Drei Minuten Achtsamsein - eine Minute ganz für dich

Kurze Achtsamkeitsübung. Nimm dir 3 Minuten Zeit am Tag, um dir bewusst zu werden. Beobachte, wie sich deine Empfindungen verändern. Nimm wahr, wie flüchtig deine Gedanken sein können. Hier sind 2 Minuten geführt und 1 Minute ganz für dich allein.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Setze dich gerade auf einen Stuhl und lege deine Hände ab.

Stelle deine Füße auf den Boden.

Wenn du magst,

Kannst du deine Augen schließen.

Konzentriere dich nun auf deinen Atem.

Spüre jeden Atemzug ein und aus.

Du brauchst nichts zu ändern.

Achte einfach auf alles,

Was du empfindest.

Du wirst merken,

Dass deine Gedanken schweifen.

Das ist völlig okay,

Denn das ist Teil der Übung.

Führe deinen Geist wieder zurück.

Hol ihn liebevoll zurück,

Wie man ein kleines Hündlein wieder zu sich holt,

Das gerade die Welt entdeckt.

Vielleicht wird dein Geist nach einiger Zeit friedlich,

Vielleicht aufgewühlt oder unruhig.

Beobachte einfach nur,

Wie sich alles bewegt.

Beobachte,

Wie flüchtig deine Empfindungen sein können.

Und jetzt übe es,

Achtsam zu sein.

Eine Minute,

Ganz für dich allein.

Komme langsam wieder zurück.

Öffne deine Augen.

Nimm die Welt um dich herum wahr.

Willkommen zurück im Leben.

Genieße es.

Bis bald.

Reviews

Sehr schöne Meditation! Perfekt wenn man nur kurz Zeit hat. Danke! 🙏🏻

Sehr ruhige und beruhigende Anleitung für einen kurzen Ausstieg aus der Hektik des Alltags, danke dafür.