Laisser partir la Culpabilité

Une méditation pour vous aider à apaiser votre culpabilité et vous libérer du poids que vous portez sur vos épaules depuis trop longtemps. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi !

Transcript

Voilà,

Je vais vous proposer de vous installer confortablement dans votre posture de méditation favorite.

Que cela soit en tailleur,

Si c'est comme cela que vous avez l'habitude de pratiquer,

Ou tout simplement assis de manière confortable sur un siège,

Si possible le dos droit,

Afin que vous puissiez laisser la respiration se faire d'elle-même,

Sans effort,

Et que votre air puisse circuler dans les voies respiratoires de manière aisée.

Voilà,

Vous pouvez simplement profiter de vous ancrer dans l'instant présent,

En vous laissant guider par ma voix,

Comme par les bruits environnants,

Cherchant à détecter un maximum de sons autour de vous.

Les sons à l'intérieur de la pièce,

Comme ceux à l'extérieur,

Et à chaque nouveau son que vous détectez,

Vous vous ancrez deux fois plus dans le moment présent,

Et créez comme une bulle,

Une bulle sensorielle dans laquelle vous vous sentez bien,

Apaisé.

Voilà,

Vous pouvez également vous ancrer dans les sensations corporelles,

Cherchant à détecter les points d'appui de votre corps avec la chaise,

Cherchant à détecter les parties de votre corps qui sont chaudes,

Comme celles qui sont plus fraîches,

Les parties lourdes,

Comme celles plus légères,

Et votre corps,

Peu à peu,

Pourra se relâcher,

Se relaxer,

À la manière d'un spaghetti trop cuit,

Ou d'un torchon mouillé,

Qui se dépose de tout son poids,

Parfaitement détendu,

Laissant de côté votre partie plus consciente,

Rationnelle,

Logique,

Cette partie qui doute,

Qui pense,

Qui analyse.

Vous pouvez lui offrir un instant de pause,

Simplement travailler avec votre partie plus instinctive,

Plus intuitive,

Votre partie plus inconsciente,

Qui contient toutes vos émotions,

Tous vos souvenirs,

Afin de travailler aujourd'hui sur une émotion particulière,

L'émotion de la culpabilité.

C'est une émotion qui s'active plus ou moins fortement,

En fonction des personnes,

Et qui peut souvent s'enclencher au mauvais moment,

Ou pour les mauvaises raisons.

Alors ce que c'est le cas,

Elle est source de beaucoup de souffrance,

Car toute émotion est utile.

Les émotions nous permettent d'apprendre sur notre environnement,

D'y réagir,

Elles nous permettent de nous signaler des besoins qui ne sont pas remplis,

Afin de nous pousser à les remplir à nouveau,

Et alors ces émotions peuvent s'apaiser.

Mais parfois,

Nos émotions peuvent être déclenchées non pas par des faits,

Non pas par ce qui s'est passé dans la réalité,

Mais simplement par des jugements ou des croyances que l'on a sur soi ou sur les autres,

Qui déclenchent alors des émotions,

Des émotions dont on ne peut rien faire,

Car elles ne sont pas en lien avec la réalité,

Simplement des croyances limitantes,

Des pensées négatives.

C'est souvent le cas lorsqu'on parle de culpabilité.

En effet,

Quel est le rôle de notre culpabilité ?

Eh bien cette émotion est très utile,

Car il nous permet de nous signaler lorsque nous avons agi en dehors de notre cadre de valeur,

Lorsque nous avons fait quelque chose qui ne correspond pas avec nos valeurs,

Avec ce que l'on veut suivre comme ligne,

Et dans ces cas là,

Elle nous permet alors de nous rappeler à l'ordre,

D'agir comme un signal en nous disant attention,

Tu as agi hors de tes valeurs,

Réaligne-toi avec ces dernières,

Ne répète plus cette erreur.

Et c'est alors la culpabilité qui va nous pousser à aller nous excuser,

À avouer nos torts,

À changer nos comportements pour qu'ils se réalignent avec nos valeurs.

Malheureusement,

Parfois,

On continue à se blâmer,

On continue à culpabiliser pour les erreurs du passé,

Quand bien même nous nous sommes réalignés.

Et alors j'aime bien donner l'image de la culpabilité comme étant l'alarme de votre frigo.

En effet,

Lorsque votre frigo reste ouvert trop longtemps,

Une alarme va retentir,

Afin de vous informer que vous l'avez laissé ouvert trop longtemps et qu'il faut le refermer si vous ne souhaitez pas perdre toute la nourriture qui s'y trouve.

Et dans ces cas là,

Vous la refermez et l'alarme s'arrête.

Et bien votre culpabilité est pareille,

Elle est très utile en tant qu'alarme mais elle est insupportable en musique de fond.

Lorsque vous faites une erreur,

Écoutez votre culpabilité,

Réalignez vos actes en fonction,

Puis laissez-vous tranquille.

Car cette alarme de frigo,

Vous adorez qu'elle soit là,

Afin de vous éviter de perdre tous vos aliments.

Mais elle deviendrait insupportable si elle continuait à sonner des années durant,

Pour vous rappeler qu'un jour vous avez mal fermé votre frigo.

Alors agissez de la même manière avec votre culpabilité.

Écoutez-la,

Tirez-en les leçons nécessaires,

Puis laissez-la s'en aller.

J'aimerais vous proposer de repenser à certains actes,

Certaines expériences passées pour lesquelles vous avez pu ressentir de la culpabilité ou en ressentez encore.

J'aimerais que vous preniez un instant de silence pour repenser à cela.

Repensez aux leçons que vous pouvez tirer,

À quelles paroles ou quels actes doivent suivre pour vous réaligner avec vos valeurs,

Puis que vous puissiez laisser derrière vous cette culpabilité et sentir alors un profond soulagement en vous.

Je vous laisse dans le calme quelques instants.

Très bien,

Continuez comme ça.

Tirez les leçons du passé et laissez alors ce poids retomber au sol,

Comme si vous déposiez un sac de randonnée.

Vous le déposez au sol,

Sentez alors vos épaules à nouveau légères,

Sereines.

Quant à la culpabilité qui pourrait venir s'enclencher,

Non pas suite à des événements réels,

Mais simplement suite à des croyances ou des pensées,

Eh bien ne la considérez plus,

Car pour qu'une émotion soit utile,

Demandez-vous toujours est-ce que cette émotion survient à cause d'un événement réel qui s'est passé,

Ou est-ce que cette émotion est une émotion déclenchée uniquement par mes croyances,

Par une pensée.

Travaillez ensuite avec les émotions liées avec la réalité,

Car seules elles vous seront utiles,

Car elles vous indiquent des réels besoins,

Et en les remplissant vous pouvez vous permettre d'évacuer ces émotions.

Laissez de côté les émotions qui s'activent face à une pensée ou une croyance,

Car elles ne sont pas en lien avec la réalité,

Et comme elles ne sont pas en lien avec la réalité,

Eh bien vous ne pouvez pas les laisser s'apaiser si vous continuez à les considérer,

Simplement car vous ne pouvez pas remplir un besoin qui n'est pas manquant.

Le seul moyen est alors de décider de ne plus donner d'importance à ces croyances ou ces pensées.

Vous pouvez méditer un instant pour vous demander si votre culpabilité peut aussi être enclenchée par des croyances ou des pensées qui n'ont aucun lien avec la réalité.

Identifiez ces pensées,

Ces croyances,

Puis décidez consciemment que vous n'allez plus leur donner d'importance,

Que vous vous concentrerez uniquement sur votre monde réel,

Non plus sur ces pensées ou ces croyances qui ne sont basées sur rien,

À part des insécurités,

Des peurs,

Des craintes.

Je vous laisse alors accueillir ce calme,

Ce sentiment du travail accompli,

Cet espace de paix et de sérénité en vous,

Laissant simplement la respiration amener le calme à chaque inspiration et relâchant les tensions,

Les doutes,

Les craintes,

Les jugements à chaque expiration.

Accueillez cette légèreté de cœur et d'esprit qui pourra vous accompagner jour après jour comme un magnifique compagnon de route.

Dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée.

1,

Vous prenez une grande inspiration et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous laissez gentiment le mouvement revenir dans vos mains,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos épaules et accueillez à nouveau la souplesse en vous.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocier travaillement dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous accueillez une belle énergie,

Vous vous sentez extrêmement bien et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique journée.

5,

Voilà,

Revenez gentiment.

Reviews

Une magnifique méditation qui mets la boussole dans la bonne direction .Merci

J’ai une grande culpabilité envers moi-même. Culpabilité envers mes exigences, déception si je ne les remplis pas. Je suis à travailler sur ces exigences, ces croyances en question. Je sais d’où ça vient mais à mon âge avancé, c’est très ancré. Merci de ton aide.