Im Moment ankommen

Wenn du das Gefühl hast, einfach irgendwo ankommen zu wollen, dann tauche ein in diese Meditation. Gemeinsam kommen wir im Moment an, atmen bewusst und nehmen unseren Körper im Rahmen eines kurzen Bodyscans wahr.

Transcript

So schön,

Dass du da bist.

Setze dich gern aufrecht hin oder wenn es sich besser für dich anfühlt,

Dann lege dich auch gern flach auf deine Unterlage.

Schließe die Augen.

Hast du auch manchmal das Gefühl,

Endlich irgendwo ankommen zu wollen?

Sei es im Job,

Im privaten Umfeld,

An deinem Wohnort,

In dir selbst?

Dann lade ich dich ein,

Zunächst einmal im Moment anzukommen.

Nicht mehr und nicht weniger.

Die Zeit,

Jegliche Veränderung,

Das Universum im Allgemeinen,

Arbeiten alle nicht gegen dich,

Sondern für dich.

Du darfst dich in jedem Moment angekommen fühlen.

Denn ankommen heißt,

Sich willkommen und geborgen zu fühlen.

Wenn du jeden einzelnen Moment wertschätzen lernst,

Für ihn dankbar bist,

Dann wirst du dich immer und überall auf der Welt geborgen und sicher fühlen.

Lege nun eine Hand auf dein Herz,

Die andere auf den Bauch.

Nimm deinen Atem wahr,

Wie sich deine Oberkörpervorderseite hebt und senkt unter deinen Händen.

Konzentriere dich einzig und allein auf die Bewegung unter deinen Händen.

Ein und aus,

Ein und aus.

Ganz langsam nimm mehr von deinem Körper wahr.

Zunächst einmal die Kontaktflächen zum Boden unter dir.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß,

Dann auf den linken.

Spüre die rechte Wade und das rechte Schienbein,

Dann das Knie.

Wechsle die Seite und fokussiere dich auf deine linke Wade und das linke Schienbein und das Knie.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den rechten Oberschenkel,

Dann auf deinen linken Oberschenkel.

Spüre das gesamte rechte Bein.

Nimm das linke Bein vollständig wahr und nun beide Beine.

Deine Beine tragen dich sicher durch dein Leben.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit etwas höher zum Becken,

Zum unteren Rücken,

Die Wirbelsäule entlang und hoch zum oberen Rücken.

Nimm deinen Unterleib wahr,

Deinen Bauch,

Deinen Brustkorb bis hoch zu den Schultern.

Spüre deinen rechten Oberarm,

Deinen Ellbogen,

Deinen rechten Unterarm,

Das Handgelenk,

Die rechte Hand und die Finger.

Nimm den rechten Arm als Ganzes wahr.

Wir wechseln auf die linke Seite.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den linken Oberarm,

Den Ellbogen,

Den Unterarm,

Das linke Handgelenk,

Die Hand und die Finger.

Spüre in den gesamten linken Arm hinein,

Beide Arme zusammen.

Nimm den Nacken und den Hals wahr.

Wandere weiter nach oben zu deinem Kiefer,

Dem Mund,

Der Nase,

Den Augen,

Der Stirn,

Der Kopfkrone,

Dem gesamten Kopf.

Spüre nun deinen gesamten Körper,

Der dir Halt gibt und dich durch dein Leben trägt.

In den letzten paar Minuten warst du vollkommen präsent.

Du bist angekommen im Moment,

In deinem Körper,

In dir selbst.

Immer wenn du dich nicht sicher fühlst,

Dann komme gern zu dieser Meditation zurück oder fokussiere dich bewusst auf den Atem oder deinen Körper.

Beginne nun ganz langsam wieder deinen Körper zu bewegen.

Räkel und streck dich gerne.

Ich freue mich,

Dass du mit dabei warst und dir Zeit nur für dich genommen hast.

Hab einen wundervollen Tag und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Eine wunderschöne Meditation, die sich problemlos in den Alltag integrieren lässt - auch mal eben Zwischendurch. Es steckt eine unglaubliche Kraft darin! Es hat mir sehr gut getan. Vielen lieben Dank dafür.