Cultivando a Aceitação

Aceitar, não é ter que mudar o que eu sinto - se eu sinto aflição, estresse, raiva, tristeza, frustração, irritação, eu reconheço que isso está presente em mim e que é uma consequência de algo que aconteceu. Quando eu reconheço como eu estou e valido cada sentimento presente, eu aceito o que está acontecendo e a partir da aceitação, eu abro um espaço na minha mente para escolher conscientemente o que eu vou fazer a respeito, como vou lidar.

Transcript

A intenção desta prática é cultivar a aceitação,

Aceitar o momento presente como ele é.

Comece prestando atenção em como você está agora,

Em como você se sente.

Qual é a sensação de fazer uma pausa,

De estar presente no lugar em que você está neste momento?

Perceba a posição do seu corpo,

O lugar em que está apoiado,

Como você sente o seu corpo,

Há partes que estão relaxadas,

Partes que estão tensionadas.

Durante a prática,

Veja se é possível suspender o julgamento.

A nossa mente naturalmente julga se algo é bom ou ruim,

Se deveria ser de tal forma ou se deveria ser diferente.

Verifique se você pode simplesmente notar o que está presente neste momento,

Dentro e fora de você,

Sem julgar ou criticar,

Apenas reconhecendo e aceitando a qualquer momento,

Se você desejar.

Você pode repetir a seguinte frase mentalmente,

Que eu aceite este momento como ele é,

Que eu aceite este momento como ele é,

Que eu aceite este momento como ele é,

Aceitando o que é neutro,

Aceitando o que é agradável e aceitando o que é desagradável,

Se permitindo entrar em contato com este momento exatamente como ele é,

Sem desejar que ele fosse diferente.

Perceba a sua respiração,

Sem precisar alterar ou controlar,

Permita que ela aconteça como ela é.

Aqui,

Agora,

Sinta o ar entrando e saindo,

Talvez notando alguma sensação nas narinas ou as costelas,

Gentilmente expandindo e contraindo outras sensações,

Observe cada um deles,

Permitindo que eles passem pela sua mente sem julgá-los como positivos ou negativos,

Bons ou ruins,

Veja se é possível estar com eles de uma forma mais neutra,

Sem se apegar,

Também sem rejeitar,

Reconhecendo e aceitando os pensamentos presentes,

Agora notando se há sentimentos presentes,

Aceitando qualquer tipo de sentimento,

A prática continua a se desenvolver momento após momento.

Agora,

Mais uma vez,

Trazendo a atenção para o corpo,

Quais sensações físicas você nota?

Calor,

Frio,

Contração,

Relaxamento,

Pulsação,

Fome,

Satisfação,

Sono,

Notando toda a experiência com gentileza,

Paciência,

Curiosidade e aceitação,

Se você desejar,

Pode repetir a frase mentalmente,

Que eu aceite este momento como ele é,

Que eu aceite este momento como ele é,

Que eu aceite este momento como ele é.

Agora,

Aos poucos,

Começando a se preparar para o momento de transição desta prática,

Perceba como você está,

Como você se sente e mexa seu corpo,

Seus pés,

Mãos,

Pernas,

Braços,

Se alongue,

Se espreguice e quando estiver pronto,

Escolha o momento de abrir os olhos,

Se estiverem fechados.

Até a próxima!

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