Pleine conscience des pensées

Une méditation pour vous ancrer dans le moment présent et apprendre à observer sans jugement le contenu de votre esprit. Ce moment vous aidera à maîtriser votre attention afin de la focaliser sur ce que vous souhaitez. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Je vous laisse vous installer le plus confortablement possible dans votre posture de méditation.

Que cela soit en tailleur,

Sur un coussin de méditation,

Sur un siège,

Ou simplement assis.

L'important est de garder le dos droit,

Les vertèbres bien posés les unes sur les autres.

Comme si vous les aligniez,

Comme si vous les déposiez sur le bassin.

Une pièce après l'autre,

Une vertèbre après l'autre.

Et de sentir un bel équilibre entre vos côtés droits et votre côté gauche.

Voilà.

Et à chaque fois que l'on débute une méditation,

On peut commencer par prendre comme point d'ancrage la respiration.

En portant l'attention sur le thorax,

Si c'est ici qu'elle se trouve,

Ou sur le ventre.

Si votre respiration est davantage ventrale,

Plus calme,

Plus relaxante.

Et si vous avez l'impression de vous perdre dans vos pensées,

Vous pourrez toujours revenir à ma voix ou à votre respiration.

Afin d'ancrer à nouveau votre attention à son port favori.

Très bien.

Et dix fois,

Vingt fois,

Cent fois peut-être,

Votre attention s'égarera dans vos pensées,

Dans vos souvenirs.

Dans le passé ou le futur,

Planifiant,

Anticipant votre journée,

Votre semaine.

Ne vous jugez pas.

Notez simplement que votre attention s'est égarée.

Et ramenez-la soigneusement à son port d'attache.

Faites-le autant de fois qu'il est nécessaire de le faire.

Car le but n'est pas de ne pas laisser s'égarer votre attention.

C'est tout à fait normal,

C'est le fonctionnement de votre cerveau.

Le but est de la rappeler autant de fois que nécessaire à son port d'attache.

Et vous pouvez décider de la laisser se déposer n'importe où.

Peut-être en laissant glisser votre attention du haut de votre crâne jusqu'au bout de vos orteils.

Comme une vague relaxante qui traverse votre corps.

Et porte soudainement votre attention sur vos doigts de pied.

Vos orteils.

Afin de sentir que cette zone qui était auparavant dans votre inconscient.

Votre cerveau ne vous envoyait pas les signaux car il ne les estimait pas pertinents.

Et bien peut tout à coup devenir source de multiples sensations.

Que vous pouvez vous amuser à détailler les unes après les autres.

Jusqu'à sentir les informations que vous envoient chaque orteil de manière individuelle.

Les sensations de lourdeur ou de légèreté.

De chaleur comme de fraîcheur.

Puis en laissant remonter l'attention.

Afin de détecter les sensations dans les mollets.

Les tibias.

Dans le ventre.

Dans vos mains.

Peut-être immobiles.

Qui peuvent accueillir parfois des petits fourmillements.

Ne jugez aucune sensation.

Accueillez-la.

Comme un signe que votre corps est pleinement présent.

Que votre corps se détend et entre dans des états agréables pour lui.

Pour votre psychisme également.

Car il n'y a que dans le moment présent.

Dans l'ici et maintenant que l'on se sent bien.

Très bien.

Magnifique.

Et maintenant que vous êtes tout à fait ancré dans votre corps.

Vous allez pouvoir réellement observer.

Ce qui se passe dans votre tête,

Dans votre cerveau.

Comme si vous étiez au bord d'une route.

Dans un désert par exemple.

Avec simplement une seule route qui la traverse.

Et qui accueille un trafic impressionnant.

Des camions,

Des voitures,

Des motos,

Des vélos.

Toutes sortes de véhicules.

Qui passent de gauche à droite.

Ou de droite à gauche.

Ces véhicules,

Ce sont vos pensées.

Certaines vont vite.

D'autres lentement.

Certaines passent là tous les jours.

Plusieurs fois par jour même.

Alors que d'autres sont beaucoup plus rares.

Mais elles ont toutes la même valeur.

Car une pensée n'est qu'une pensée.

Elle n'a de substance que celle qu'on est d'accord de lui donner.

Et parfois il nous arrive.

De monter dans une de ces voitures.

Et de se laisser entraîner sur cette route.

Nous partons à 200 à l'heure.

Et plus nous partons loin,

Plus il est difficile de revenir à notre poste d'observation.

Car rappelez-vous.

Votre but n'est pas de monter dans ces voitures.

Ni de les stopper.

Ni de les dévier.

Ce sont juste des pensées qui passent.

Et vous êtes juste au bord de cette route.

A les observer chaque fois que vous serez tenté de partir.

Ou que vous partirez effectivement.

Vous laissant entraîner par une de ces pensées.

Bien vous reviendrez sur ma voix.

Ou sur votre souffle.

Et retrouverez votre place d'observateur.

Et je vous laisse observer quel est le contenu de ces pensées.

Quel type de voiture passe devant vos yeux.

Sans jugement.

Sans chercher à les qualifier de positives ou de négatives.

Simplement à observer.

Ce qui passe sur la grande route de votre tête.

Et chaque fois que vous partez.

Que vous êtes accroché par une de ces idées.

De ces pensées.

Ramenez votre attention au souffle.

Simplement.

Et continuez à observer.

Calmement.

Sans jugement.

Et encore.

Quelle pensée ?

A quel sujet ?

Sont-elles plutôt dirigées vers le passé ?

Ou vers le futur ?

Peu importe.

Ramenez-les au moment présent.

En vous concentrant à nouveau sur votre souffle.

Votre respiration.

Qui est à présent extrêmement calme.

Sereine.

Parfaitement détendue.

Et c'est en répétant cet exercice.

Plusieurs fois par jour.

En vous entraînant à simplement.

Constater le contenu.

Mental.

Qui se trouve dans votre tête.

Sans chercher à le juger.

À le modifier.

À le supprimer.

Et bien c'est au travers de cet exercice quotidien.

Que vous apprendrez.

Que vous apprendrez.

Non pas à dompter votre esprit.

Mais.

Ne pas être impacté.

Par son contenu.

Car ce sont simplement.

Des voitures qui passent.

Si vous n'essayez pas de les arrêter.

Que vous vous contentez de les observer.

Et bien.

Elles vous distraieront parfois.

Elles vous divertiront d'autres.

Elles ne pourront pas avoir d'impact négatif.

Car.

Elles ne vous emporteront pas.

Loin.

Très loin.

Comme elles ont pu le faire.

Elles feront juste partie du décor.

Et dans quelques instants.

Je compterai de 1 à 5.

À 5.

Vous ouvrirez les yeux.

Et reviendrez ici et maintenant.

Pleinement conscient.

Serein.

Prêt à passer une magnifique journée.

1.

Vous prenez une grande inspiration.

Et en expirant.

Vous expirez toute tension.

Toute émotion résiduelle.

2.

Vous ramenez du mouvement dans vos doigts.

Vos mains.

Vos pieds.

Vos épaules.

Vous laissez la souplesse revenir dans votre corps.

3.

Votre conscient et votre inconscient se réassocient.

Et travaillent main dans la main.

Pour vous ramener.

Chaque jour un peu plus proche.

De vos objectifs.

Et de votre bien-être.

Mental comme physique.

4.

Vous êtes détendu.

Relâché.

Vous avez une magnifique énergie.

Et dans quelques instants.

Je dirai le dernier chiffre.

Vous ouvrirez les yeux.

Et reviendrez ici et maintenant.

Pleinement conscient.

Serein.

Et prêt à passer une magnifique journée.

5.

Voilà.

Vous pouvez revenir.

Reviews

Je n’avais pas fait cette méditation et je l’ai beaucoup aimée. J’en avais pratiqué une variante : être devant un aquarium et observer les pensées-poissons qui surgissent d’un côté jusqu’au moment où elles disparaissent de notre point d’observation. Très efficace aussi. Merci, cher Julien. Bonnes fêtes

Belle introduction, entraînement au fait d'être curieux, ''simplement'' curieux de nos pensées. Voie, diction très agréable, bravo et merci !

C'était très apaisant. J'ai aimé la comparaison des pensées avec des voitures. Merci. 🙏

Très bon guide, la métaphore de l'autoroute est vraiment parlante et efficace. Continuez comme ça 🙂.

Bel exercice de Méditation pour laisser passer les pensées sans y apporter une attention particulière, ici et maintenant. Aussi, j'aime bien quand vous ajoutez un fond musical très hypnotique, comme des battements dans vos productions. L'immersion est doublée pour ma part. Merci pour ce bon moment ✨🙏

Une autre excellente méditation de Julien, simple et sérieuse. À conserver dans ses favoris !