Nidra du Vaste Calme

Cette méditation incorpore des principes de Yoga Nidra pour vous aider à accéder à un calme intérieur. Accompagnement musical pour passer du mode "penser" au mode "ressentir". Centrage, mouvements oculaires pour relâcher les tensions, guidage de la conscience vers différentes parties du corps (technique de retrait des sens) à 15mn, pour accéder aux couches subtiles de l'être et atteindre un centre de calme et de paix. Bruit des vagues, bol tibétain, harpe, flute, ukulele, carillon et voix.

Transcript

Bienvenue,

Nous sommes là pour guider notre corps et notre mental vers un état de repos complet.

Lorsque l'on prend pleinement conscience du corps,

Les tensions,

Aussi bien corporelles que mentales,

Peuvent commencer à se dissoudre.

Mais en fin de compte nous cherchons même à abandonner le domaine du mental pour aller au delà de la conscience.

Cette pratique est généralement plus efficace quand on est allongé sur le dos,

Les yeux fermés,

Tout en restant conscient.

Il est cependant important que vous respectiez vos besoins pour être vraiment à l'aise et pleinement présent.

Rien ne vous empêche donc de bouger quand vous en ressentez le besoin.

Si vous vous endormez,

C'est que vous en aviez sans doute besoin.

Donc aucun sens d'obligation,

Explorez cette pratique pour votre bien-être.

L'essentiel est de lâcher prise,

De laisser les choses se dévoiler.

Alors fabriquez-vous un petit nid douillet,

Par exemple sous une couverture,

Avec un coussin sous les genoux.

Trouvez votre position de repos.

Remarquez si votre corps a besoin de gigoter un peu avant de s'installer dans l'immobilité.

Avec un léger soupir,

Vous pouvez remuer vos jambes,

Vos hanches,

Vos épaules.

Tournez la tête d'un côté puis de l'autre.

Retour au centre.

L'arrière du corps se relâche vers son support.

Placez une main sur votre coeur.

Invitez ici un sentiment de compassion,

De patience,

Patience envers vous-même et votre cheminement personnel.

Quelques longues douces respirations ici.

Remarquez la chaleur de la main comme un geste nourrissant l'ouverture du coeur.

L'autre main va sur le bas-ventre.

Un sentiment de protection,

De présence,

De sécurité dans le moment présent.

Longues douces expirations.

Les bras peuvent se reposer sur les côtés.

La compassion,

La présence restent là.

La mâchoire se relâche.

Langue relaxée.

L'étape suivante de l'intention,

Sankalpa,

N'est pas indispensable.

La pratique en elle-même est suffisante.

Mais si vous le souhaitez,

Vous pouvez poser une question pour voir si une intention se révèle pour inviter une transformation personnelle,

Une révélation à long terme pour votre bien-être et celui des autres.

C'est quelque chose à formuler en quelques mots,

De manière positive,

Comme si c'était déjà réalisé.

Par exemple,

Je suis calme et posé.

Y a-t-il une qualité d'être ou une manière de se sentir que vous voudriez cultiver ?

Prenez le temps d'écouter maintenant ce qui se manifeste,

Puis répétez votre phrase positive trois fois.

Visualisez l'écho de votre intention jusqu'au plus profond de votre être.

A tout moment de la pratique,

Vous pouvez revenir ici,

Trouver refuge dans la compassion paisible du cœur.

Prenez conscience de vos tempes.

Mentalement,

Imaginez comme un massage des petits cercles et un sens de détente autour des tempes.

Petit cercle autour de la mâchoire,

À nouveau les tempes,

Au-dessus des sourcils,

Jusqu'au centre du troisième œil.

Tout le visage,

Les joues,

La mâchoire se relâchent.

Respiration lente et régulière.

Remarquez les paupières supérieures et inférieures.

Posez légèrement l'une contre l'autre,

Formant une ligne de contact comme un horizon.

Dans un instant,

En gardant les yeux fermés,

Le regard va se diriger lentement à droite et à gauche sur cette ligne d'horizon.

Maintenant,

Déplacez le regard à gauche,

Gauche,

Au centre,

Droite,

Droite,

Centre,

Doucement en haut,

En haut,

Centre,

En bas,

En bas,

Centre.

Respiration lente et fluide.

Les yeux fermés,

Regard en direction du repos,

Peut-être légèrement au-dessus de la ligne d'horizon.

Lorsque l'on est entre le sommeil et l'éveil,

C'est là que les impressions latentes du subconscient peuvent se manifester.

Chidakasha,

L'écran du mental,

D'où émergent les impressions.

D'ici,

On peut accéder à Chidakasha,

Une porte vers la pure conscience.

Respiration lente et régulière.

Inspirez,

Expirez.

Votre attention va maintenant passer brièvement d'une partie du corps à l'autre,

Sans rien changer,

Pure conscience.

Si vous perdez le fil,

C'est normal,

Suivez simplement la voix quand vous pouvez.

Conscience de la main droite,

Pouce droit,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Paume de la main droite,

Dos de la main droite,

Poignet,

Avant-bras,

Coude,

Haut du bras,

Épaule,

Aisselle,

Côté droit du torse,

Hanche droite,

Cuisse droite,

Genou droit,

Tibia,

Cheville,

Dessus du pied,

Plante du pied droit,

Gros orteils,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil,

Tout le bras droit,

De l'épaule jusqu'au bout des doigts,

Jambe droite,

De la 1 jusqu'au bout des orteils,

Tout le côté droit du corps,

Côté droit du corps.

Conscience de la main gauche,

Pouce gauche,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Auriculaire,

Dos de la main gauche,

Paume de la main gauche,

Poignet,

Avant-bras,

Coude gauche,

Haut du bras,

Épaule,

Aisselle,

Côté gauche du torse,

Hanche gauche,

Cuisse,

Genou,

Tibia,

Cheville,

Dessus du pied gauche,

Plante du pied gauche,

Gros orteils,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Tout le bras gauche,

De l'épaule jusqu'au bout des doigts,

Toute la jambe gauche,

De la hanche jusqu'au bout des orteils.

Conscience de tout le corps,

Tout le corps qui respire.

C'est tout qui respire.

C'est tout le corps qui respire.

C'est tout le corps qui respire.

L'arrière du corps,

Talon droit,

Talon gauche,

Mollet,

Doigt,

Mollet gauche,

Arrière du genou droit,

Genou gauche,

L'arrière-cuisse droite,

L'arrière-cuisse gauche,

La fesse droite,

La fesse gauche,

La colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre,

Bas du dos,

Cage thoracique,

Haut du dos,

Entre les omoplates,

La nuque,

L'arrière de la tête,

Sommet de la tête,

Tout le front,

Tout le nez,

Les deux joues,

Les deux lèvres,

L'intérieur de la bouche,

La langue humide,

Les dents,

Gencives,

L'intérieur des joues,

Le palais,

Le nez,

Le bout du nez,

Les narines,

La caresse de l'air dans les narines,

La narine droite,

Le filet d'air dans la narine droite,

Le va-et-vient du filet d'air dans la narine droite,

La narine gauche,

Le va-et-vient du filet d'air de la narine gauche,

Les filets d'air de la narine droite et gauche se rencontrent au sommet du nez,

À l'inspire,

Les filets d'air se rencontrent,

Troisième œil,

Entre les deux sourcils,

Légèrement au-dessus,

Point de rencontre,

À l'inspire,

À l'expiration,

L'énergie du souffle traverse tout le corps,

À l'expiration,

Le bras droit,

Gauche,

Jambe droite,

Gauche,

Tout le corps est respiré,

Conscience de l'écran du mental,

Observation en toute quiétude,

Observation de toute manifestation visuelle,

Mentale,

Émotionnelle,

Sans analyse,

Imaginez maintenant une pleine lune,

Une chaîne de montagne,

Un oiseau en plein vol,

Les vagues de l'océan,

Le souffle est léger,

Subtil,

Comme les vagues d'une mer calme,

Le souffle nourrit tout le corps,

Tout le corps imbibé de vibrance et de repos,

Le corps contient tout un univers,

Des courants d'énergie dans les bras,

Les jambes,

Énergie réparatrice,

Énergie réparatrice,

Circulant autour de la colonne vertébrale de la tête,

Aucun besoin de faire ou changer quoi que ce soit,

La béatitude,

L'amour inconditionnel sont à la base de cette énergie,

Gardant le corps en vie,

Conscience du témoin intérieur,

Celui qui observe les vibrations de la vie,

Le coeur ouvert,

Aucune attache,

Aucun jugement,

Le témoin intérieur observe,

Laissez-vous porter au-delà de l'observation,

Au-delà du témoin,

Le souffle dissout lentement toute image,

Son,

Mental,

Pour révéler le calme le plus vaste,

Sans effort,

Laissez faire en tout repos,

Ouvert,

Établi dans le vaste espace,

Entre chaque vibration de son,

De pensée,

Vaste espace,

L'esprit laisse place à la vacuité,

Demeurez dans le vaste calme le plus complet,

Ramenez progressivement votre esprit à votre Saint Kalpa,

Souvenez-vous de votre intention sacrée,

Unissant tous les aspects de votre être,

Répétez votre intention trois fois et sentez son écho dans tout votre être,

Affirmant son incarnation,

Sa véracité,

Vous êtes cela,

Cela est vous,

Allez-y,

Savourez cette expérience spirituelle dans un corps humain,

Expérience spirituelle dans un corps humain,

Remarquez tout sens de complétude,

D'intégralité de votre être,

Remarquez le filet d'air dans les narines,

Le mouvement de la respiration dans votre torse,

Remarquez ce sens de relaxation,

Complétude,

Conscience,

Vous pouvez conserver un peu de cela alors que vous commencez à respirer profondément,

À inviter quelques mouvements dans vos extrémités,

Les orteils,

Les doigts,

Laissez-vous guider par votre intuition pour apporter un peu plus de mouvement avec chaque respiration,

Pouvez vous étirer,

Puis pliez un genou à la fois pour rouler d'un côté,

Gardez le visage détendu,

Asseyez-vous lentement,

Amenez une main sur le ventre,

Une main sur le centre du coeur,

Sentez la respiration,

Puis frottez les paumes des mains ensemble pour créer de la chaleur,

De la friction,

Posez cela,

Paumes des mains sur les paupières,

Pointe des doigts qui peuvent masser le coeur chevelu,

Vous pouvez secouer les bras puis les reposer sur vos jambes,

Restant ancré dans le moment présent,

Remarquez le support sous votre assise,

La longueur de votre colonne vertébrale,

Épaules relâchées,

Gardant votre regard relaxé,

Vous pourrez ouvrir les yeux,

Remarquer votre entourage.

Nous allons conclure cette pratique de Yoga Nidra.

Merci pour cette écoute.

Merci d'avoir regardé cette vidéo.

Reviews

Très différent des nidra que je connais, mais effet de relaxation total et bienfaisant. J’ai bien aimé l’accompagnement musical ainsi que le rythme du guidage. Merci 🙏

Merci pour cette belle séance ! Le mélange entre musique, chant et parole est très apaisant et entraîne une profonde relaxation. Votre voix et votre diction sont magnifiques. Vous m'aidez beaucoup.

Très heureuse d’avoir découvert cette méditation. Elle m’a apporté le calme qu’il me fallait après avoir ressenti beaucoup d’anxiété et de stress dans la journée. Merci 🙏🏻

Merci de tout cœur ♥️🙏
J’ai trouvé cette pratique de yoga nidra formidable, inventive,authentique et très ressourçante spirituellement.🪷🥰

J’ai vraiment adoré. J’ai appréciée la diversité ( différent chants et instruments).

Quelle merveille! Yoga nidra différent de ce que je pratique habituellement et une très très très belle découverte
La qualité du son est parfaite, la voix qui chante magnifique
Gratitude pour ce moment de pur bonheur 💫🙏💫

Merveilleuse relaxation qui me soutient au quotidien, je l'adore 💓 une musique très légère qui permet à l'esprit de danser de voyager , Merci 🌈

Très belle méditation, qui détend incroyablement profondément. Merci

Quel merveilleux moment passé en votre compagnie 🙏

Après déjà quelques années de méditation régulière, ce yoga nidra, et peut être n'est-ce qu'une coïncidence mais je ne crois pas, vient de me faire vivre une expérience quasiment mystique... Et ce n'est pas vraiment mon genre. Je viens de rencontrer un moi apaisé, calme et confiant, qui semble être là depuis toujours mais que je viens à l'instant de découvrir. Une présence que j'ai réellement sentie. J'ai dû mal à croire que je vais écrire cette phrase : j'ai ressenti et visualisé aussi bouddha, silencieux, souriant, chaleureux...
Un immense merci 🙏

Merci beaucoup 🙏🏾❤️

C'était merveilleusement bon.
Gratitude 🙏🏼

J’aime bien votre voix, le rythme, le musique. Et, aussi, c’était un mode subconscient pour améliorer le français. Merci.