Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen
by Jörg Mangold
Dies ist die 2. Kernmeditation des MSC( Mindful Self-Compassion) Kurses. Mit Sätzen und Wünschen der Liebevollen Güte an ein geliebtes Wesen und an uns selbst meditieren.
Transkription
Es folgt die zweite Kernmeditation des MSC-Kurses Liebevolle Güte in der Variante für einen geliebten Menschen.
Erlaube dir selbst,
Dich in einer bequemen Lage lieder zu lassen,
Entweder im Sitzen oder im Liegen,
So wie es gerade für dich in diesem Moment passt.
Spüre hinein in deinen Körper,
Wie er sich in diesem Moment anfühlt,
Wo er die Auflagen spürt,
Wo er die Leichtigkeit spürt.
Und wenn du Stellen in deinem Körper findest,
In denen du noch eine besondere Anspannung wahrnimmst,
Schau mal,
Ob du sie loslassen kannst und dich ganz entspannt und bequem auf diese Übung des Herzens einlassen kannst.
Wenn du möchtest,
Lege eine Hand auf dein Herz oder auf eine andere Stelle,
Wo sie dich beruhigt und angenehm anfühlt,
Um dich daran zu erinnern,
Dass wir dem,
Was wir erleben,
Und uns selbst nicht nur Gewahrsein,
Sondern liebevolles Gewahrsein entgegenbringen wollen.
Nimm drei tiefe,
Wohlige Atemzüge.
Und jetzt stelle dir eine Person oder ein lebendes Wesen vor,
An das du gerne und mit Freude denkst.
Vielleicht ist dies eine Person oder ein Wesen,
Das könnte ein Kind sein,
Die Großmutter oder auch deine Katze oder dein geliebter Hund.
Jedenfalls ein Wesen,
Dessen Anblick dir einfach ein Lächeln aufs Gesicht zaubert.
Ein Wesen und eine Person,
Die dich auf eine ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz erwärmt,
Wenn du sie vor dir siehst.
Lass dich selbst fühlen,
Wie es ist,
In der Gegenwart dieses Wesens zu sein.
Lass ein lebendiges Bild dieses Wesens vor deinem geistigen Auge entstehen und erlaube dir selbst,
Die wohltuende Gesellschaft dieses Wesens zu genießen.
Nun betrachte das innere Bild dieses Gegenüber und erkenne,
Wie sich dieses Wesen wünscht,
Glücklich und frei von Leid zu sein.
So wie du auch und so wie jedes andere fühlende Wesen auf dieser Welt.
Wiederhole die Sätze sanft und liebevoll und spüre die Bedeutung deiner Worte.
Mögest du sicher und geborgen sein.
Mögest du glücklich und zufrieden sein.
Mögest du gesund sein und frei von Beschwerden.
Mögest du mit Leichtigkeit leben.
Mögest du sicher und geborgen sein.
Mögest du glücklich und zufrieden sein.
Mögest du gesund sein und frei von Beschwerden.
Mögest du mit Leichtigkeit leben.
Wenn du bemerkst,
Dass deine Aufmerksamkeit abschweift,
Kehre immer wieder zu den Sätzen zurück und zu dem Bild des geliebten Wesens,
Das du dir vorstellst.
Koste jedes warme Gefühl aus,
Das sich zeigen will.
Nimm dir die Zeit und wiederhole die Sätze für dich selbst.
Nun bringe dich selbst mit in den Kreis deines Wohlwollens.
Komme zu deinem geliebten Wesen dazu.
Mache dir ein Bild von dir selbst in der Gegenwart mit deinem geliebten Wesen und stell dir euch beide zusammen vor.
Mögen du und ich sicher und geborgen sein.
Mögen du und ich glücklich und zufrieden sein.
Mögen du und ich gesund und frei von Beschwerden sein.
Mögen du und ich mit Leichtigkeit leben.
Mögen wir sicher und geborgen sein.
Mögen wir glücklich und zufrieden sein.
Mögen wir gesund und frei von Beschwerden sein.
Mögen wir mit Leichtigkeit leben.
Und wiederhole die Sätze in deiner eigenen Sprache.
Nun schau das Bild deines geliebten Wesens noch einmal an und verabschiede dich von ihm und lass es in den Hintergrund treten.
Schau dich selbst an und lass den Fokus deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir selbst verweilen.
Lege deine Hand auf dein Herz und fühle dort die Wärme und den sanften Druck deiner Hand.
Vergegenwärtige dir ein Bild deines gesamten Körpers,
Wie du jetzt so bist.
Und jetzt biete dir selber die Sätze an.
Möge ich sicher und geborgen sein.
Möge ich glücklich und zufrieden sein.
Möge ich gesund und frei von Beschwerden sein.
Möge ich mit Leichtigkeit leben.
Möge ich sicher und geborgen sein.
Möge ich glücklich und zufrieden sein.
Möge ich gesund und frei von Beschwerden sein.
Möge ich mit Leichtigkeit leben.
Und wiederhole die Sätze in deiner Sprache.
Jetzt nimm ein paar tiefe,
Wohlige Atemzüge und verweile ruhig in deinem eigenen Körper.
Nimm deine Erfahrung an,
Ganz genau,
So wie sie jetzt ist.
Es kann sein,
Dass du Wohlwollen und Mitgefühl empfindest.
Oder auch nicht.
Das ist beides in Ordnung.
Wir richten einfach unsere Absicht darauf aus,
Unsere Herzen zu öffnen und abzuwarten,
Was geschieht.
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4.7 (126)
Neueste Bewertungen
Lutz
May 27, 2025
Danke 🙏 🙏 für diese wunderbare Meditation.
Robbi
August 22, 2024
Schön. 😊
Jana
July 10, 2022
Soooo gut!!!
Björn
July 3, 2021
Sehr wohltuend und einfach zu entwickelndes Metta. Tolle Anleitung. Herzlichen Dank Jörg.
Kax
February 11, 2021
Sehr sehr erfüllend!
Joerg
December 22, 2020
Angenehme Stimme und genügend Raum für die eigene Erfahrung.🙏
Klaus
February 16, 2019
Sehr schön, danke.
Karin
February 10, 2019
Wunderschön, danke🌄👍
Jana
February 9, 2019
Wundervoll
Michael
January 1, 2019
Eine wunderbare Meditation.
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