiempo nos mantenemos amables con nosotros mismos,

Mientras sentimos y nos damos cuenta cómo todo lo que experimentamos está cambiando,

Dándonos cuenta de la impermanencia de nuestra experiencia,

Observamos el cambio momento a momento,

Notamos los momentos en que nos vamos en la realidad imaginada de los pensamientos y al notarlo nos reconectamos con el momento presente,

Con el ahora,

Un momento a la vez,

Notando cómo se va aligerando la sensación del yo,

Vaciándose de autoconcepto y de juicios e historias.

Simplemente somos la conciencia en el presente que observa amablemente todo aquello que experimentamos sin rechazar nada,

Dándonos cuenta cómo estamos con nosotros mismos y manteniéndonos amables y pacientes mientras sentimos cómo cambia lo que sentimos,

Cómo fluye y nota la sensación de ligereza que puede estarse presentando en la sensación de ser,

Dándonos cuenta cómo nos vamos desidentificando con los pensamientos,

Con las historias y los conceptos.

Si quieres puedes poner tu mano en el pecho un momento cerca del corazón o ambas manos en un abrazo con un gesto de amabilidad mientras dejamos ir cualquier juicio hacia nosotros desidentificándonos del autoconcepto,

Nos volvemos presencia amable mientras mantenemos claridad de nuestra experiencia del cuerpo,

De los sonidos,

Los sentimientos tal como van fluyendo mientras nos damos cuenta de cómo nos encontramos en el presente en un instante que se actualiza.

Momento a momento siempre aparecen nuevas sensaciones,

Cambian y pasan incluso los pensamientos,

Cuando surgen los vemos como un fenómeno más del presente notando la sensación de volvernos simples observadores sin nada a lo que aferrarnos.

Concluimos la práctica,

Por favor.

Reviews

Muchas gracias por la práctica 🙏🏽

Gracias 🙏

Encantome!!
Gracias 🙏🏼 Kavindu

Me ayudó a generar mucha paz y mucha claridad. Muchas gracias 🪷