Atem-Meditation mit Handpan (Klang und Ton)

Beruhige mithilfe der sanften Klänge der Handpan deine Gedanken. In dieser Session verbinde ich die Klänge der Handpan mit einer Meditationstechnik. Wir beginnen mit einer Klangmeditation in cis-Moll, die dann in eine Atemmeditation überleitet. Bleibe ganz bei dir und deinem Atem. Während der Atemmeditation werde ich ab und an die Handpan spielen, um deinen Fokus von deinen Gedanken zu nehmen. Diese Session beginnt mit ein paar einleitenden Worten.

Transcript

Hallo,

Ich bin Juliane Mangold.

In meinen Kursen im Raum Stuttgart verbinde ich gerne die Klänge der Handpan mit den Meditationstechniken.

Genau das möchte ich jetzt auch in dieser Aufnahme tun.

Wir werden mit der Klangmeditation heute mit der Sunpan in Fismol anfangen und dann werde ich überleiten zur Atemmeditation.

Genieße die Stille für die Atemmeditation,

Die Stille um ganz bei dir und bei deinem Atem bleiben zu können.

Ab und zu werde ich zwischendurch wieder die Handpan spielen,

Um dich eventuell von den aufkommenden Gedanken wieder zurück ins Hier und Jetzt und zu deinem Atem zu holen.

Wenn du nicht schon in deiner bevorzugten Meditationshaltung sitzt,

Am besten auf einem Stuhl vorne an der Stuhlkante aufrecht mit geradem Rücken und zurückgezogenen Schultern oder eben genauso auf dem Boden auf einem Meditationskissen oder einem Bänkchen.

Dann hol dir dieses Equipment noch dazu,

Setz dich aufrecht aber doch entspannt hin und kreise deine Schultern noch einmal nach hinten und nach unten zurück.

Mach deinen Rücken noch ein Stückchen gerader,

Deine Wirbelsäule streckt sich ganz natürlich noch ein paar Millimeter in die Länge.

Vielleicht ist es sogar angenehmer für dich,

Wenn du dein Kinn noch ein paar Millimeter zurück in Richtung Hals ziehst,

Damit dein Kopf ganz mühelos auf der Wirbelsäule aufliegt.

Wenn du kannst,

Dann schließe am besten deine Augen,

Um dich visuell nicht ablenken zu lassen,

Um ganz bei dir anzukommen,

Bei deinen Sinneseindrücken und deinem Atem.

Aber du kannst auch auf eine unbewegte Fläche schauen,

Ganz unfokussiert.

Dann atme jetzt zu Beginn noch mal bewusst beeinflussend tief ein,

Dass der Atem bis in den Bauch reicht.

Beim Ausatmen,

Sich von allein wieder zusammenzieht,

Noch mal tief einatmen und aus und noch einmal in den Bauch atmen und aus.

Richte nun die Aufmerksamkeit,

Die du auf den Tönen hattest,

In dich hinein,

In deinen Atem.

Du kannst darauf achten,

Wie es sich anfühlt an der Nasenspitze,

Wenn du einatmest,

Wo genau deine Haut an der Nasenspitze die kühle Luft und den Luftstrom wahrnimmt,

Wenn du einatmest.

Und wo genau an der Nasenspitze du die angewärmte Luft fühlen kannst,

Wenn du ausatmest.

Bleib bei diesem Gefühl in der Nase,

Die kühlere Luft beim Einatmen,

Die warme Luft beim Ausatmen und beobachte mit jedem Atemzug aufs Neue,

Ob sich dieses Gefühl vielleicht verändert.

Dadurch bringt dich jeder Atemzug ins Hier und Jetzt.

Reviews

Das war wunderschön! Vielen herzlichen Dank für diese Meditation!