Ansiedade!

Prática de meditação conduzida com um breve escaneamento corporal. Respirando lenta e profundamente pelas narinas, soltando as flutuações mentais de permanecer muito tempo nas expectativas do que virá, nas angústias daquilo que ainda não surgiu.

Transcript

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje,

Feche os olhos e sinta o seu corpo.

Sinta o corpo respirando naturalmente,

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Solte os músculos da face,

Solte toda a rigidez,

Trazendo uma afeição mais leve,

Descontraída,

Solte os músculos da testa,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Até a pele você solta,

Observe a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Sinta os seus ombros e vá soltando,

Liberando toda a tensão dos ombros,

Sinta os seus braços,

Mãos,

Dedos,

Sinta sua coluna,

Toda a extensão da sua coluna,

O abdômen,

O peito,

A pélvis,

Os quadris,

Perceba suas pernas,

Pés,

Dedos,

Perceba o seu corpo.

Vamos inspirar e expirar lentamente,

Plenamente,

Pelas narinhas,

Respirando profundamente,

Vá se afastando de todas as urgências,

Angústias,

Expectativas,

Apenas respire lenta e amorosamente,

Perceba os pensamentos vindo e indo,

Como nuvens,

Observe se surgir um padrão de pensamentos que traga ansiedade,

Talvez medo,

Insegurança,

Observe,

Sinta,

Acolha e deixe ir,

Inspire e expire paz,

Sinta paz em cada respiração,

Respirando lenta e amorosamente,

Observe o ar entrando,

Observe o ar saindo,

A respiração traz a conexão com o agora,

Sinta o seu corpo respirando plenamente,

Profundamente,

Sinta a paz em cada respiração,

Sinta a paz dissolvendo aos poucos esses padrões internos,

Murmúrios ou expectativas,

Solte um pouco mais,

Respire lenta e profundamente,

Respire a paz,

Escolho estar em paz e confiar,

Escolho estar no agora,

Eu sinto o meu corpo,

Eu sinto a minha respiração acontecendo,

Inspire lenta e amorosamente,

Expire lenta e amorosamente,

Em cada respiração eu solto as expectativas,

Angústias e apenas deixo o fluxo da vida acontecer,

Acolho o que chega momento a momento,

Pouco a pouco elevo a experiência dos meus pensamentos e vivencio a paz momento a momento,

Inspire e expire profundamente,

Inspire e expire relaxando e soltando toda a tensão,

Solta,

Eu me sinto tranquilo,

Sereno,

Solto todas as preocupações,

Todas as tensões,

A segurança cresce internamente,

A plenitude,

A expansão da paz pela atenção nesse instante,

Por estar no agora,

Inspirando e expirando,

Expandindo internamente os caminhos da percepção,

Momento a momento,

Acolho as sensações e percepções,

Em cada respiração dissolvo padrões mentais negativos e confio um pouco mais,

Sinta o corpo respirando profundamente,

Com consciência,

Lenta e amorosamente,

A respiração se torna um refúgio,

Uma âncora que nos conduz ao agora,

As sensações e percepções,

Sentindo seu corpo respirando,

Se reconhecendo nesse corpo,

O simples fato de respirar lenta e profundamente,

Vai aos poucos dissolvendo a ansiedade,

Angústias,

Expectativas,

Trazendo a percepção da paz,

Sempre que você se sentir ansioso,

Angustiado,

Respire profundamente e observe os seus pensamentos,

Como se assistisse a um filme,

Apenas observe e deixe passar,

Solte toda a tensão do corpo quando você relaxa o corpo,

Você tranquiliza a mente e o coração,

Sinta o seu corpo respirando e agora vai deixando o corpo encontrar o caminho da respiração natural,

O corpo vai respirando sozinho e você apenas observa,

Sente,

Se reconhece observando e se reconhece respirando,

Às vezes é difícil manter a atenção na respiração,

Você pode agora observar os pensamentos que surgem,

Não tente julgar,

Não tente analisar nem entender a razão dos seus pensamentos,

Apenas observe,

Acolha,

Reconheça e deixe ir,

Perceba esse movimento observa o que surge,

Aceita,

Acolhe e solta,

Você não se agarra a nenhum pensamento,

A nenhuma ideia,

Apenas solta como você soltou os músculos,

Como você soltou a tensão,

A rigidez,

Você apenas solta os seus pensamentos como se estivesse assistindo a um filme,

Cena por cena,

E você deixa passar uma cena a outra,

Observa e solta observa e solta,

Queremos agarrar tudo que surge,

Isso nos traz sofrimento,

A impermanência nos conduz momento a momento as mudanças,

As transformações,

Quando nos tornamos observadores,

Soltamos a reatividade,

O impulso,

A vida fica mais leve um pouco mais fácil talvez,

Observamos primeiro,

Antes de reagir de imediato,

Isso é um treino contínuo de estar no presente,

De estar consciente,

Com mais clareza,

Com mais lucidez,

Lentamente vá tomando consciência do seu corpo novamente movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Fazendo os movimentos que o seu corpo pedir,

Talvez espreguiçando como você sentir vontade,

Abra os seus olhos e perceba que você consegue se sentir um pouco mais em paz que você consegue soltar um pouco as expectativas,

As angústias,

Então sempre que você estiver muito agitado,

Muito angustiado retorne a si mesmo,

Respirando lenta e profundamente,

Encontrando esse lugar interno de paz,

De serenidade,

Se reconhecendo nesse estado,

Gratidão

Reviews

Maravilhosa meditação. Gratidão!

mᥙі𝗍іssіm᥆ ᥆ᑲrіgᥲძᥲ ძᥱ 𝗍᥆ძ᥆ ᥆ mᥱᥙ ᥴ᥆rᥲᥴᥲ᥆~~♡´･ᴗ･`♡

Muito bom Karla,
Senti paz.
Gratidão

Foi ótimo. Gratidão

Adorei! Gratidão 🙏

Sensacional! 🙌👏muito obrigado! Você é pura paz!😁

Obrigada 🦋✨🙏🏾