安静与关联性的—正念冥想

当我们的思想变的越发安静，我们与人诚心相处的能力就得到发展。

Transcript

正念冥想的好处之一就是当它使我们的思想变得更安静时我们与我们的内心体验、周边世界和遇见的所有人的联系就更紧密举个例子我曾经有机会见到达赖喇嘛我被那不期而遇的力量所触动我感到惊奇的专注与他交谈的那刻我感觉对他来说我是世界上最重要的人因为他的注意力如此完整、如此专注与集中当我们的思想变得更安静时我们会发展出同样的能力即以诚心的方式与他人相处使我们的关系开始变得越发亲密、有意义找一个最舒服的坐姿开始我们的冥想轻轻地闭上眼睛缓和眼睛的疲劳放松肩膀放松腹部简单地感觉自己坐着直到你正坐着我们坐定后当我们关注身体的姿势你会意识到身体呼吸的感觉呼气吸气直到你正在吸气呼气直到你正在呼气在不同的时间注意力可能会关注身体的特殊感觉当这些感觉出现并成为主导做一个思想笔记不要把这些时机的感觉注意紧张和紧绷或震动或压力当它们不再占据主导时不要再集中或强迫你的注意力仅仅回到身体的正念注意你的身体呼吸当意识到不同的思绪和情绪出现时开始关注它们关注它们的产生看它们如何消失随着正念逐渐开始变得强烈你可能会有片刻的时间感觉头脑一片安静甚至是更寂静也许通过每次呼吸的感觉你更容易感到轻松在那时你会注意到更好的亲密性以及更好的连通性无论产生的是什么呼吸感觉或思绪在开始的冥想训练中可能仅仅只有片刻的安静之后头脑会再次捕捉到思绪的轨迹或感觉但是随着训练时间的流逝这些平和的时刻安静的时刻可能会逐渐增多我们会有更持续性的平静体验或者平和的方式如果你发现你的头脑仍然有思绪产生那也没关系认可你已经再次意识到此刻对它的感知然后只要将你的意识再次转回到坐着的身体以及呼吸等你准备好了你可以缓慢张开你的眼睛重新感受你周围的世界当我们的头脑变得更安静我们发现在我们的日常交往中我们更有能力去充分展示给对方彼此之间的关系因而像这样去花整天的时间关注你与他人的各种交往互动以及那时你的心灵质量如何注意当你的头脑分散时是什么样子你能和与你交谈的人有深入的联系吗注意当头脑变得更加安定时当你确实地活在当下时是否有一个更加真诚的联系呢就这样我们开始感激就在我们的日常交往中我们的生活中有正念的伟大力量和一个安静的头脑存在期待明天和你一起继续

Reviews

Peace and thinking

很真诚，又实在，基本功扎实的必要条件。