Respiración Consciente 30'

Práctica formal guiada que desarrollan diferentes propuestas de atención centrada en la respiración, en un primer momento modulada pero después sin intervención, sólo observando, con curiosidad, apertura y ecuanimidad las fases de la respiración, especialmente el final de la espiración y el espacio de quietud entre la inspiración y la espiración.O también, el impacto del proceso respiratorio en todo el cuerpo. Dr. Juan-Carlos Luis-Pascual, Universidad de Alcalá.

Transcript

Nos hacemos eco de todas esas sensaciones que nos rodean,

El aire,

El peso de nuestro cuerpo,

Cómo se distribuye en esta posición,

Cómo se concentra y os animo a relacionar esa respiración cuando cogemos aire repasando en ese pequeño inventario desde los pies hasta la cabeza al inspirar o desde la cabeza a los pies al expirar todas esas zonas segmentos por las que vamos pasando y a las que prestamos atención a nuestros pies a nuestras piernas,

A nuestros muslos,

A nuestras caderas,

A nuestro pecho a nuestra cara,

A nuestras mandíbulas,

A nuestros ojos al expirar,

A nuestra cabeza,

A nuestro cuello,

A nuestro pecho,

A nuestro abdomen a nuestros muslos,

A nuestras piernas y a nuestros pies al expirar nos fijamos en esas zonas,

En esos puntos del cuerpo donde percibimos con mayor facilidad esa respiración,

En nuestras fosas nasales en nuestro abdomen o en nuestro pecho.

Os invito si os apetece,

Si queréis,

A poner una mano en el abdomen y otra en el pecho para acentuar si es posible el impacto que tiene vuestra respiración en vuestro cuerpo,

En vuestro abdomen y en vuestro pecho os animo a observar,

A percibir sin intervenir,

Sin tratar de modificar o cambiar esta respiración a observar cómo impacta,

Qué sensaciones asociadas tiene,

Desde que entra el aire por la nariz hasta que llega a nuestro pecho.

Os invito a modularla ligeramente,

Esta respiración a intentar hacerla un poquito más completa,

Desde el abdomen a nuestro pecho como si fuera un ascensor,

Desde el primer piso al segundo piso y desde el pecho a nuestro abdomen,

Desde el segundo piso al primer piso observando cómo entra el aire,

Cómo expiramos,

Observando cómo sale el aire,

Cómo expiramos Os invito a dejar,

A deshacer la posición de las manos,

Manteniéndolas sobre el suelo sobre el dorso,

Apoyado en el suelo,

Aunque sigamos observando esta respiración observando sus diferentes fases,

Inspiración,

Apnea,

Expiración,

Apnea Os animo,

Os invito a fijaros en ese espacio después de la inspiración sin tratar de cambiar o modificar nada,

Ese momento de no movimiento ese momento de descanso,

Ese momento de calma,

De quietud,

De silencio Si en algún momento perdemos la atención,

Sabiendo que esto no es importante y que es el primer paso de toma de conciencia,

De nuevo,

Sin brusquedad,

Con amabilidad volveríamos de nuevo a prestar atención a esa respiración,

Respiración,

Respiración Os animo a observar vuestro corazón,

Esta víscera,

Cómo late,

A ubicarla,

A dimensionarla en nuestro pecho o cómo se refleja en nuestras muñecas o en nuestras sienes mantenemos sintiendo esa respiración en un segundo plano observamos sin intervenir estas fases,

Estos momentos de la respiración,

De nuestra respiración,

Respiración y tratamos de contar esos latidos que surgen cuando inspiramos,

Cuando expiramos y en las apneas,

Con curiosidad,

Sin intervenir,

Sin modificar o cambiar nuestra respiración,

Respiración os invito a que os fijéis con detalle cuando finaliza vuestra expiración como si fuera el final de una campana que se apaga,

Que deja de sonar si nos facilita el hecho de contar esas respiraciones justo en ese momento,

Cuando finaliza esa expiración os invito a hacer la respiración más silenciosa,

Más silente incluso modulando de una manera sabia a bajar el caudal de aire que cogemos,

Que inspiramos y que expiramos con tranquilidad,

Con comodidad,

Seguimos contando esas respiraciones cuando finaliza nuestra expiración,

Expiración si mantenemos esta respiración silente,

Silenciosa,

De una manera relativamente tranquila y cómoda os animo a hacerla todavía más lenta,

Espaciando de una manera controlada,

Intencional haciendo más larga esa inspiración y especialmente esa expiración,

Expiración manteniendo la atención especialmente al final de esa expiración,

Como venimos haciendo hasta ahora tratando de discriminar esas sensaciones que puedan surgir,

Que puedan aparecer especialmente en este flujo,

En ese momento cualquier sensación,

Emoción o pensamiento que surja la sostenemos con curiosidad,

Con amabilidad integrándola en esta respiración,

Respiración os invito a partir de ahora a dejar que vuestra respiración respire por sí misma,

Sin intervenir observando,

Manteniendo esa observación,

Dejándola que fluya,

Observando nuestro pecho,

Nuestro abdomen observando cómo impacta esta respiración,

Qué sensaciones físicas,

Qué movimientos en nuestro pecho,

En nuestro abdomen surgen,

Aparecen,

Pero también en nuestros brazos,

En nuestras manos,

En nuestras piernas y en nuestros pies observando nuestra respiración con apertura,

Con curiosidad,

Con ecuanimidad aquí y ahora,

En este instante,

En este momento y en este momento,

Y en este momento si perdemos la atención,

Como hacemos siempre,

Con amabilidad,

Con autocuidado,

Sin brusquedad dejamos que nuestra respiración vuelva de nuevo a ese gran contenedor que es nuestro cuerpo a integrarse a todas esas sensaciones,

Junto a todas estas sensaciones que somos capaces de observar y de percibir en este instante respiramos con todo nuestro cuerpo,

Os invito a respirar con todo nuestro cuerpo,

Inspirando y respirando somos todo respiración,

Todo respiración,

Respiración,

Respiración para acabar la práctica de una manera intencional,

Os invito a hacer dos o tres respiraciones un poquito más profundas despacio,

Lentamente,

Cuando nos apetezca,

Muy consciente,

Os animo a hacer pequeños movimientos,

A dejaros movilizar