EcoNIDRA (korter, Nederlands)

Dit is een kortere versie van een EcoNIDRA™ sessie, geschikt voor de dagen dat de volle versie van 45 minuten toch net te lang is voor je dagprogramma. EcoNIDRA™ is een blend van Yoga Nidra en technieken vanuit Forest Therapy. Een sessie die je liggend op je rug doet in de Shavasana houding, of een andere houding die comfortabel is voor jou. Verder hoef je helemaal niets te doen. De sessie bestaat uit drie reizen: een reis door je zintuigen, een pelgrimstocht door je lichaam en een reis door de aarde met pure natuurgeluiden. Door de 300+ gecertificeerde EcoNIDRA™ teachers in de wereld verspreidt deze practice zich snel en helpt iedereen die meer rust en verbinding met de natuur en het eigen lichaam zoekt. De effecten ervan worden vergeleken met tot 4 uur aan slaap. Mocht je meer willen weten over EcoNIDRA of de Gecertificeerde EcoNIDRA™ Teacher opleiding dan hoor ik het graag!

Transcript

Hallo en welkom bij deze EkoNidra-sessie.

Mijn naam is Kat Mertens en ik ben jouw gids voor deze reis.

Een reis door diepte ontspanning in en met de natuur,

Verbinding met de natuur.

EkoNidra is een blend van de ooroude yoga nidra en bosbaden,

Technieken van Forest Therapy.

En wat je mee gaat maken zijn drie reizen.

Het enige wat jij hoeft te doen is de meest comfortabele houding te vinden die je nu kan vinden en te luisteren.

Verder hoef je helemaal niets te doen.

De eerste reis die we gaan maken is een reis door de zintuigen,

Daarna een pelgrimstocht of een wandeltocht door je lichaam.

En dan een reis door de aarde.

Ergens onderweg hoor je ook de uitnodiging om misschien met je verbeeldingskracht te gaan naar je hartenwens,

Iets wat je van de diepte vanuit je hart graag zou willen zien gebeuren of beleven of voelen.

En voordat we beginnen misschien is het fijn om alvast te kijken wat het zou kunnen zijn,

Zodat je straks in de sessie niet hoeft na te denken.

De sessie is zo begeleid dat ik je straks help om uit je hoofd in je zintuigen te zakken en in de natuur.

Dat je hersengolven gaan vertragen,

Je immuunsysteem een boost krijgt en je zenuwstelsel tot rust komt.

Een enorm cadeutje dat je jezelf geeft met deze sessie.

En erbij mag mijn stem van de natuur jouw gids zijn.

Ik nuidig je uit om alles wat ik in deze sessie ga vertellen als een uitnodiging te zien.

Je mag die aannemen en je kan die ook laten liggen.

Jij bepaalt.

Het enige wat je nu kan doen is ervoor zorgen dat je echt comfortabel ligt.

Dus misschien nog even bewegen met je voeten,

Met je benen,

Je rug,

Je schouders en je hoofd.

Misschien is het fijn om te zorgen dat je niet te veel afkoelt of dat je het niet te warm gaat krijgen.

Meestal is het afkoelen,

Want je hartslag gaat naar beneden tijdens de sessie,

Omdat je het hele ecosysteem van je lichaam vertraagt.

Dus mocht je een dekentje of nog een extra kledinglaag nodig hebben,

Dan kun je dit even stoppen en ervoor zorgen dat je die hebt.

Als je oortjes hebt of een koptelefoon,

Dat is fijn,

Want dat ondersteunt de kwaliteit van het geluid,

Maar het is geen vereiste.

Mocht je die wel hebben,

Dan is het misschien fijn om met één oor naar mij te luisteren en het tweede oor vrij te laten voor het geluid van de natuur.

En dan gaan we nu samen beginnen.

Ik nodig je uit om,

Voordat je je ogen misschien gaat sluiten,

Dat je nog even om je heen kijkt.

Dat je kijkt naar de bomen en misschien de bomen die jou op dit moment dragen.

Of misschien zijn het bomen geweest,

Ooit,

En dragen ze jou nu nog steeds.

De planten,

De vogels en de lucht,

Of er wel of geen wolken zijn,

Even aankomen op deze plek.

En dan gaan we samen beginnen met de reis door je zintuigen.

Voordat we die reis beginnen,

Is het altijd de uitnodiging in Eko Nidra om iets van de natuur te kiezen als jouw medereiziger.

Misschien kan het de boom zijn,

Of de bomen,

Waar je nu bent.

Misschien een plant of een dier,

Die dan de reis met jou gaat meemaken en van je hart te wensen,

Die je straks in de vruchtbare grond van je hart en je onderbewuste gaat planten,

Dat die daar vanaf weet.

En als het goed voor je voelt,

Dan mag je nu je ogen dicht doen.

En met je ogen dicht even merken hoe het voelt om hier,

Op deze plek,

Op dit moment,

Te liggen.

En als je je aandacht naar de huid van je gezicht kan brengen,

Hoe voelt de lucht van deze plek op je huid?

Wat is de temperatuur?

Is die koel of warm?

Zit er beweging in of is het wind stil?

Misschien kun je ook de kleding op je lichaam voelen,

Op de huid,

Waar die je aanraakt.

Wat is de temperatuur daar?

En met je volgende inademing,

Wat is de temperatuur van de lucht in je neusgaten en hoe voelt het als die naar binnen glijdt?

De fluisterende stem van de lucht door je neus,

Je keel,

Je borst en buik en weer naar buiten.

De temperatuur van je uitademing,

De subtiele beweging van je borst en buik,

Met elke adem.

Verbonden zijn door de lucht met de bomen om je heen,

De planten,

De vogels en dieren en de mensen.

En ik nodig je uit om je aandacht te brengen naar je mond.

Misschien proef je nog iets wat je hebt opgegeten of gedronken.

Misschien proef je het water van je lichaam,

Het water dat je bent.

Verbonden met al het water van de regen,

De rivieren en de zee.

En als je je aandacht brengt naar je oren,

Wat hoor je nu allemaal?

Je luistert nu naar mijn stem,

De toon ervan,

De melodie en de stilte tussendoor.

Misschien hoor je geluiden van ver weg,

Geluiden van de natuur,

Geluiden van de mensenwereld,

Geluiden van dichtbij.

Misschien hoor je zelfs het geluid van je eigen ademhaling en je hartslag.

En als je je aandacht brengt naar je ogen,

Achter je gesloten oogleden,

Is daar nog iets wat je kan zien.

Misschien zijn er kleuren,

Patronen.

Zit er beweging in of is het stil en donker?

Het landschap achter je oogleden.

Het landschap van je lichaam.

En voordat we ons begeven op een pelgrimstocht,

Een wandeltocht door je lichaam,

Misschien is er nog een hartenwens,

Iets dat je graag zou willen beleven,

Zien gebeuren,

Meemaken of voelen.

Wat als je je nu met je imaginal sense,

Met je gevoel al leert?

Je ziet het,

Je hoort het.

En wat is de emotie die je dan voelt als je weet dat het nu al gebeurt,

Dat het er is?

En dan zegt je eens dit zaadje,

Opslaan in je hart,

Als een beeld,

Een gevoel,

Een zaadje in de vruchtbare grond,

Waar die veilig is en gekoesterd wordt,

Zodat die kan gaan groeien en bloeien.

En we gaan samen vertrekken en een wandeltocht door je lichaam maken.

En ik nodig je uit om je aandacht te brengen naar de punten die ik noem.

En we gaan beginnen bij het punt tussen je wenkbrauwen.

Het punt tussen je wenkbrauwen.

En dan het midden van je keel,

Je rechter schouder,

Rechter elleboog,

Pols,

Het topje van je rechter duim,

Het topje van je wijsvinger,

Het topje van je middelvinger,

Het topje van je ringvinger,

Het topje van je pinky,

Je handpan,

De rug van je hand,

Elleboog,

Schouder,

Het midden van je keel,

Je linkerschouder,

Elleboog,

Het topje van je linkerduim,

Het topje van je wijsvinger,

Het topje van je middelvinger,

Het topje van je ringvinger,

Het topje van je pinky,

Je handpan,

De rug van je hand,

Je pols,

Elleboog,

Het midden van je keel,

Je hart,

Je hele rechter zij.

Je hele linkerzij.

Je hart.

Nou,

Je hele bovenlichaam.

Je hele bovenlichaam.

Je hele onderlichaam.

Je hele onderlichaam.

Nou,

Het hele lichaam dat je bent.

Het hele lichaam.

Uitnodigen om te luisteren naar de geluiden van de natuur en je laten verrassen waar deze geluiden je naartoe willen meenemen.

Ik blijf nu stil en kom straks terug bij je.

En dan langzaam met je aandacht weer terug naar je lichaam.

Beseffen wat de houding van je lichaam is in de ruimte.

En heel zachtjes proberen wat de eerste bewegingen van jouw lichaam zouden kunnen zijn.

Misschien zachtjes met je tenen of je vingers wiebelen.

Je mond of je kaken.

Of misschien wil je je helemaal uitstrekken als een kat na een heerlijk middagdutje.

En nog even zo blijven en merken wat je merkt.

Helemaal op je eigen tempo mag je straks weer je ogen gaan openen als je er klaar voor bent.

En ik nodig je dan uit,

Als je je ogen opent,

Om je te laten verwonderen door de kleuren,

De diepte,

De texturen en de details van wat je gaat zien.

Waar je onderdeel van bent.

En misschien ook beseffen dat wat jij waarneemt,

Misschien ook jou waarneemt.

Alles wat van de natuur is,

Vanuit de natuur,

Leeft of heeft geleefd en draagt de herinnering aan het leven in zich.

Jij een levend mens,

Met een hart,

Met een kloppend hart.

Onze EkoNidra-sessie is hiermee compleet.

En als laatste uitnodiging zou ik je willen uitnodigen om deze zachtheid die we samen hebben gecultiveerd en ons hebben herinnerd.

Dat je die als je basis ziet,

Dat je die onthoudt,

Het gevoel.

En weet dat je hier altijd terug kan komen.

En dat dat je ware natuur is,

Waar vanuit alle creatie en actie mag ontstaan.

Ik nodig je uit om deze zachtheid ook te delen met de wereld,

Door iets liefs te doen voor iemand of iets,

Zonder dat je daar iets voor terugvraagt.

Dank je wel.